失了睡眠對人們的危害有多大

失眠對我們會有哪些危害,說起失眠大家應該都是知道的,其實這種情況在生活中還是非常常見的,但是大多數人對失眠都沒有過多的重視,所以出現了失眠也沒有及時治療,其實失眠對於我們的影響還是很大的。

一、導致人體免疫力減退

失眠對於我們的危害還是很大的,長期的失眠必然會導致患者的免疫力下降。因為良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

二、導致各種疾病產生

由於失眠會導致我們的身體免疫力下降,而且失眠還會導致我們體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等症狀,如果長期睡眠不足,就可能會導致各種疾病的發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等,給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

三、加速人體衰老

長期失眠還會導致我們內分泌失調,導致一些患者出現提前衰老的現象。如果是男人長期就會出現精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。

四、影響大腦正常思維

失眠還會影響患者的正常思維,因為只有充足的睡眠才能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速腦細胞的死亡。嚴重的會產生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

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睡眠障礙的四大認識誤區

早晨起來渾身沒勁、懶得起床,白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中。」在「治未病中心」就診的患者中,很多人都有這樣的主訴,並稱這些症狀長期困擾著他們。據醫生介紹,在這些人當中,有很大一部分人被診斷為慢性疲勞綜合徵。

多數慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實、易醒、早醒、夢多等症狀,其實這些症狀是睡眠障礙的主要表現,也是導致慢性疲勞症狀的罪魁禍首。要防治睡眠障礙首先應該走出認識誤區。

誤區一:睡眠障礙不是病

很多人常年受睡眠障礙的折磨,卻認為這是司空見慣的事,並未加以重視,有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上,睡眠障礙的危害很大。缺少睡眠可導致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外,長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合併症。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發育。研究表明,平日保持規律的睡眠(如6~8小時)可以保護機體,避免減壽。另外,難以入睡、睡眠不足、對睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期症狀。

誤區二:睡眠越多越好

成人的睡眠時間一般為6~9小時,過多的睡眠不僅不會增加精神和體力,反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時,心跳及血液循環減慢,供給大腦的養料和氧大大減少。如果睡眠時間過長,腦細胞得不到氧和養分的充分供應,活動能力就會減弱。另外,睡眠時間過多,會導致神經興奮性降低,加之肌肉、關節活動減少,從血液得到的氧氣和養分也少,肌肉會變得鬆弛無力,體力也會受到削弱,使人頭昏腦漲,疲乏無力。

誤區三:濫用藥物濫用補品

迄今為止,尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。患者要在醫生的指導下服用安眠藥,因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠,安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。另外,一些人濫用補品,也會導致睡眠障礙的發生,比如西洋參、人參等補品,需要在醫生的指導下根據體質類型服用。

誤區四:睡眠補償

有些人因為加班、上網或聚會經常熬夜,但是第二天還要正常上班,睡眠嚴重不足,一到周末就想把不足的睡眠補回來。實際上,過後的睡眠補償只能緩解疲勞,對於持續睡眠不足對身體造成的傷害是無法補償的,而且時間久了還會導致植物神經功能紊亂,出現睡眠障礙。

輕度睡眠障礙者,可自行調整,如每天按揉5~10分鐘的內關穴、神門穴和三陰交穴,能起到安神定志、改善睡眠的作用;睡眠障礙較重,自我調整無效,嚴重影響生活質量、工作和學習效率者,可選擇服用中藥或西藥治療。中藥一定要在醫生指導下辨證用藥,或服用成藥,或採用湯劑進行個性化治療。西藥的鎮靜安眠藥並非首選,但在病情需要時也可適當服用。

對於一些體質偏頗的人群,了解自己的體質類型,在生活方式上加以注意,就可以改善睡眠。比如陰虛體質的人,不適合進行劇烈運動、汗蒸,飲食上要減少溫燥性食物的攝入;而氣鬱體質的人,要注意多與人溝通、傾訴,飲食上減少寒涼、黏膩食物的攝入,多吃一些具有疏肝理氣作用的食物,可以有效改善睡眠。

吃什麼樣的食物才能有助於睡眠

1、香米

香米是一種高血糖指數的大米。研究人員發現,晚飯吃高血糖指數的香米的人,比吃低血糖指數的長粒米的人,入睡所需時間要短很多。研究人員推測高血糖指數的穀物能夠促進胰島素的大量分泌,而胰島素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影響大腦,起到促進睡眠的作用。

2、魚類

大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6。這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導睡眠的作用。

3、全穀物

碾碎的干小麥、大麥等全穀物富含鎂。鎂的攝入量不足容易導致睡眠問題。

4、酸乳

乳製品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導致失眠。

5、酸櫻桃汁

在一項科學研究中,研究人員發現富含褪黑素的酸櫻桃汁可以促進睡眠。在試驗中,有慢性失眠症的成年人每天喝兩杯酸櫻桃汁,他們的失眠症會有所緩解。

6、羽衣甘藍

一些綠葉蔬菜,比如羽衣甘藍,鈣含量很豐富;就像乳製品一樣。研究表明體內鈣含量不足容易導致失眠。

7、香蕉

香蕉富含鉀,也富含維生素B6。維生素B6是合成褪黑素的一種原料,而褪黑素是促進睡眠的非常重要的激素。

8、鷹嘴豆

鷹嘴豆富含維生素B6。而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助於睡眠。

9、強化穀物

強化穀物也富含維生素B6。所以多食用強化穀物有助於睡眠。

老人家睡眠不好怎麼辦?

晚上睡眠不好,出現難以入睡或者是失眠多夢的情況,那麼白天的精神就會變得萎靡,這對於學習以及工作造成很不好的影響,甚至還會威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質量,擁有一個好的健康體魄,那麼就應該從日常的生活習慣以及日常飲食著手,讓自己的睡眠越來越好。

葡萄酒為什麼可以幫助睡眠

在生活中,有不少朋友有著失眠這樣的毛病。不少朋友曾想方設法地改善睡眠,但是卻發現自己越想睡越睡不著。其實,人們可以通過食療法來改善睡眠。如果人們有失眠的習慣,可以嘗試著吃點葡萄,因為葡萄含有的褪黑素能夠改善睡眠。