女人更年期的年齡多為40歲到55歲，更年期吃什麼好呢？燕麥、杏仁、西紅柿、牛奶都是推薦給中年人的好食物，補鈣防病。小編為您推薦40歲後應該吃的7種食物。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。年齡大概是40歲-55歲。
人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖症和三高的風險。40歲以上的人，不妨多吃以下7種食品。
1、燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
2、杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之後便可讓血糖值下降9%。
3、深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。
4、西紅柿
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。
5、大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。
6、牛奶
牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。
7、櫻桃
櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
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更年期吃什麼好？5粥品疏肝理氣緩不適
更年期是女性健康的分水嶺，若在此時以食補來養身體，可減少許多疾病的發生！小編分享食療養生知識，告訴你更年期吃什麼好，推薦5款美味又製作簡單的靚粥為你補身舒肝，快來學習吧，用熱呼呼的靚粥來緩解更年期疾病！
更年期的疏肝理氣食療調理
疏肝理氣，即疏肝，疏散肝氣鬱結的治法。按五行而論，肝屬木而性喜條達，主疏泄，為藏血之髒。設若情志不遂，肝木失於條達，肝體失於柔和，以致肝氣橫逆、鬱結，呈現種種病變。
疏肝理氣具有疏理肝臟氣機，恢復肝臟功能的作用。
桑仁粥
材料：桑椹子30克，鮮青果60克，糯米100克，冰糖少許。
製法：先將桑椹子浸泡片刻，洗淨後與米同入砂鍋煮粥，粥熟加冰糖稍煮即成。鮮青果或用新鮮紫黑色熟果實，與米同煮成粥。
功效：補肝、滋味、養血、明目。適宜於肝腎血虛引起的頭暈目眩、視力減退、耳鳴、腰膝酸軟、鬚髮早自、以及腸燥便秘等症。
梅花粥
材料：白梅花約5克，粳米約100克。
製法：先煮粳米為粥，待粥將成時加入白梅花，同煮二三沸即成。
功效：舒肝理氣，健脾開胃。適宜於肝胃氣痛、梅核氣、神經官能症等患者。
決明子粥
材料：炒決明子15克，粳米100克，冰糖少許，或加白菊花10克。
製法：先將決明子放入鍋內炒至微有香氣取出，待冷後煎汁，或與白菊花同煎取汁，去渣，放入粳米煮粥，粥將熟時，加入冰糖，再煮一二沸即成。
功效：清肝、明目、通便。適宜於目赤腫痛、怕光多淚、頭痛頭暈、高血壓病、高血脂症、肝炎、習慣性便秘等症。
菟絲子粥
材料：菟絲子約60克，鮮青果100克，粳米100克，白糖適量。
製法：先將菟絲子洗淨後搗碎，加水煎取汁，去渣後入米煮粥，粥將成時加入白糖稍煮即成。
功效：補腎益精，養肝明目。適宜於肝腎不足所致的腰酸膝軟、四肢無力，陽痿、遺精、早泄，小便頻數、尿有餘瀝等症。
佛手柑粥
材料：佛手柑15克，粳米100克，冰糖適量。
製法：先將佛手柑煎湯去渣，不宜久煎。以粳米、冰糖適量同煮成粥，粥成加入佛手汁，微沸即成。
功效：治療肝胃氣滯之胃脘痛。對於肝胃不和的嘔吐有一定療效。肝鬱氣滯，胸痛快淋漓脅痛者，可與香附、鬱金、延胡索等配伍，以理氣止痛。 若肝氣犯胃，脅脹脘痛，嘔吐吞酸者，宜與黃連、吳茱萸、藿香等同用，以疏肝和胃。
女性在更年期，往往處在人生轉變階段，需要面對很多壓力，情緒波動較大。中醫認為易因肝鬱失宣，而表現脅脹，噯氣，失眠，煩躁等。飲食中配合疏肝理氣之品，有助減輕因壓力而對身心造成的不適。
更年期綜合症吃什麼藥？適當吃藥膳緩更年期不適
跨入更年期，很多女性會出現經期紊亂、心神不寧、失眠、健忘等更年期綜合症的症狀，這時若選擇適合自己的食物，適當地進行一些藥膳食補，能有效緩解這些更年期症狀。下面小編健康頻道教你更年期綜合症吃什麼藥，教你選對藥材進補調理身體。
更年期哪些食物可多吃？哪些要少吃？
·可多量：可攝取含有鈣質的食物，特別是骨質疏鬆的婦女，如牛奶、雞蛋、黃豆、豬骨熬湯、小魚乾、蝦、牡蠣、貝類，和綠色蔬菜等。
·要少量：少吃辣椒、花椒、丁香、小茴香、胡椒、芥末、蔥蒜等刺激性食品；少喝咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料；少吃肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物。
更年期藥膳常用的食材
·補陰的食物：鯉魚、鮑魚、海參、海帶、海蜇皮、鱉、白木耳、黑木耳、山藥、百合、黑芝麻、枸杞、荸薺、雞蛋、桑椹、葡萄、櫻桃、水梨、番茄。
·補陽的食物：牛肉、羊肉、鱔魚、龍眼乾（桂圓）、核桃仁、栗子、松子、荔枝、韭菜、姜、人參（西洋參、高麗參）。
·補血的食物：枸杞、大棗、何首烏。
·健脾胃食物：山藥、白果、扁豆、芡實、薏苡仁（健脾胃利水）。山楂、雞內金（幫助消化）。蜂蜜、大棗、小麥、梗米、糯米、豆腐（健脾胃）。
·清肝瀉火的食物：菊花、決明子、芹菜、薄荷（清肝瀉火）。蓮藕、荷葉、綠豆、西瓜、苦瓜（消暑解渴）。
·寧心安神的食物：蓮子、百合、雞蛋黃。
更年期飲食時選擇食材的注意事項
（一）材料的選擇，可參考不同證型，找出適合體質的食材。切勿一昧進補，以免導致反效果。
（二）不建議直接食用的藥材，如決明子、甘草、菊花和浮小麥等，可用布先包好才煮，或是煮好後再過濾去渣。
（三）同一食材可能具有不同功能，像山藥對於脾和腎都有功效。
（四）可自由搭配食材，煮粥、煮湯或茶等，配合喜歡的口味，靈活應用。
（五）藥膳對於症狀較輕微者，改善效果較明顯；如果症狀比較嚴重，則必須到醫院檢查治療較為適宜。
更年期藥膳數方
（一）桑椹山藥湯
【材料】：桑椹子、枸杞子、紅棗、山藥各30g，生肉200g。
【作法】：桑椹子放入布袋包好，與紅棗、山藥一起煮，煮沸後改小火煮20分鐘，最後加入枸杞，煮熟調味即可。
【功效】：適於脾腎陰虛者，頭暈耳鳴、心浮氣躁、腰酸腿軟者。
（二）生薑羊肉湯
【材料】：羊肉250g，生薑15g，枸杞適量。
【作法】：先將羊肉洗淨切片，放砂鍋內加清水適量，再將生薑用紗布包好放入鍋中，煮沸後改小火燒至羊肉爛熟，再加入枸杞約煮5～10分鐘，調味即成。
【功效】：溫補腎陽，健脾益氣。腎陰陽俱虛之患者可用。
（三）蓮子百合山藥湯
【材料】：蓮子、百合各10g，山藥15g。
【作法】：將蓮子浸水去心，與百合和山藥一起加水煎煮至熟即可。
【功效】：補心脾，益氣血，安神益智。適用於有心脾症狀者。
（四）核桃蓮子粥
【材料】：核桃仁20g，芡實18g，蓮子18g，粳米50g。
【作法】：用水洗淨後放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，改小火煮至米軟爛即可食用。
【功效】：補脾益腎。適合心煩失眠、怕冷疲倦、腰酸者。
（五）決明子菊花茶
【材料】：決明子15g，菊花10g，枸杞適量。
【作法】：決明子用小布袋包好，煮沸後用小火煮10分鐘，加入菊花和枸杞再煮5分鐘，濾出湯汁即可飲用。
【功效】：可清肝明目、降壓。對高血壓、頭暈、煩躁失眠、視物不清、口苦耳鳴者有較好的療效。
（六）紅豆薏苡粥
【材料】：紅豆、薏苡仁各30g，大棗10枚，粳米100g。
【作法】：洗淨後一同煮沸，改小火煮25分鐘，加入冰糖調味，熄火燜10分鐘後食用。
【功效】：適用於脾虛水腫者。月經前後容易四肢浮腫、胃口不佳、容易腹脹或洩瀉、倦怠無力者。
（七）甘麥大棗湯
【材料】：浮小麥30g，甘草6g，大棗10枚。
【作法】：浮小麥和大棗洗淨，與甘草一起放入鍋內，加水適量煮沸，小火再煮5～10分鐘，去渣取湯即可當茶飲用。
【功效】：養心安神。適用於心煩失眠、多夢、哭笑無常、心悸易驚、多汗者。
女性更年期吃什麼好？4類食品延緩更年期症狀
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