夏季失眠是一種非常常見的失眠類型，很多人都是這樣，一到了夏季天氣炎熱、心煩氣躁，晚上難以入睡，早晨還醒的特別早，白天無精打采，無心工作，這些都是夏季失眠造成的惡果。
失眠先不急著吃藥物
如果一旦發現自己有失眠的症狀，不少人就會依賴類似於安定類的藥物。但事實上，安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠，長期服藥會產生依賴性，嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以，夏季要治療失眠，還需要了解夏季為何容易失眠，然後對症治療。
夏季容易失眠多夢的主要因素有三種：
1、夏季晝長夜短，人們的睡眠時間會相應地減少，很多人會隨著天亮的提前而平時提早醒來；
2、夏季天氣炎熱，容易產生浮躁情緒，如果出現入睡困難，那麼克服起來要更加苦難
3、生活習慣，很多人習慣在夏季夜晚外出休閒，自動推遲了夜間休息的時間，導致睡眠規律的紊亂。
瑜伽四式擁有好睡眠
1、簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。
小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。
3、站立前屈
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
4招改善「小虎背」 性感美背秀出來
不少女孩子總是看著電視上露性感美背的女明星羨慕，其實擁有性感美背並不是什麼難事，只要你堅持每天像小編教你的這樣堅持鍛煉。
常做運動能瘦身
美眉們想要擺脫難看的背部肥肉，就趕快動起來吧。只要做一些小運動就能簡單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過來看看吧。擺動手臂，雙肩後張，向後仰身等輕鬆的運動都能有益於你練就美背哦，只要你能持之以恆的學習，你就能在夏季里秀出好身型。
向斜後方擺臂
當你保持站立姿勢時，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換右臂學習上述運動。這套運動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。
挺胸張肩
當你正坐在椅子上辦公時，可以試驗著調整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，保持該姿勢能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯纖瘦，常這樣學習能簡單瘦出美背哦。
勤做瘦背健美操
1、自然站立式
上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重複做10次到15次
2、風車式
直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右，動作要慢。
3、伸張式
雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作，重複15到20次為好。塑造肩部及背部中央。
4、側舉式
雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側，手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。初學者可做15次，每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。可美化肩部曲線。
5、仰臥式
仰臥，雙手放在身體兩側，曲腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。
骨頭湯補鈣作用不大 教你應對缺鈣？
鈣在人體中扮演著重要角色，鈣維持著人體骨骼和牙齒的健康。很多營養師推薦我們通過吃來補鈣，但是吃也要「巧吃」，吃對了才補鈣，不合理的吃法還會使鈣質流失，損害健康。比如，穀類與補鈣食物同吃，會阻止鈣吸收，因為穀物中的鞣酸會出來「搗亂」。所以，補要補得巧，不要「一鈣而論」。
應該如何正確補鈣呢？
補鈣需藉助於維生素D
專家表示，人體是否缺鈣決定於多個因素。首先，鈣的攝入量要足夠。鈣的來源主要是我們熟悉的乳類（如母乳、奶粉、牛奶），其他食物的鈣含量較少或不容易被人體吸收。其次，鈣進入體內要想被身體吸收利用，還需要藉助於活化的維生素D，否則吃再多的鈣也吸收不了，嚴重的會出現佝僂病。
營養缺乏性佝僂病主要是由於體內維生素D不足，致使鈣、磷代謝失常的一種慢性營養性疾病。有少數孩子是單純性的攝鈣不足，但最常見的問題還是維生素D攝入不足。
骨頭湯補鈣意義不大
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎？專家表示：「豬骨頭裡面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯里。」骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
另外，補鈣想要有效果還要注意吸收的問題，除了飲食補鈣外，還要經常進行戶外運動，經常曬太陽，促進鈣的吸收。
吸收是關鍵 牛奶補鈣是首選
補鈣效果好不好，關鍵還得看吸收。很多高鈣食品中添加的鈣都是無機鈣，如碳酸鈣、磷酸鈣，這些鈣的吸收率只有20%左右，補得多，吸收的少，長期大量補，還可能導致過多未被吸收的鈣在體內沉積形成結石。
專家建議，補鈣最好的方式還是喝牛奶。很多人總認為要補鈣就要吃高鈣的東西，否則怎麼還叫「補」呢？在他們的意識里，額外添加鈣才能算高鈣。其實不然，專家指出：牛奶本身鈣含量就很高，保證每天兩袋奶，就能滿足人體每天必需的鈣了，並且牛奶中的乳鈣營養豐富，包含有檸檬酸鈣、離子鈣、鋅、磷、免疫球蛋白等成分，腸道吸收率高達40%，對腸道刺激性小，即使是腸胃功能不好的人也可以放心喝。
中老年人補鈣 更要補膠原蛋白
中老年人如果單純補鈣，鈣質是不能充分沉積在骨骼上的，這是因為骨骼中除了鈣以外，還有一種重要的物質，叫膠原蛋白，它是保證骨骼韌性的重要物質。隨著年齡的增長，人體骨骼的膠原蛋白也會慢慢流失。
中老年人骨骼中的膠原蛋白含量僅僅是青少年的1/3，膠原蛋白少了，鈣就沒了可以吸附的「住所」，也就無法沉積在骨骼上了。
儘量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的
在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
三大壞習慣腹部易長贅肉 瘦腹5妙招
你是否覺得自己的四肢沒有特別胖，但明顯腹部肥肉比較多？這原因都出在你的生活習慣！養成錯誤生活壞習慣，容易讓你的腹部變大，就讓我們一起來糾正改善，把壞習慣改掉，粗腰圍也跟著掉！
女性更年期備好6個保健計 舒適無煩惱
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個過渡時期。重視婦女更年期的預防保健工作，就會為老年期的健康打下基礎。