女性到了更年期,身體機能各方面都會跟著下降,體內雌激素水平也會跟著下降,因此經常會出現一些不適的症狀。除了平時加強鍛煉之外,通過食療一可以幫助你進行調養。那麼有什麼是適合女性更年期食用調養身體的呢?更年期吃什麼好呢?
【枸杞子】性平味甘,是中醫最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。 桑椹。當5~6月份桑椹呈紫黑色時,更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說,它有「滋陰補腎、充血液、息虛風,清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃些桑椹,可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。
【牡蠣肉】性平,味甘咸,能養血滋陰,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。《本草拾遺載》:「煮食,主虛損,婦人血氣,調中。」《醫林纂要》亦云:「清肺補心,滋陰養血」。崔禹錫在《食經》中還說,牡蠣肉「治夜不眠,志意不定」。所以,女性更年期綜合徵或有神經官能症表現者,常食有益。
【百合】亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。
【烏賊魚】性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
【阿膠】更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現一系列的症候群。阿膠能滋陰養血、補益沖任,故絕經前後宜常食之。古人云:「陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血」。《本草經疏》中亦說:「阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等症,皆由於經血虛,肝腎不足,當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。」若用阿膠烊化後,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷後切塊嚼食,更為適宜。
【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、胺基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經紊亂尤其是月經過多,淋漓不止時,尤為適宜。
【蚌肉】性寒味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內熱,出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。如《本草雨新》說,蚌肉「治肝熱、腎衰」。《隨息居飲食譜》云:「蚌肉清熱滋陰,養肝涼血。」所以,肝腎陰虛、內熱偏旺的更年期綜合徵者,常用蚌肉熬湯喝,有一定的食療效果。
【蓮子】性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說「蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目」。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
【淡菜】有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說:「淡菜,補虛養腎藥也」。清王孟英亦云「補腎,益血添精」。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。
【鴨肉】性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它「補虛除熱」。《除息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰,清虛勞之熱」。對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
【甲魚】性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能「滋肝腎之陰,清虛勞之熱」。故對肝腎陰虛,或陰虛內熱,出現手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。
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知道有哪些更年期症狀 才能合理飲食延緩衰老
更年期對女人來說是道坎,也是預示女性衰老的象徵,身體會出現多種不好的變化,難道更年期的女人都是這樣的嗎?體重增加肥胖、記憶力下降……看看女人會出現哪些更年期症狀吧。
更年期的女人都是這樣的嗎?
50歲左右才到更年期?
一半以上女性如此認為。女性更年期的平均年齡是45—55歲,但近年來有提前的趨勢,1%的女性40歲甚至更早就進入更年期。
體重會增加?
調查發現,一半以上的受訪者認為更年期的女性體重會增加。事實上,並不是所有女性都會在這個時期「發福」。只要堅持鍛煉、有意控制飲食,更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
記憶力下降?
46%的女性認為自己記憶力下降與更年期有關。其實,更年期容易出現一些情緒波動,但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關,衰老的過程中大腦會逐漸萎縮,男女都一樣。
雌激素減少對身體不會有影響?
55%的受訪女性如此認為。多項研究證明,女性失去雌激素保護之後,會增加心臟病、骨質疏鬆、糖尿病、結腸癌等的風險。
絕經後不會懷孕?
90%的女性如此認為。事實上,進入更年期的前幾年,包括絕經後一年之內,還是有可能會懷孕,所以如果不想收到「意外的驚喜」,還是要做好避孕措施。
絕經的女性不易傳播性病?
73%的女性如此認為。其實,不論年齡多大,生育能力如何,任何人都可能傳播性病。
更年期最抑鬱?
將近90%的人認為在女人的一生中,更年期是最容易發生抑鬱的時期。但是,多項調查表明,如今30多歲的女性抑鬱的比例遠遠高於更年期女性,這與現代人生活壓力增大、節奏加快直接相關。
性慾減退?
92.6%的被訪者如此認為。事實上,性行為是一種生理和心理的綜合產物,人類的性行為完全可以不與性激素水平平行,因此,不少女性在50歲以後性慾反而增強。研究顯示,50%的女性在更年期性慾並未明顯改變。
對於更年期出現的症狀該如何調理呢?
1、適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
4、糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
6、選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
7、多食用富含維生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
8、保持大便通暢,養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。
9、忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
更年期吃什麼好?5粥品疏肝理氣緩不適
更年期是女性健康的分水嶺,若在此時以食補來養身體,可減少許多疾病的發生!小編分享食療養生知識,告訴你更年期吃什麼好,推薦5款美味又製作簡單的靚粥為你補身舒肝,快來學習吧,用熱呼呼的靚粥來緩解更年期疾病!
更年期的疏肝理氣食療調理
疏肝理氣,即疏肝,疏散肝氣鬱結的治法。按五行而論,肝屬木而性喜條達,主疏泄,為藏血之髒。設若情志不遂,肝木失於條達,肝體失於柔和,以致肝氣橫逆、鬱結,呈現種種病變。
疏肝理氣具有疏理肝臟氣機,恢復肝臟功能的作用。
桑仁粥
材料:桑椹子30克,鮮青果60克,糯米100克,冰糖少許。
製法:先將桑椹子浸泡片刻,洗淨後與米同入砂鍋煮粥,粥熟加冰糖稍煮即成。鮮青果或用新鮮紫黑色熟果實,與米同煮成粥。
功效:補肝、滋味、養血、明目。適宜於肝腎血虛引起的頭暈目眩、視力減退、耳鳴、腰膝酸軟、鬚髮早自、以及腸燥便秘等症。
梅花粥
材料:白梅花約5克,粳米約100克。
製法:先煮粳米為粥,待粥將成時加入白梅花,同煮二三沸即成。
功效:舒肝理氣,健脾開胃。適宜於肝胃氣痛、梅核氣、神經官能症等患者。
決明子粥
材料:炒決明子15克,粳米100克,冰糖少許,或加白菊花10克。
製法:先將決明子放入鍋內炒至微有香氣取出,待冷後煎汁,或與白菊花同煎取汁,去渣,放入粳米煮粥,粥將熟時,加入冰糖,再煮一二沸即成。
功效:清肝、明目、通便。適宜於目赤腫痛、怕光多淚、頭痛頭暈、高血壓病、高血脂症、肝炎、習慣性便秘等症。
菟絲子粥
材料:菟絲子約60克,鮮青果100克,粳米100克,白糖適量。
製法:先將菟絲子洗淨後搗碎,加水煎取汁,去渣後入米煮粥,粥將成時加入白糖稍煮即成。
功效:補腎益精,養肝明目。適宜於肝腎不足所致的腰酸膝軟、四肢無力,陽痿、遺精、早泄,小便頻數、尿有餘瀝等症。
佛手柑粥
材料:佛手柑15克,粳米100克,冰糖適量。
製法:先將佛手柑煎湯去渣,不宜久煎。以粳米、冰糖適量同煮成粥,粥成加入佛手汁,微沸即成。
功效:治療肝胃氣滯之胃脘痛。對於肝胃不和的嘔吐有一定療效。肝鬱氣滯,胸痛快淋漓脅痛者,可與香附、鬱金、延胡索等配伍,以理氣止痛。 若肝氣犯胃,脅脹脘痛,嘔吐吞酸者,宜與黃連、吳茱萸、藿香等同用,以疏肝和胃。
女性在更年期,往往處在人生轉變階段,需要面對很多壓力,情緒波動較大。中醫認為易因肝鬱失宣,而表現脅脹,噯氣,失眠,煩躁等。飲食中配合疏肝理氣之品,有助減輕因壓力而對身心造成的不適。
更年期吃什麼好?40歲後多吃這7種食物
更年期綜合症吃什麼藥?更年期吃什麼好是很多人想要了解的知識。 女人更年期的年齡多為40歲到55歲,更年期吃什麼好呢?燕麥、杏仁、西紅柿、牛奶都是推薦給中年人的好食物,補鈣防病。小編為您推薦40歲後應該吃的7種食物。
女性更年期吃什麼好?4類食品延緩更年期症狀
吃什麼能延遲更年期呢?許多女性非常想延遲更年期的到來,但又不知道具體該怎麼做,常常不知所措。小編在此提醒您,通過適當調整平時的生活習慣,像飲食調理等,就能達到延遲更年期的目的。那麼,一般吃什麼延遲更年期效果好呢?下面來給大家介紹幾種食品。