抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。
經常抽筋的3大原因
①寒冷刺激
外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。
②過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
③骨質疏鬆
老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
可採取如下方法應對小腿抽筋:
1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴,直至穴位有酸脹感。
2、立刻坐起,把腿伸直,然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3、用拇指和食指按壓腳後跟兩側,並用力上下搓動。
4、發生抽筋後馬上下床走動,忍痛用患足前掌向下蹬地。
在日常生活中,如能注意飲食調理,也會收到很好的效果。
1、在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂,可促進食物中鈣的溶解,也易於人體吸收。
2、在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。
3、必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4、在寒冷的季節,睡覺時要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時伸腿動作不要太快太猛。
5、平時應加強體育鍛煉,每天堅持進行小腿肌肉按摩,以促進局部血液循環。
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妙用家中電器 微波爐也有烹調作用
微波爐是我們家庭電器的一種,同時也是方便大家熱菜熱飯的一種電器。微波爐雖然的用途也多,也給人們帶了方便,但是微波爐除了日常的熱菜熱飯之外,還有什麼生活中的妙用你造嗎,今天就給大家介紹一下微波爐在生活中的妙用之處。
微波爐在生活中的妙用之處
1、給乾貨除濕
在家裡我們都會儲備一些乾貨,例如蘑菇,魷魚乾貨等,由於時間久了就會變潮,這樣就大大的縮短了儲存時間,這時可將這些乾貨放到微波爐里加熱一下,能起到很好的除濕作用。
2、可以用於消毒用品
微波爐的溫度很高能有效的起到消毒的作用,平常可以將自己經常使用的毛巾放到微波爐里加熱給毛巾消消毒,對於家裡有嬰兒的家庭,微波爐還可以消毒奶瓶,還有兒童衣物。
3、可以解凍冷凍食品
一些冷凍食品在吃之前都要先解凍,然後才用於烹飪,對於大塊的冰凍食品如何快速解凍,只要將冷凍食品放在盆子裡,加半盆水放到微波爐里小功率加熱3分鐘就大功告成了
4、消毒奶瓶和抹布
有嬰兒的家庭,微波爐可以消毒奶瓶。可將奶瓶中加入7分滿的水,用保鮮膜包起,奶嘴則放在裝有水的容器中,為了防止浮起,用小盆子等壓住,用微波爐加熱一分鐘左右即可。有客人造訪時,送上一塊熱毛巾,會有賓至如歸的感覺。只要將一條洗淨的小毛巾擰乾,用保鮮膜包起,加熱一分鐘就OK。將抹布洗淨後,裝入塑膠袋中加熱,就可以達到清潔、殺菌的效果。趁熱晾乾,就是一條隨時可以使用的清潔抹布了。
5、藥物防蛀防霉
貴重中藥材,常因蛀、霉而報廢。若在微波爐內加熱至溫熱,待冷卻後密封在塑膠袋內,即可長期存放。若能結合家用真空包裝,則可存放數年。
6、食品、食具消毒
將吃剩的飯菜用微波爐處理一下再放入冰箱,食用前再用微波爐加熱一下,可以杜絕細菌的生存;市場上買回的熟食,用微波爐加熱一下再食用,既可保持食物原有的風味和營養,又可將細菌全部殺滅,除金屬製品外的食具均可用微波爐來進行消毒處理。
健康的使用微波爐的五個注意事項
注意1 微波的確會產生輻射,但一般情況下只要微波爐沒有質量問題,就不會溢出微波。不過,使用較長時間的微波爐就不好說了。
注意2 想知道微波爐加熱得是否均勻,最簡單的辦法就是放些黃豆或者花生、蝦片之類的東西,將它們撒在微波爐盤子的各個位置上,加熱後看看是否同時受熱成熟。如果這邊的豆子煳了,那邊的還生著呢,這樣的微波爐最好就不要再用了。
注意3 微波爐產品用的年頭多了也會老化。噪聲可能會增大,或者效率降低。這會加大耗電量,也會增加輻射的危險。
注意4 不管是烹飪或者加熱,都應該現吃現熱(做)。因為微波的特性決定了食物加熱快,散熱也快。提前做好了,拿出來放著很快就會涼下來的。
注意5 用微波殺菌既快又好。家裡的一些物品,可以隔一段時間用微波爐殺一下菌,尤其是有肝病、胃病患者的家庭,可避免病菌在家庭人員中傳播。
常犯困警惕4病兆 規律作息助預防
很多人經常會犯困,即使晚上睡眠充足白天也經常犯困,為什麼老是犯困呢?中醫認為這是疾病徵兆,那麼,老犯困該怎麼辦呢?看看下面介紹的方法。
經常犯困的4大病兆:
1、睡眠性呼吸障礙
病兆表現:嗜睡且鼾聲如雷
睡眠性呼吸障礙除了白天睏倦、乏力、嗜睡外,夜晚觀察會鼾聲如雷,而且伴有呼吸間歇性停止。
出現睏倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧,肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息,頻繁的呼吸暫停,使深睡眠不斷被打斷,導致睡眠質量下降。
2、腦溢血的先兆
病兆表現:手指麻木
中年男性—旦出現原因不明的睏倦、嗜睡現象,—定要高度重視,很可能是缺血性中風的先兆。現代生活節奏加快,使中年人腦血管疾病發病率明顯增加,此時如果大腦血管出現險情,大腦供血供氧就會出現問題,出現睏倦、乏力症狀。此外還會有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態發生變化等前兆。
3、身體虛弱
病兆表現:經期嗜睡
中醫學認為,經行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經行嗜睡,多見於素體虛弱的婦女,表現為少氣懶言,倦怠乏力,頭暈作眩,心悸不安。
4、肝病
病兆表現:犯困且皮膚發黃
最近衛生部出台了一項規定,單位體檢或入學等不再強制檢查B肝。很多人終於B肝患者鬆了一口氣,也開始積極應酬,酒也放開了膽子喝,但是身體卻逐漸感覺疲勞起來,還伴隨著皮膚發黃,皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、噁心等。
經常犯困怎麼辦:
要養成良好的飲食規律
保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
工作之餘適當休息
工作1個小時左右就適當運動一下,前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。或走出辦公室,在陽光下坐幾分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌的水平。
上午十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。零食也要慎重選擇,放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、乾果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。
午餐吃雞蛋
午餐時,最好選擇些含雞蛋蛋白豐富的食物,為你下午的工作補充足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細胞中的營養成分,激活這些細胞,達到讓人保持清醒,並燃燒熱量的作用。而且,相比於巧克力、餅乾和糖果中碳水化合物提升身體能量的作用,雞蛋中的蛋白質更具優勢。
秋季煲湯首選4種蔬菜 注意喝湯的正確時間
秋季是很養生的一個季節,煲湯成為了很多人養生的首選飲食。那麼秋季養生如何煲湯呢?如何煲湯呢?下面就來了解一下吧。
安全吃蟹全攻略 6招洗螃蟹最乾淨
秋風送爽之時,正是蟹肥膏紅之日。秋季是河蟹大量供應的季節,河蟹味美,營養豐富,含有大量蛋白質及鈣、鋅,還含有較多的鐵、維生素等。螃蟹肉質細嫩,味道鮮美,是人們喜食佳品。