國慶節長假已至，此時國慶節養生一定要注意一個「涼」字，涼往往會誘發各種疾病，所以不要為貪圖外出旅遊而忽視了健康，國慶節前後養生最好多吃一些養生菜，遵守國慶養生的「潛規則」，以強身健體，治病防病，健康快樂地度過一個長假。
國慶飲食應該注意一些什麼呢？
如果大家十一長假是準備來一場說走就走的旅行，那麼建議，外出旅遊應特別注意飲食衛生，防止「病從口入」。不喝生水，儘量不要在路邊小攤吃東西，去正規場所就餐，同時要少吃乳製品，不生吃蔬菜、海鮮、肉類。不要飲用冰啤酒、冰水和冷水，以防發生腹瀉。出行前可適當服用維生素b6和止瀉藥，以防吐和瀉。在旅途前自備一些常用藥物以備不時之需，如各種感冒藥、止瀉藥、止血藥、解熱鎮痛藥、消化藥、外用藥以及眼藥水、滴鼻液、體溫計、創可貼等；注意增減衣服。到與居住地氣候差異較大的地區，要注意增減衣服防感冒。
如果十一期間大家是準備在家款待親朋好友，或者出去和朋友來個小聚會，那麼一定要注意均衡飲食、適量運動、充足休息，避免過度疲勞。在飲食上要禁止暴飲暴食及油膩食品，過度飲食會增加腸胃負擔，可能誘發急性腸胃炎、胰腺炎、膽囊炎、心肌梗賽、腦梗塞、腦出血等，葷素搭配、平衡膳食，多食富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果等食品才是假期飲食王道。
對於節日之後的腸胃滯脹，可適當多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運動。腸胃功能較弱的人則可通過食療來改善。
國慶節吃什麼養生？
1、增強免疫力：蘿蔔
人們常說：秋後蘿蔔賽人參，秋天多吃點蘿蔔對身體大有裨益。蘿蔔含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸，雙鏈核糖核酸能誘導人體產生干擾素，增強人體免疫力。中醫角度講，白蘿蔔可以補氣和順氣；紅蘿蔔可以補心、活血養血，心腦血管患者可以多吃；青蘿蔔可以清熱舒肝，而水蘿蔔的利尿功能特別好。
2、寬腸通便：紅薯
紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的功能。而且，紅薯經過蒸煮後，部分澱粉發生變化，與生食相比可增加40%左右的膳食纖維。能有效刺激腸道的蠕動，促進排便。
3、清熱潤肺：蓮藕
人們常說：荷蓮一身寶，秋藕最補人。秋天天氣變得乾燥，因此應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主。藕就是當令滋補佳品之一。鮮藕含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素。在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，故對缺鐵性貧血患者頗為適宜。蓮藕生食，能清熱潤肺、涼血行淤。如將鮮藕壓榨取汁，其功效更佳。古人常以鮮藕汁、鮮梨汁、鮮孽莽汁、甘蔗汁等混合，用於治療熱病口渴傷陰、焦躁難解等症。
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如何預防兒童哮喘 添置還原離子防治哮喘
小兒哮喘是最常見的慢性呼吸道疾病之一，喘息、咳嗽、氣促、胸悶等是小兒哮喘的主要表現。那麼，小兒哮喘發病的危險因素有哪些？又該如何預防呢？
哮喘發病的危險因素包括宿主因素（遺傳因素）和環境因素兩個方面。遺傳因素在很多患者身上都可以體現出來，比如絕大多數患者的親人當中，都可以追溯到有哮喘或其他過敏性疾病（過敏性鼻炎、特應性皮炎）病史。大多數哮喘患者屬於過敏體質，本身可能伴有過敏性鼻炎和/特應性皮炎，或者對常見的經空氣傳播的變應原（蟎蟲、花粉、寵物、黴菌等）、某些食物、藥物過敏等。
多數哮喘兒童的病因與過敏反應有關
在妊娠後期，母體過多接觸變應原、病毒感染等均可加強Th2反應，加重Th1/Th2比例失衡。已有證據支持母親孕期吸菸可增加其嬰兒發生哮喘的幾率；如果嬰兒生後接受母乳餵養，可降低嬰兒變應性疾病發生率。有關母孕期飲食對胎兒影響，還需要更多的研究觀察。
避免誘發因素
特別是對於有特異性體質的兒童，儘可能避免接觸誘發哮喘的因素。如避免變應原（如塵蟎、室內真菌、蟑螂、室外花粉、菸草等）、避免病原體感染等。
添置還原離子發生器
臨床研究發現：負離子能有效加強氣管黏膜上皮的纖毛運動，影響上皮絨毛內呼吸酶的活性，改善肺泡的分泌功能及肺的通氣和換氣功能，緩解支氣管痙攣、增加肺活量、調整呼吸頻率、鎮咳等。空氣負離子還能促進鼻黏膜上皮細胞的再生，恢復黏膜的分泌功能。對哮喘、氣管炎、兒童百日咳等疾病有良好效果。
應對哮喘這些問題，在日常生活中，除了注意飲食、生活習慣外，還可以添加還原離子發生器，產生等同於大自然的負離子，既可以防治哮喘，還可以淨化空氣。
「肉中驕子」牛肉好處多 食用注意五禁忌
牛肉是我們常吃的一種肉類食品，蛋白質含量高，脂肪含量低，得到了更多女性的青睞，牛肉的營養極為豐富，享有「肉中驕子」的美稱，而且有很好的食療功效，下面就為大家說說吃牛肉的好處和飲食禁忌。
吃牛肉的好處：
1、牛肉中的肌氨酸
含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。
2、牛肉含維生素（維生素食品）B6
蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質（蛋白質食品）的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。
3、牛肉含肉毒鹼
雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈胺基酸，是對健美運動（運動食品）員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸（氨酸食品）。
4、牛肉含鉀和蛋白質
鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦里脊就可產生22克一流的蛋白質。
5、牛肉是亞油（油食品）酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
說說吃牛肉的禁忌
1、腎炎患者不可多吃
牛肉屬於高蛋白食品，對腎炎患者不可多食，以免加重腎臟負擔，與氨茶鹼類藥物同用，也會使其療效下降。
2、不可過量食用
中醫認為牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效，適宜於中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈目眩的病人食用。適宜用量每餐約80克，過量食用可能會提高結腸癌和前列腺癌的患病幾率。
3、牛肉最好不要烤著吃
牛肉不宜熏、烤、醃炙，以免產生苯並芘和亞硝胺等致癌物質。
4、老人小孩不宜多吃
牛肉高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
5、不宜和白酒一起食用
牛肉和白酒一起食用會牙齒發炎；白酒為大溫大熱之品，飲白酒吃牛肉對溫熱體質的人猶如生火添熱，容易引起面赤身熱，瘡癤惡化。
有效改善睡眠質量 還原離子更助眠
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要保證有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證睡眠質量好。如果睡眠時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。隨著現代生活的豐富化，越來越多的人有熬夜、飲酒的不良習慣，這些都會嚴重印象睡眠的質量，對於現在很多睡眠不好的病人來說，大部分都是由於不良的生活習慣所致，那麼，我們應該怎樣通過改變生活習慣來改善睡眠質量呢？
國慶旅遊防意外傷 腳扭傷/小腿抽筋如何急救？
「十一」長假即將到來，不少人選擇外出旅遊或者參加戶外活動，活動時應注意保護關節，減少關節磨損，一旦發生骨折等意外要學會自救。