「心煩、脾氣大、動不動就生氣、喜怒無常」等等，都是現實生活中很多女性，特別是更年期女性的真實寫照。其實更年期的女性之所以會出現這些問題與雌激素分泌減少、性激素的退潮等有關。不同的女性會有不同的更年期反應，而更年期又是每一個人必經的一個過程，那麼對於更年期的女性而言要如何做好心理調適呢？
正確認識更年期
更年期是一種自然的現象，人只要到了一定年齡就都會步入這一階段的，只是早和晚的事。因此在心裡只要能做到未雨先綢繆，正確面對，它來就接著，相信花開花謝自有期，更年期女性首先要誠認，並從心裡認為這沒有什麼不好的，從而以一種坦然的心態去面對。更年期的女性如蘭花，清香、淡雅、雖沒有牡丹的芬芳，沒有玫瑰的嬌艷，但自成一派，更具魅力。
轉移注意力
更年期的女性千萬不要自艾自憐，認為自己已經老了，已經失去魅力了。而是應該償試讓自己以一種更好的狀態去迎接這一階段。可以選擇轉移注意力的方法。比如說多花時間去旅旅遊，更年期的女性多在擺脫了育兒的牽絆，也有了一定的經濟基礎，這個時候不妨拿出點時間，去開闊眼界，看看祖國的大好河山，感受下異地風情，感受下世間生活百態。都說讀萬卷書不如行萬里路，就算不是特別遠的旅程，只是在附近走走，大自然也絕對有足夠的魅力，可以讓你開心起來。如果你不喜歡旅遊的顛簸，那就培養自己愛讀書的好習慣吧，讀書可以讓生活更充實，可以放鬆心情。
控制
當你感覺旅遊、閱讀或者其它方法都不能讓你真正開心快樂起來，總是忍不住無端的對周遭的一切發脾氣的時候，這個時候建議你一定要控制控制再控制。人生活著總不能十全十美，當你或是由於客觀原因，或是主觀因素，或是心魔控制時，一定要有自控能力。如果你感覺實在控制不了，那就多和自己的兒女、另一半，或是信得過的好朋友聊聊天，如果真覺得身邊沒有可以傾訴，了解你的朋友的話，那麼不妨借鑑網絡聊天的方式，但記住一定要選擇積極樂觀的對象，相信大多數更年期的女性都能鑑別好壞的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性的症狀 更年期女性如何保養
更年期女性有什麼症狀？9大症狀預示更年期
1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。
2、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
3、體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。
4、皮膚乾燥或瘙癢
激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。
5、眼睛發乾
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
6、脫髮或頭髮變稀
由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。
7、皺紋增加
激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。
8、面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
9、妄想患病
有時激素變化會導致女性有「不對勁」的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。
更年期女性如何保養？
1、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
2、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。
3、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。
4、吃點中藥
很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀，如腰膝酸軟、口乾、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。
5、要加強身體鍛煉
在這裡向您推薦幾種活動項目：
（1）、是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。
（2）、是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。
6、要保持樂觀的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
7、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
女性「偽更年期」怎樣調理
女性，到了一定年齡會絕經，這是許多女性都知道的常識。但是，很多女性都不知道，其實在絕境之前，女性還會經歷一個漸進適應的過程，那就是「准停經期」，它常常會給女性帶來一些不良的症狀，進而給女性的生活帶來一定影響。
中年婦女停經，是一個伴有其他生理反應的漸進過程。專家們把這段漸進時期稱作「准停經期」。這時期女性生理上表現出某些停經徵兆，但還沒有真正完全停經。
准停經期一般從45-47歲開始，持續3-6年，此期間體內激素分泌量逐漸減少，經期開始不規則，有時還會有發熱、乳房一觸即痛、陰道乾澀、失眠、情緒易波動及易怒等症狀，給生活帶來一定影響。
研究認為，女性雌激素和黃體激素等激素主要由卵巢里卵子周圍的細胞所分泌，隨著年齡的增長，卵巢逐漸封閉，卵子及雌激素再也不能像以往那樣每月定期排放，這樣准停經期就開始了。
女性的這種生理變化會導致陰道不規則出血，有的經期延長，經血量增多；有的月經比正常時候頻繁，但經血量稀少；有的則一兩個月不來月經。這些反常現象使女性感到十分困惑。以往認為，這是女性此時期缺少雌激素所致，但新的研究發現，女性體內黃體激素減少也是一個重要原因。隨著排卵次數的減少，黃體激素的分泌量也必然減少，這就使得原來規律的月經周期發生紊亂，並出現焦慮、抑鬱、心悸和頭暈等不適症狀，影響健康和生活。
准停經期的對策
處於准停經期的婦女，要有心理準備，對此期間出現的一些不適和反常現象不必擔憂恐慌。對不規則出血者，可注射雌激素和黃體激素，以緩解和補充體內暫時的分泌不足。
適當補充維生素E和豆製品等，可減輕發熱症狀。補充凝膠體有利於保持陰道組織的濕潤。
當然，准停經期的諸多不適症狀不一定全部要用藥物調節，規律地運動，減少咖啡因攝入及少吃多餐都能緩解症狀。
如果失眠，可在睡前小吃，如甘菊茶搭配餅乾。45歲遭遇的准停經問題很多與咖啡因及飲酒有關。
准停經期的自我療法
1、准停經期往往出現「潮熱」症狀
雖然不是每一位女性都會在絕經期前後經歷潮熱症狀，但據估計，80%～85%的女性在准停經期和絕經期後，會經歷潮熱。
每個人潮熱的程度和頻率是不同的。體質指數較高和絕經較早的女性，出現潮熱和盜汗現象的頻率較高。穿衣厚度要適當，避免飲酒及吃辛辣食物，大豆類食物或黑芝麻提取物，有助於緩解該症狀。
2、准停經期易出現泌尿系統疾病
體內雌激素水平的下降會導致尿道變短變薄，因而會出現一些尿道疾病，如尿頻尿急，夜尿增多，當急切想要小便、進行性行為或達到性高潮時，出現尿失禁，咳嗽、打噴嚏或舉重物時也會出現尿失禁，甚至小便時有灼燒感。
3、絕經後，警惕骨密度的快速下降
在絕經後的前幾年，骨量流失速度是最快的，當骨量流失速度快於正常的骨骼重塑速度時，就會出現骨質疏鬆。
堅持體育鍛煉可以保持骨骼和肌肉的強壯。為了避免骨質疏鬆，還應該補充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳製品，以及富含鈣的食物。
如果這些問題影響了你的日常生活，讓你不得不減少運動或社交活動時，那就最好去看醫生。若因治療疾病或手術引起絕經，可能導致的症狀會更加嚴重，需要中年女性特別注意。
吃什麼改善更年期症狀
多吃大豆成品：如豆腐、豆腐腦、豆乳、豆腐乾等，填補體內雌激素，以延緩更年期，減輕更年期症狀，不過現在很多商家為了賺錢而用劣質的大豆來製作大豆成品，這就是很多女性朋友為什麼吃了那麼多大豆成品還是沒用效果的原因。
女人更年期睡眠有哪些禁忌
人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。