動作一：前屈式
兩腿併攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然後隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。
動作二：踢腿式
呼氣，將右腿向後伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然後呼氣，將左腿向後伸，臀部抬起形成下狗式。
吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然後兩腿向臀部踢起。重複5次，然後呼氣同時回到下狗式。
動作三：屈膝
呼氣同時將右腿伸直向後抬起，然後彎曲右膝蓋，將其向外打開並稍稍向前伸。吸氣同時將腿向側伸直，然後呼氣，將膝蓋彎曲，將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重複整個動作2-5次。然後換邊。
動作四：祈禱式
跪姿，右腿在前，左腿在後，雙手交叉手指，屈肘，然後放在背後，同時將軀幹向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸。
吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。
呼氣，將手向後越過頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然後雙手放下觸碰墊子，同時右腿向前。
臀部向後，伸直右腿並將腳板勾起。吸氣，伸長脊柱，然後呼氣，將右腿下壓。保持2-5個呼吸。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何瘦腿 2招助你緊實大腿
緊實下半身
追求結實不松垮、勻稱而不纖細的「蜜大腿」超夯！隨著運動風氣盛行，愛美的女性們已經不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例，除了規律的有氧運動以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫外，更重要是搭配下半身的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿，幫助增肌減脂。
打造蜜大腿！肌力訓練搭少糖低鈉飲食
女性因為先天的體質原因，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，雖然能在短時間內減去體重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉，不但讓下半身松垮垮，而且只要一恢復正常飲食就會立刻復胖！脂肪累積只見更多，節食減肥就會陷入死循環！
所以，建議減肥飲食均衡、適量，把握少糖（如避吃甜點、麵包、飲料）以及低鈉（如拒絕沙茶醬、辣椒醬），另外，高油脂如炸雞排也儘量別碰的好。
少糖少油的飲食控制有助降低體內脂肪形成，而要促進下半身線條雕塑，肌力訓練更是不可或缺，許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉，也多懼怕肌力訓練，但其實不用過度擔心，適度肌力訓練如深蹲、平躺抬腿等，有助提高骨骼肌比例，讓外觀線條更好看，並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。
專項訓練
另外值得提醒的是，除了下半身肌群以外，像是腹部核心訓練、雙手肌力訓練等都可以搭配練習，運動完後一定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞，而在運動後30分鐘內，宜攝取碳水化合物補充能量，儘量以原生態的、天然的全穀物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助補充肌肉中流失的肝醣。
一般胃痛可按摩穴位緩解 三個穴位最常用
胃痛在日常生活中是非常常見的，由於現在的人們的飲食的不規範以及生活與工作的壓力，人們的胃部常常會出現各種問題，胃痛便會出現。而中醫認為，有不少穴位是有止痛的功效的，胃痛時不妨這樣做來減輕疼痛。
引發胃痛的常見原因
1、胃痛發生的常見原因有寒邪客胃、飲食傷胃、肝氣犯胃和脾胃虛弱等。胃主受納腐熟水谷，若寒邪客於胃中，寒凝不散，阻滯氣機，可致胃氣不和而疼痛。
2、胃痛發生的病機分為虛實兩端，實證為氣機阻滯，不通則痛；虛證為胃腑失於溫煦或濡養，失養則痛。
3、因飲食不節，饑飽無度，或過食肥甘，食滯不化，氣機受阻，胃失和降引起胃痛；肝對脾胃有疏泄作用，如因惱怒抑鬱，氣鬱傷肝，肝失條達，橫逆犯胃，亦可發生胃痛。
怎樣緩解胃痛
1、捏一捏小腿肚（承山穴）可治療胃之疾患
位置：小腿肚內側1/3處的肌肉部分（腓腸肌內側緣）。
方法：用手捏住上述部分肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強的酸痛為度。自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15至30次為宜。根據疼痛情況，酌情加減。每日可進行1至3次。注意在按捏過程中，應有揉的動作——酸痛感強，止痛效果好，不可因怕有酸痛感而不用力。
需要說明的是：這種方法適用於一般胃病，胃潰瘍病穿孔或急性胰腺炎等急性劇烈的腹部疼痛，應立即去醫院診治。
2、揉內關
內關穴位於手腕正中，距離腕橫紋約三橫指（三個手指併攏的寬度）處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次。
3、點按足三里
足三里穴位於膝蓋邊際下三寸（相當於四個手指併攏的寬度），在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。
4、揉按腹部
兩手交叉，男右手在上，左手在下；女左手在上，右手在下。以肚臍為中心揉按腹部畫太極圖，順時針36圈，逆時針36圈；此法可止痛消脹，增進食慾。
適合12星座的瘦腿運動
熱備洋溢的火象美女不怕運動不足，就怕運動過度而使腿形反而不美了，平日閒來無事，或者看電視的時候起來做做伸展操，讓原本就屬於你的美麗曲線走回來。
都市白領們值得一試的瘦腿小方法
以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。