1。頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。
2。頭痛：在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
3。喘：喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。
4。渴：運動後常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。
5。餓：運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6。厭食：激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
7。乏：健身活動後產生疲乏是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
8。痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節有無生病。
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冬季長跑健身的注意要領
冬季長跑健身的注意要領
1、運動量要適度。當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。
2、遇雨雪天氣，可改在室內鍛煉。如進行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發生外傷。
3、注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力，提高速度。
4、口鼻並用。用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
5式健身操練出修長美腿
動作一 對角踢腿
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿
臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放於地，雙手伸直位於身體兩側。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側。
保持臀部離地，左膝向左側抬起，並用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重複以上動作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動作二 單腿蹲變後勾腿
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿
雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側。右腳向右邁出一步，腳尖向前並屈膝90度，做單腿下蹲動作，左腳伸直，左手按地。
右腳用力，以左腳為重心腳恢復直立姿勢，與此同時，右腳小腿向後上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向後，接觸到右腳腳底。然後，迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動作三 大腿修剪器
鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿
雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放於兩側。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢。左腳抬起並稍微向後擺動，左膝稍向左側打開。
左腳屈膝並向右後方高高抬起，然後向左下方擺動左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動作四 雕像式屈膝
鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內側，四頭肌和腳筋
雙腳分開達肩膀寬度，屈肘，上臂位於身體兩側，而雙手放在胸前。左腳後退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動，右手向後揮動。
右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳並向左側打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然後迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動作五 高爾夫迴旋
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內側和臀大肌
雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘並將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢。
恢復站立姿勢，以左腳為重心腳，右腳伸直並向左前方對角線方向揮動，儘可能踢到最高高度，然後迅速恢復深蹲姿勢。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。
適合不同人群的冬季健身運動
長期不運動的人。有的人長期不運動，但是會覺得，如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。
六種常見的家用簡易健身器械
用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。