「十一」長假即將到來，不少人選擇外出旅遊或者參加戶外活動，活動時應注意保護關節，減少關節磨損，一旦發生骨折等意外要學會自救。
外出腳扭傷的急救措施
1、小腿抽筋
小腿抽筋在醫學上被稱為腓腸肌痙攣，是因為腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽筋，並伴有劇痛，令人暫時不能動彈。若是發生在游泳時，是很危險的。旅行時，由於比平時走路多（尤其是登山旅行），腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是常有的事。治療小腿抽筋的方法較多，也簡單易行，都是以放鬆局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。
旋轉法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。
扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向後扳腳，使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，熱敷法能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。若是在游泳時發生抽筋，可將大腿儘量向前伸直，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇趾，反覆多次，直至症狀消失。
2、扭傷
扭傷常發生在踝部、腰部、頸部及手腕等處。扭傷的一般處理原則是讓患者安定情緒，固定受傷部位，用冷濕布敷蓋患處。頸部、腰部扭傷者在搬運時不可移動患部。扭傷常伴有關節脫臼或骨折，無論輕重，不要馬上洗澡、按摩，必須立即送到醫院治療。另外，如果是腳踝扭傷，除立即冷敷外，還要用寬布條或布兜來固定；如果要繼續走路的話，不要脫掉鞋，若腳腫穿不上鞋，可用腳踩穿著鞋固定好，到附近醫院骨科就診。
關注天氣變化對抗感冒
近段時間，我區天氣變化大，其中不乏強對流天氣的出現，忽冷忽熱的氣溫特別容易導致孩子著涼感冒。家長攜子出遊應注意隨氣候變化為孩子增減衣服，防止其受涼感冒，如果出現著涼感冒症狀，應讓孩子多休息，多喝溫開水，並斟酌服用退燒或止痛藥，有條件的話，應立即就醫。此外，自備一些小兒感冒藥是必須的，最好是沖劑或藥劑，其服用不僅方便還可更好地控制服用量。
謹慎小心對付意外傷害
出遊到景點或景區，孩子在新環境極易興奮，手舞足蹈的他們常常出現跌倒、扭傷等意外，家長如果發現孩子身上出現淤青紅腫，應及時熱敷或冰敷，有些小傷雖不嚴重，但如果處理不當，也可能會導致一些不良後果，尤其是一些年幼的孩子，玩得起勁時即使受傷也會不吭聲。因此孩子在遊玩時，家長一定要在旁照看，切莫粗心大意，自玩自的，要特別注意避免讓孩子跌倒、溺水、誤食等。而家長為孩子購買一定的意外傷害保險也是非常值得推薦的。
飲食節律保證腸胃健康
出遊在外，孩子的飲食健康是家長要注意的一大問題。家長應儘量從總體上保持孩子原有的飲食節律，按時就餐，避免兩餐之間間隔過長，由此防止暴飲暴食，尤其注意不要給孩子吃過多的零食。特別要注意孩子的飲食衛生，絕對不吃不明或變質的食物，尤其是在郊外，更應提高警惕，如果發生食物中毒，應立刻就醫。郊外出遊，家長不妨自備些淨水片，藿香正氣液、仁丹等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
還原離子發生器預防肺癌
廚房油煙可提高患肺癌的風險，根據一項長達5年的肺癌流行病學調查顯示，長期在廚房裡的家庭主婦得肺癌的風險是常人的2到3倍，而不使用吸油煙機等設備的家庭主婦肺癌風險竟然是常人的2.2-12.2倍。
一位來自上海的網友在微博上就報怨道，夏季最討厭的就是下廚時油膩濕熱的感覺，「每次看見滿屋子的油煙，心情瞬間跌入谷底，油煙能傷害到皮膚，甚至油煙里含有致癌物質。所以，炒菜對我而言簡直比炒老闆、炒客戶都難。
一般，較為常見的肺癌的早期症狀有：
1、胸部脹痛。肺癌早期胸痛較輕，肺癌的早期症狀主要表現為悶痛、隱痛、部位不一定，與呼吸的關係也不確定。如脹痛持續發生則說明癌症有累及胸膜的可能。
2、痰血。腫瘤炎症致壞死、毛細血管破損時會有少量出血，肺癌的早期症狀往往與痰混合在一起，呈間歇或斷續出現。很多肺癌病人就是因痰血而就診的。
3、咳嗽。肺癌因長在支氣管肺組織上，通常會產生呼吸道刺激症狀而發生刺激性咳嗽，也是常見的肺癌的早期症狀。
4、低熱。腫瘤堵住支氣管後往往有阻塞性肺葉存在，程度不一，輕者僅有低熱，重者則有高熱，用藥後可暫時好轉，但很快又會復發。這是肺癌的早期症狀中比較常見的一種。
肺癌是一種可以被預防的呼吸系統癌症，專家指出，只要遠離菸草、家裝污染、多呼吸新鮮空氣，肺癌是完全有可能被預防的。
負離子能有效消除家裝污染、分解甲醛、笨等致癌物質，分解產物是無毒無味的二氧化碳和水。同時，能夠主動出擊捕捉空氣中的PM2.5等微小顆粒，使其發生聚集並沉降，實現對空氣的有效淨化，從而在根本上預防肺癌的發生。因此，負離子不僅可以改善空氣質量，而且對肺癌有良好改善效果，可預防癌症的發生，是一種標本兼治的自然療法。
條件允許的話買一台還原離子發生器吧，特別是堀口昇還原離子發生器，內置世界負離子第一人堀口昇醫學博士全球首創發明「離子變換器」，是目前唯一能夠產生等同於自然界的負離子（還原離子），創造如同巴馬長壽村的空氣環境，有效改善室內空氣，防肺癌。
國慶補覺莫過頭 睡懶覺謹防5大危害
長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好「補覺」。專家提醒說，覺並非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能並不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。
補覺莫過頭 小心會得病
由於長假裡睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。
正確的方法是，利用假期調整好自己的作息。在長假裡逐漸找到自己的睡眠規律。工作時提高效率，養成按時就寢的習慣。
睡懶覺有5大危害
1、致身體衰弱。當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加；當人休息時，心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間地睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。
2、對呼吸的「毒害」。臥室里的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等，高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。
3、肌張力低下。一夜休息後，晨時肌肉和骨關節變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌張力增強，另一方面通過活動，肌肉的血液供應量增加，使肌組織處於活動的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起床後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。
4、影響胃腸道功能。一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照「飢餓」信息開始活動起來，準備接納和消化新食物。賴床者由於不按時進餐，胃腸經常發生飢餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。
5、破壞生物鐘效應。人體激素的分泌是有規律性的，賴床者體內生物鐘節律變亂，結果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等「睡不醒」的滋味。
中醫脾虛常分7種類型 需對症調理
脾虛症是指中醫所稱之脾臟虛弱而引起的病症,主要有嘔吐、泄瀉、水腫、出血、經閉、帶下、四肢逆冷、小兒多涎等。
失眠嚴重 還原離子有效改善睡眠質量
睡眠占據一個人人生三分之一的時間，良好的睡眠對於健康至關重要。然而，日前中國睡眠研究會發布的一項調查表示，我國成年人失眠的發生率竟高達38%以上。隨著人們生活節奏加快，工作壓力與生活壓力的增大，保障健康睡眠已經是無數人關心的話題。失眠往往出現在媒體人、IT從業者、醫務人員等職業人群中，因為這些人群工作壓力較大、工作時間沒有規律，往往會出現焦慮情緒。不僅如此，隨著80後、90後逐步邁入職場，這一部分人也成了失眠的「受害者」。