說到運動營養和運動恢復，自然而然會想到課本里很多學說。如果把各種因素都考慮進去，飲食偏好(無乳製品，素食等)、運動的強度(速度，爬坡等)、運動的時間、目前健身的水平、體重的增減等等，就會變得很混亂。
沒有改變的是你想改善目前的健身水平的願望。有時候你會感覺好痛，但從來不至於「每當我試著坐在馬桶上，我的雙腳快要坐斷」，然後你又繼續一天的日常休息。所以，當事情存在很多變數的時候，有一些基本的原則可以適用於特定情況。
以下這些方法不是把事情複雜化，而是希望你能靈活地選擇規則，把它寫在一個便條貼上，貼在冰箱上。每次你跑步回來，就簡單地跟著上面做就是了。
規則一：合適的飲料幫助補充水分
即使在深冬，當走在戶外感覺手和臉都麻木，無論你是否感覺得到，但你已經在流汗了。在你運動過後，喝上16-20盎司的水，裡面添加電解質。選擇不含糖和卡路里的電解質粉。
解決方案：在一個容量為20盎司的瓶子裡裝誰和電解質。然後放進冰箱。只要你走進門，這飲料早就為你準備好了。
規則二：運動後補充能量的時機問題
吃東西的時機很重要。最佳的補充體力時間實在鍛煉後30分鐘。跑步後你會耗盡所有的能量儲備(糖原)。當你跑步的時候，身體需要糖原(葡萄糖)，跑完以後它一樣需要。葡萄糖/糖原是人體開始重建和修復肌肉的重要成分。沒有它，人體會繼續分解肌肉來補充消耗能量。你當然不想這樣。
解決方案：事先做一些好吃的點心，冷凍在你的冰箱裡，準備跑步回家後拿出來吃。
規則三：明智地選擇食物有助恢復
選擇食物，一般會選擇碳水化合物和蛋白質，這是一個完美的平衡搭配，尤其是兩者在4:1的比例下。運動後的30分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖，所以務必確保吃的東西已經準備好了。東西吃好了，你就可以去淋浴，做一頓富含蛋白質，蔬菜和全穀物的飯。
解決方案：一片全麥麵包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+幾湯匙堅果黃油。1/杯乾果(生堅果、瓜子和水果)。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
長知識：人體的所有器官都有用嗎？
人體的每個器官都有用嗎？美國《男性健康》雜誌近日最新載文，刊出明尼蘇達大學人體解剖學項目負責人安東尼·溫豪斯博士等專家對7個看似沒啥大用的身體部位進行了全新解讀。
1、男性乳頭。
溫豪斯博士表示，一種理論認為，人類胚胎的初始設定為女性，之後分化為男性和女性，但是男性仍然保留了很多與女性相同的解剖學特徵。男女乳頭相同，但如果沒有足夠的雌激素，男人乳頭就只能是胸部飾品。
2、腋毛。
哈佛大學人類進化生物學教授丹尼爾·利伯曼表示，人體有兩種汗腺：一種是大汗腺（頂漿腺），主要分布於腋窩，開口於毛根附近；另一種是小汗腺，分布於全身各處，開口於表皮。人們通過大汗腺發出性信號，腋毛只是保持大汗腺分泌氣味，有助於吸引異性伴侶。
3、眉毛。
眉毛的進化目的說法不一。一種理論認為，眉毛的作用是為眼睛擋住汗水和雨水，有益原始狩獵和導航。利伯曼教授對「眉毛既表達情緒，又表明身份」的假說表示支持。麻省理工學院的行為神經科學家發現，與不看眼睛相比，不看眉毛時人們更難識別名人照片。研究人員認為，眉毛存在的目的是幫助識別人臉和社會環境導航。
4、闌尾。
闌尾是人體一大退化器官。利伯曼教授表示，一種理論認為，闌尾曾經是人體的「腸道發酵室」。隨著人類的進化，人們不再吃生食和劣質食物，因此闌尾功能逐漸退化。然而，最近研究表明，闌尾可能是人體內有益菌的一個重要據點。闌尾中的有益菌可幫助應對腸道炎症及消化問題。
5、扁桃體。
利伯曼教授表示，扁桃體位於咽喉，屬於淋巴系統（人體免疫系統）的一部分。由於咽喉是食物進入體內的必經之路，因此扁桃體具有較強的預防病菌侵襲的功能，但切除它對生存並無大礙。一些人因為反覆感染髮炎而進行扁桃體切除手術。
6、智齒。
與猴子一樣，人類也有第三臼齒（智齒），牙齒是在人們咬合過程中逐漸長出來的。像人體其他器官一樣，牙齒正常發育就需要支持和恰當的使用。如今，人類從孩提時代就開始吃柔軟熟食，頜骨（構成口腔的骨骼）承受的壓力越來越小，牙齒無法充分發育，智齒也就逐漸退化了。
7、男性包皮。
男性包皮需要好多年才能獨立於龜頭。一種觀點認為，包皮的作用是幫助防止感染，在嬰兒期尤其如此。溫豪斯博士表示，包皮有助於保護尿道口免受污染物或細菌的侵害，同時還起到保護生殖器官的作用。如果沒有包皮，龜頭會因為與衣物等摩擦而使皮膚變厚，進而降低其敏感性，影響男性快感。正是包皮的這一作用鼓勵著人類祖先更多繁衍後代。
錯誤坐姿會致乳腺增生 3個治療乳腺增生的偏方
很多女性都想擁有健康美麗的乳房，白領麗人們，要工作，也要注意乳房保健哦。請提防下面這些最讓乳房受傷害的坐姿。女性伏案工作或學習時，若忽略了乳房的保健，可能會出現乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。這些病症日趨增多，對雙乳健康的危害非常之大，長期處於辦公室工作狀態的女性要多注意乳房的保養問題。
錯誤坐姿會致乳腺增生
人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，可干擾乳腺內部的正常代謝，造成不良後果。
如何預防乳腺增生
正確姿勢：上身基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規劃地興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護乳房的生理活性頗有益處。
適當活動：活動上肢適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動。可活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，並可防止胸部組織尤其是雙乳的「老化」。
按摩乳房：做十幾分鐘的乳房按摩，能增進胸部肌肉的協調活動，使血管擴張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。
乳腺增生的治療偏方：
1、柴胡10克，鬱金10克，青皮10克，白芥子10克，王不留行15克，浙貝母15克，當歸12克，赤芍12克，連翹12克，漏蘆6克，木香6 克，甘草6克。每日1劑，水煎2次，分2次服，15天為1療程，2個療程複查1次。經前胸部脹痛加延胡索、川楝子各12克;胸部灼熱加丹皮、蒲公英各12 克;氣虛加黃芪、黨參各15克;血虛加阿膠10克、雞血藤20克;脾虛納差加萊菔子、炒谷芽各15克。服藥時配用消癖散外敷。
2、金橘餅50克， 烹製。將金橘餅50克洗淨，瀝水後切碎，放入沙鍋，加適量水，用中火煎煮15分鐘即成。早、晚分服，飲用煎汁的同時，嚼食金橘餅。主要作用是疏肝理氣，解郁散結，適於乳腺小葉增生，證屬肝鬱氣滯。
3、白芥子、玄參、浙貝母、夏枯草、乳香、沒藥、延胡索、丹參、牡蠣、王不留行各等份，共研細末，裝入密閉容器中備用。取芒硝3等份研成細末裝入棕 色瓶中備用。用3層消毒紗布縫成8厘米×8厘米大小袋子若干。將上述藥末20克及芒硝粉5克裝入紗布袋中，封口，於水蒸氣上熏蒸約20分鐘，趁熱敷於腫塊 部位，以不灼傷皮膚為度，固定(用膠布或繃帶)好，5天更換新藥，具有舒肝理氣、活血化淤、軟堅散結、消腫止痛之功效。
你健康嗎？符合這三快標準才是真正健康
世界衛生組織曾經公布過一個健康標準，其中包括「三快」：走路走得快、說話說得快、大便拉得快。這三個「快」如果能做到，至少說明你的運動能力、思維能力以及消化能力是合格的。
從排尿看健康 小便有泡沫是病嗎？
正常成年人日均排尿量為1500-2500ml。尿液是人體正常的生理代謝產物，排出的尿液可調節機體內水和電解質的平衡以及清除代謝廢物，尤其 是退化變性的蛋白質和核苷酸所產生的含氮化合物。泌尿科醫生提醒，尿液是健康狀況的「晴雨表」，人們可以從尿液的改變中發現問題。