女人減肥不用花錢吃藥 10大燃脂食品大推薦

  擁有好身材一直是許多人的一個生活目標,大家都在想盡辦法達到目的。可是運動鍛煉對許多時間緊張的上班族來說不實際,而節食或吃減肥藥又傷害身體。於是,美國《ELLE》雜誌網站8月12日推薦了10種燃脂食品,讓你在健康飲食的同時獲得理想身材。

  甘藍菜

  羽衣甘藍不僅是地球上富含營養物最高的食物,也是抑制食慾清除體內油脂的優質蔬菜。它擁有豐富的纖維素和排毒物質,能有效保證肝臟的通暢運行,並且減少身體對垃圾食品的吸收。食用時最好將其與牛油果、黃椒等做成沙拉,或者絞碎成蔬菜汁。

  球花甘藍

  和羽衣甘藍類似,球花甘藍也有高效的燃脂作用。其中豐富的植物營養素能刺激體內的脂肪粒進行燃燒。可將球花甘藍與檸檬皮和辣椒粉等混合食用,或將其與西葫蘆拌在一起食用。

  牛油果

  牛油果內的油脂事實上能起到燃燒人體脂肪的作用。它其中的單一不飽和脂肪酸能刺激細胞,使其快速燃燒脂肪。同時它還能促進人體新陳代謝,防止受到輻射傷害。可將牛油果與海鹽和西紅柿混合食用,或者與青豆和菠菜做成沙拉。

  巴西堅果

  與常見的高熱量堅果不同,巴西堅果具有燃燒脂肪的作用。它們不僅能促進人體的新陳代謝,還能防止脂肪團堆積。除了吃巴西堅果做成的沙拉之外,還可以喝添加了香草和小豆蔻的巴西堅果奶。

  芡歐鼠尾草籽

  草籽中富含的歐米加—3脂肪酸、纖維素和蛋白質成分能控制食慾,促進新陳代謝,並且刺激產生燃燒脂肪的激素。食用前將草籽浸泡15分鐘,這樣能使它們更快速地被人體吸收。可將其與生杏仁等食物混合食用,也可用鼠尾草籽餅代替。

  野生三文魚

  定期食用野生三文魚能夠消除腹部堆積的脂肪,其中的歐米加-3脂肪酸能提高胰島素的靈敏度,這樣便可有效幫助收縮腰圍。同時其也具有較高的促進新陳代謝的功能。將野生三文魚水煮之後與水芹菜和葡萄柚拌食,或者食用煙熏三文魚搭配小茴香。

  牡蠣

  對於減肥人士來說牡蠣是極佳的選擇,平均每六隻牡蠣共含有50卡路里的熱量,同時它還是補鋅的上好食物。最好食用生牡蠣搭配塔巴斯科辣椒醬。

  椰油

  椰油內的甘油三脂能有效地被人體作為能量使用,並防止脂肪的堆積。其養生功效和橄欖油有的一拼,因此將椰油和橄欖油共同調和成沙拉醬是最好的食用方式。

  肉桂

  這種香料能夠幫助葡萄糖快速進入人體細胞,因此可以防止脂肪的堆積。但是單靠吃一點點肉桂是無法達到效果的,每次至少得吃掉四分之一茶匙的量才能得到預期結果。可以將肉桂加入香草冰沙或者蘋果布丁等食物中混合食用。

  咖啡

  飲用適量的咖啡能刺激腎上腺素,幫助燃燒體內脂肪。但是飲用時請不要加入牛奶或者砂糖,因為這些物質會降低它的燃脂作用。另外,一天之內飲用超過一杯的咖啡,會使人體的胰島素分泌受到影響,減弱脂肪的燃燒效果。

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入秋去燥潤身 養生更要注意護腸

秋天是寒暑交替的季節,晝夜溫差較大,冷暖多變,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果胃病患者不注意防護,不注意飲食和生活規律,就會引發胃痛或加重舊病。

天氣轉冷時 注意自我保護

天氣變冷是誘發胃腸疾病高發的主要原因之一。天氣轉冷的同時,人體的黏膜血管也會根據熱脹冷縮原理收縮,這樣就造成供血的不足,讓身體營養匱乏。再者,天氣轉冷時,是疾病復發的季節,因為人的生理也會根據氣溫影響發生變化,尤其是身體循環代謝差的人群,外受寒邪,邪犯於胃或過食生冷食物,很容易讓經絡受阻,造成惡性循環。

另外,在我國,患有胃腸道疾病的人群不在少數,而大多數人只有在身體極度不適時,才會想起去就醫,這樣耽誤了治療的最佳時機,也給身體造成了不必要的損害。其實,在發病初期治療,效果好而且痛苦少,更能在短時間內告別疾病。

益生菌減少 腸道變「老」

其實,腸道和樹木一樣也是有年輪的,腸道的年輪就是益生菌占細菌的比率。人到65歲之後,如果沒有補充和養護的話,益生菌比率就不到5%了。腸道中益生菌的逐漸減少就意味著我們的腸道將越來越「老」,而腸道的「老齡化」將會直接影響到我們機體的免疫功能和消化排毒功能。腸道是人體最大的免疫器官,也是人體最大的排毒器官,它的正常或失調,對人體的健康和壽命起著舉足輕重的影響,因此,腸道的狀態決定了人的容顏和年齡。

為確保菌群活性,補充乳酸菌以活性乳酸菌為最好,消費者可選購在超市冷藏櫃內售賣的活性乳酸菌飲品,因為為了確保菌群的活性,活性乳酸菌飲品都需要低溫保存。消費者在選購產品的時候,需要注意一下活性乳酸菌的含量,只有活菌達到一定的數量級,才能保證乳酸菌活菌在保質期內起到應有的促進腸道消化的作用,因此選擇每百毫升含300億活菌的味全活性乳酸菌,會起到更好的效果。

補瀉結合 調理內環境

胃腸疾病是極易困擾人們的問題,並且發病原因多,針對這個季節來說,更多的因為氣虛血虛造成的,天氣的原因再加上人們活動減少,很容易讓身體抵抗力下降,給疾病的發生打開了方便之門。根據個人情況,通過補瀉結合的方法,改善微循環、調理人體的內環境,陰陽平衡,讓身體達到平衡理想的狀態,遠離胃腸道疾病、便秘、腹瀉等症狀困擾。這樣的好處是,可以根據不同人群的特點,一人一方從根本上解決致病的問題,從而在短時間內達到治癒目的。

秋季健康養胃六步走!

第一步 糾正不良的飲食習慣

秋季時節,飲食上忌暴飲暴食,不宜多吃各種刺激性食物,過冷、過燙、過硬的食物亦不值得提倡。清淡飲食為佳!保持胃腸的沖和之氣,就得常吃些素食淡飯,適當輔佐一些肉類肥甘食品。胃病患者的飲食應以溫軟淡素為宜,做到少吃多餐、定時定量,使胃中經常有食物中和胃酸,防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。進食時要細嚼慢咽,不吃生冷,並戒除煙、酒,以防刺激胃黏膜,促使潰瘍惡化和復發。

第二步 飲食定時定

長期胃痛的病人每日三餐或加餐均應定時,間隔時間要合理。急性胃痛的病人應儘量少食多餐,使胃中經常有食物和胃酸進行中和,從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。進餐有時過早,有時過晚,可口的就吃得多,不可口的就吃得少,或任意吃冷食、零食,使胃腸的工作量緊一陣、松一陣,這就容易造成胃腸病。飲食不衛生,腐敗的食物吃了容易中毒。因此,選擇食物,要注意新鮮、清潔,進食有規律,是防止胃腸病的首要問題。

第三步 堅持日常保健

平素的飲食應注重腸胃保健,例如,補充活謂素,以利於保護胃黏膜和提高其防禦能力,並促進局部病變的修復。要積極參加各項體育活動,這樣有利於改善胃腸道的血液循環,提高對氣候變化的適應能力;要科學安排生活,注意勞逸結合,保證充足睡眠,防止過度疲勞,減少發病的機會。

第四步 飲食宜軟、溫、暖、素、鮮

烹調宜用蒸、煮、熬、燴,少吃堅硬、粗糙的食物。進食時不急不躁,使食物在口腔中充分咀嚼,與唾液充分混合後慢慢咽下,這樣有利於消化和病後的修復。要注意四季飲食溫度的調節,脾胃虛寒者尤應禁食生冷食物,肝鬱氣滯者忌在生氣後立即進食。

第五步 用藥要謹慎

臨床實踐證明,應禁服對胃黏膜有強烈的刺激性的藥物。如因病需要服用這些藥物時,應在飯後服用或同時加用保護胃的藥物。另外,服藥治療的症狀消失,也不等於胃腸病徹底治癒。慢性胃腸病多發展為器質性病變,症狀雖然可以很快暫時消失,但創面還需逐漸地恢復。患者應繼續服藥一段時間,以鞏固療效。

第六步 經常揉腹

揉腹可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百症。現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排泄,防止和消除便秘。

秋季養胃多吃4種食物

1、海帶:腸蠕動的「加速器」

海帶可有效防治地方性甲狀腺腫,對高血壓、動脈硬化及高血脂有預防和輔助的治療作用。在排毒方面,海帶是腸蠕動的「加速器」。海帶呈鹼性,可促進血液中的甘油三酯代謝,有助潤腸通便。而且熱量低,膳食纖維豐富,能加速腸道運動。

海帶的最佳吃法是清蒸。把海帶切成大片,將豬肉餡兒加入其中,並捲成長卷。放入鍋中蒸熟後,切成適合入口的小段即可享用。這樣不會破壞海帶中的礦物質,有效增加腸蠕動。

2、菠菜:腸熱毒的「清理工」

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發,被譽為腸胃熱毒的「清理工」。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質,能使血糖保持穩定;菠菜富含各種維生素,能夠防治口角炎、夜盲症;菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,防止大腦老化。

菠菜吃法很多,春夏之季將菠菜洗淨,用開水焯燙,瀝乾水分,配以調料做成涼拌菜居多,而菠菜拌豆乾的食療效果尤佳。

3、蜂蜜:腸表情「養顏液」

蜂蜜可以讓腸道的表情「和顏悅色」,這都要歸功於它「體內」那些人體所需的胺基酸、維生素,促進身體良性循環,對於腸道健康也是一種不錯的保護。另外,蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統,也可以為腸道提供良好的休息環境。

將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來,並放在冰箱內儲存,每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。

4、蘆薈:腸排泄的「助推劑」

有人說「清早一杯蘆薈,如金幣般珍貴」,蘆薈與眾不同的具有非常出色既能排毒又能補虛的個性,含有多種植物活性成分及多種胺基酸,維生素,多糖和礦物質,其中蘆薈素可以極好地刺激小腸蠕動,把腸道毒素排出去,能極好地清除腸道內毒素,主治腸熱便秘,被譽為是腸道排泄的「助推劑」;同時還有清理肝臟、血管內毒素的作用。

蘆薈可入藥,但只做丸劑、散劑,也可研末調敷外用或用醋、酒泡後塗用,不入湯劑。食用上可做成番茄塊拌蘆薈的清爽小菜,或蘆薈濃汁燉官燕。

秋季重點排毒養顏 8大必備排毒食物

季節變化日常的飲食也要隨之改變,夏季的飲食要以清涼降火、解暑為主,秋季的飲食可以重點放在排毒養顏方面,那麼該如何排毒養顏呢?哪些食物適宜秋季排毒呢?下面小編就為大家介紹適宜秋季的排毒飲食。

紅糖

這是一種風靡日本的排毒方法,據分析,紅糖中含有特殊成分「糖蜜」,具有強力的「解毒」功效;而其中蘊含的胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、胺基酸、葡萄糖等成分,對細胞具有強效抗氧化及修護作用,能使皮下細胞排毒後迅速生長,避免出現色素反彈。不妨試試紅糖排毒,直接食用是一種方法,使用紅糖、木瓜泥和橄欖油製成面膜,敷臉和按摩肌膚,也有不錯的效果。

蓮藕

蓮藕有利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。但是,應該注意的是生藕性寒,有清熱除煩之功,特別適合因血熱而長「痘痘」的患者食用;煮熟後由涼變溫,有養胃滋陰,健脾益氣養血的功效,是一種很好的食補佳品,特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人。此外,藕段間的

藕節

是一味良藥,具有健脾開胃、養血、止血的作用,還能改善氣色。

枸杞

枸杞葉清肝排毒,枸杞子滋養補肝。用枸杞與去核紅棗泡水,長期飲用,有補肝養血的功效。也可以用枸杞煎湯、熬膏、浸酒或入丸、散。

龜苓膏

龜苓膏由龜板和土茯苓熬製而成,具有明目、生津、排毒養顏的功效,是美容美膚的輔助食品。

海帶

海帶中有1/4的營養為藻朊酸,能刺激結腸的蠕動,促進排便。若配合綠豆煲糖水更可減少出暗瘡的機會。

酸奶

酸奶含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘,穩定腸胃。原本沉積在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用而變得容易排出。

薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的作用,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水有不錯的排毒效果。直接將薏仁用開水煮爛後,根據個人口味添加少許的糖,即製成肌膚美白的天然保養品。

黑木耳

黑木耳,性甘味平,有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載,木耳「益氣不飢,輕身強志」。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分,被譽為「素中之葷」。

木耳中所含的一種植物膠質,有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。其還同時具有養血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發的功效,並可防治缺鐵性貧血。

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