夏天是令所有肥胖人士痛苦的季節，到了夏天，輕薄的衣服再也無法遮掩身上的贅肉，而且本來就天氣炎熱，肥胖的人身上的「天然保溫層」更是讓人難以忍受。不妨趁著這個暑假執行個減肥計劃吧，既瘦身又健康！
第一周：素食周
以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）。
吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果儘量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。
第二周：吃無糖食物一周
這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為澱粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
第三周：離目標還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐），你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。其它時間，只能再吃兩樣東西，並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。
第四周：離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死），記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。
一天進食不超過200G，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會受傷！
減肥絕對是對身體和心理的雙重考驗，如果沒有毅力，吃不了苦，那你還是繼續忍受自己的肥胖身體吧。另外每個減肥者都會遇到平台去期，大家絕對不要因為體重不再下降而沮喪，很多人都是因為到了平台期而放棄減肥，結果又回到了肥胖的狀態。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
5個一周瘦下來的瘦身減肥方法
5個一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
方法五： 配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
永遠不要嘗試的6種減肥方法
永遠不要嘗試的6種減肥方法
1、束腰
用緊身束身衣維持身材，但在現實中，束腰胸衣只會讓你感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。
2、減肥汽球
吞下一顆特殊膠囊，它會在你胃裡變成一個球，讓你在3個月時間內胃口大減，從而達到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。
3、利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡，不利於身體健康。如果你有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調整你的胃口。
4、減肥補充劑
對於許多減肥的人而言，「補充劑」聽起來比「藥」更安全。然而，由於營養補充劑的有效性和安全性監控力度不夠，大部分時間是直到發生問題之後才加強管控。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我們日常吃的主糧中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少於130克，你的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥麵包，有利你的心臟健康。
6、讓自己挨餓
職業女性每天攝入的卡路里應當在1200到1400之間。如果你有健身習慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為了儲存能量，就會暫時關閉新陳代謝系統，對減肥很不利。此外，挨餓之後大吃大喝的機率很高，讓你功虧一簣。
健康不傷身的飲食減肥法
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
什麼生活習慣可以減肥
雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。