1、臥推架
臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。
2、俯臥撐架
用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。
3、深蹲架
有鐵製和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，並成凹型，便於放穩槓鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵製深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負槓鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。
4、練頸帽
由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個槓鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。
5、保護帶
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。
6、卷力器
卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇（12張）繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身減肥的五大步驟 讓瘦身效果更驚人
1、養成運動的習慣
讓所有的事都成為生活習慣，無論是運動還是正確的飲食，實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣：想像從運動中得到的益處，想像身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助於激勵自己。
2、慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子，同理，一次運動也減不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適，很輕易把人帶回原來狀態。開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應，逐漸進步運動量。
3、要找一個運動夥伴
不管是單人運動還是集體運動，和一個「志同道合」的夥伴一起運動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，由於你會有一種責任感，不能在朋友眼前談及放棄運動的動機。儘量選擇一個和你的體形差未幾的人做為運動夥伴。
4、做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣，至少有一項特別喜歡的運動，如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三周。假如三周後你仍然以為自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄。然後再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。
5、肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的，適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體，由於這不是要把你培養成特級運動員，適當的運動只會使你的形體更優美，新陳代謝旺盛，表現更有活力、健康。
常用的健身方法
常用的健身方法
1、洗冷水浴
神經衰弱患者如能堅持洗冷水浴，不僅有利於增強體質，還有助於強壯神經系統，增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當然，冷水浴並不是每個人都能立即適應，在開始階段要注意循序漸進，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續30秒到1分鐘左右。
另外，游泳運動也能起到冷水浴相似的效果，如能堅持到秋冬，效果更佳。
2、自我按摩
神經衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠症狀，如何治神經衰弱？可通過自我按摩進行緩解，具體做法如下：
頭痛：可通過擦顏面，按摩太陽穴等按摩手法緩解。
頭暈：可在頭痛按摩手法上加用「鳴天鼓」手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然後讓食指滑下，彈擊腦後（風池穴附近）20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。
心悸失眠：可在臨睡前用擦湧泉法緩解。兩手握熱後，用右手中間三指擦左足心，至足心發熱為止，然後依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。
3、散步
神經衰弱患者在進行較長距離（如2～3公里）的散步之後，大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈症狀，從而精神振奮、心情舒暢。
散步的時間可以漸進加長，讓身體保持運動的習慣，自然能夠通體舒暢，神經衰弱不再來。
曲線交纏 魔力美體健身帶
開始運動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組（30次），然後換腿練習。
全身健身減肥操找回好身材
雙腳與肩同寬站好，上半身保持筆挺，雙手緊握成拳提至腰側。緩慢將雙手抬起，當手臂抬至與肩膀同高，保持該姿勢15秒，爾後將雙手向上高舉過頭，接著緩慢將手肘曲起，再伸直。反覆重複上述動作能讓你手臂變得更緊實，線條更顯曲線，以達到減肥效果。