很多女性朋友很怕更年期的到來,因為到了更年期以後,會出現很多不適症狀,比如潮熱出汗、失眠心悸、盜汗、月經紊亂、性慾低下、陰道乾澀等。除此之外,女性朋友還會擔心一些問題,比如更年期女人還有性生活嗎?更年期女性如何保健呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
更年期女人還有性生活嗎?
更年期女人還有性生活嗎?答案是肯定的,所以女性朋友到了更年期後,還是能正常性生活的。不過,需要在此提醒大家的是,處於更年期的女性,性生活次數較以往來說,需要減少性生活的次數,一般建議每周一至兩次性生活比較好。
更年期女性雖然有性生活,但是其中也有一些注意事項要注意,不然容易影響身體健康。具體的如下介紹:
第一,要節制性生活,以免因縱慾過度而影響健康。
第二,要避免不潔性生活,更年期女性的陰道抗菌能力普遍較差,性生活不衛生的話,更容易引起婦科炎症。
第三,注意性生活質量,比如使用潤滑劑,可以增加陰道濕潤度,從而讓性生活更和諧。
第四,注意私處衛生,尤其是性生活後,要及時清理私處,以免因為細菌的滋生而導致感染炎症。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
女性更年期怎麼度過 注意5點
女人走進更年期,情緒變化會很大,而且身體上也會有很多變化,比如絕經、肌膚鬆弛衰老等,如果沒有注意做好保養和調節,很容易就邁進了「大媽」行列,那麼如何安然度過更年期呢?下面為女性提供幾個方法供女性參考。
1、處理好各種關係
更年期婦女情緒易激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝 火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有正確認識,不理解的要多與他 人交流看法,不要悶在心裡自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑鬱症十分有利。
2、均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經前後會出現「更年期症候群」,表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等症狀。為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節,其實,更年期婦女應在均衡飲食的前提下,適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E,同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康,才能有效預防和改善更年期症狀。
更年期婦女飲食營養建議自製補鈣養「心」餐。養「心」餐強調「三低一高」與「四少一多」,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對於改善血脂肪的組成有輔助效果,並具有抗氧化的能力,因此對於心血管疾病有保健效果。
3、多參加活動
更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。
4、注意衛生,定期檢查
進入更年期年,陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
更年期陰道乾澀,可用溫水洗沖會陰,每天一次。將天然植物油,如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中,隔夜取出,每周一次,亦可解除乾澀。
5、注意鍛煉身體
體育活動可以促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質。同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防本病大有益處。
女性更年期養生的十個提醒
一、合理調整營養
更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。
二、多進行戶外活動
室外空氣較好,儘量做腳著地的活動,這樣可以預防骨質疏鬆。
三、保證充足睡眠
最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。
六、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血
出現這類情況,應及時到醫院檢查,排除器質性病變。
七、注意避孕
停經12個月以上,是明確絕經的標準,這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經,可能會偶爾出現卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發其他一些疾病,如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較鬆弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。
九、吃點中藥
很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀,如腰膝酸軟、口乾、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝,湯里放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。
十、絕經期症狀嚴重要接受治療
如果絕經期症狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏鬆的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。
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生活如往常一樣,而且食量沒有增大,但體重的數字卻不斷上升。即使每天運動,體重數字還是沒什麼變化。在事實上,腎虛是發胖的罪魁禍首之一。
更年期吃什麼 緩解更年期症狀吃大豆
大豆異黃酮屬於類黃酮物質,它是一種雙酚活性成分。因為它的結構和性質與動物性雌激素相似,又具有與人體內雌激素受體相結合的能力,故有「植物雌激素」之稱。