經過研究表明，保持適度運動能降低患上膝關節炎風險。不管年齡有多大，疾病有多麼嚴重，運動治療都是膝骨關節的一種治療方法，保持適度運動能減輕疼痛感，有效改善軀體功能，提高生活質量，降低跌倒風險，不過需根據自己情況來選擇合適的運動項目。
各種膝關節疾病患者如何運動？
1、膝關節手術後患者
曾經做過膝部手術患者，運動前必須保證關節活動度良好，保證能正常伸直。於膝關節而言，伸直比彎曲更為重要，若不能正常伸直，膝關節會在彎曲狀態下走路，易引起疼痛感。大腿前部的股四頭肌能有效保護膝關節，只要患者做完手術後，腿部能正常伸屈，需儘早做下肢肌肉訓練。炎症期6個星期到三個月後開始練習靠牆靜蹲，不過運動時不能操之過急，剛開始讓大腿和牆面夾角保持15度，然後再慢慢過渡到35度到45度，這樣能喚醒萎縮的肌肉。另外也可選擇騎行、散步或游泳等低強度的運動，能減少對膝蓋帶來的傷害。不過膝關節差的人運動前必須做好熱身和放鬆動作，一般做10~15分鐘，這樣能喚醒腿部肌肉。
2、膝蓋四周肌肉和軟組織受傷的人
膝關節是由半月板、軟骨以及骨骼，還有韌帶所構成的，僅僅靠以上結構根本不能保護膝關節，還需有強大的肌肉力量。若膝蓋周圍肌肉和軟組織曾經受過傷，需針對性加強腿部肌肉力量，運動的時候儘量帶上護膝，這樣能減少軟組織承受的壓力。上了年紀後肌肉力量會逐漸下降，再加上患有某些疾病，膝蓋周圍肌肉力量會越來越薄弱，從而使得膝蓋不穩，易受到磨損。平時要保持有氧運動，可以平臥自抬腿或者靠牆靜蹲，這樣能有效鍛煉大腿肌肉，不僅安全，而且也能加強膝關節耐力。
3、膝關節炎患者
一般中老年人易出現膝關節炎，這屬於關節退行性病變，還有過度勞損、身體太肥胖以及受到創傷等也會引起膝關節炎。此類患者運動前應去醫院做核磁共振檢查，看一看軟骨損傷的程度。若只是輕微的軟骨損傷和磨損，先採取力量訓練，然後提升肌肉力量，最後再做有氧運動。軟骨損傷比較嚴重，不能做下肢負重運動，如爬山、爬樓梯以及打球等，可選擇不負重的運動如游泳、騎行或散步，也可以做能針對於上肢鍛煉的運動。骨關節炎屬於自限性疾病，不需做特殊治療，只要多注意休息就能慢慢好轉。若軟骨損傷正處於進展期，過度運動會加重病情，因此不能做負重運動，更不能長時間爬山和跑跳。
溫馨提示
不管哪個年齡段的人都要保護好關節，科學安排飲食，合理攝入鈣，適當的曬曬太陽來補充維生素D，促進鈣質吸收。合理鍛煉關節，避免關節受到損傷。肥胖會加重關節面負擔，使得關節結構磨損和老化，從而導致變形性關節炎，因此需積極減輕體重。另外要注意走路和勞動的姿勢，不能長時間下蹲。
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這5件事堪稱高尿酸「催化劑」？高尿酸要忌3物多喝2茶
高尿酸而屬於代謝性疾病，若尿酸沒有得到有效控制，可形成結晶在關節處沉積，從而導致痛風。尿酸過高的人易引起痛風性腎病、糖尿病、關節炎以及腎性高血壓等，那為什麼現在痛風的人越來越多了呢，一般離不開以下5件事。
哪5件事堪稱高尿酸「催化劑」？
1、從來不控制體重
身邊的肥胖人群越來越多，這主要跟暴飲暴食和運動量少有關。身體太肥胖可抑制胰島素分泌，影響嘌呤排泄，從而使得尿酸持續升高。
2、把飲料當水喝
多數人喜歡喝碳酸飲料，確實很爽口，但這樣會升高血尿酸。因為飲料中含有果糖和果酸，進入身體可生成尿酸，從而升高血液中尿酸含量。喝水太少會降低血液循環，速度升高血液濃度，促進尿酸鹽結晶生成，從而導致痛風。
3、大量喝酒
一邊喝啤酒一邊吃海鮮，確實非常美味。但喝太多含酒精的飲品會升高尿酸，阻礙尿酸正常排泄。尤其是啤酒搭配海鮮會加快高尿酸向痛風發展進程，同時也增加腎臟負擔，易引起腎功能衰竭或死亡。
4、不規律生活
長時間熬夜、睡眠不足可影響各個系統正常修復，紊亂生物鐘，降低自身免疫力，增加患上疾病幾率。總是熬夜也會降低新陳代謝速度，升高尿酸濃度，從而導致痛風。
5、喝太多肉湯
嘌呤溶於水，肉湯中會含有太多嘌呤物質，一旦進入體內會升高尿酸含量，導致痛風或腎臟疾病。在熬湯時肉中油脂會快速溶解到湯汁中，加重身體代謝負擔，再加上放各種調味料會加大代謝負擔，從而引起尿酸持續性升高。
高尿酸的人忌哪3物多喝哪2茶？
1、忌動物內臟
動物內臟是高嘌呤食物，若吃太多勢必升高嘌呤水平，嘌呤代謝生成尿酸，從而升高尿酸濃度。尿酸升高到一定程度時會形成尿酸鹽結晶，在身體關節處沉積，從而誘發痛風。
2、忌啤酒和海鮮
海鮮中含有大量嘌呤，可影響體內尿酸代謝，從而導致高尿酸和痛風。啤酒中含有酒精會促進尿酸合成，抑制尿酸排泄，導致尿酸升高。
3、忌過多鈉鹽
食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉元素可使得小動脈痙攣，升高血壓，加快向腎小動脈硬化發展進程，同時也會促進尿酸沉澱。因此需控制鹽攝入，每天的吃鹽量控制在3~5克。
4、多喝魚腥草茶
魚腥草是藥食同源食材，魚腥草泡水喝能加快新陳代謝速度，幫助排除體內多餘尿酸，降低尿酸濃度，避免發展成痛風。
5、多喝蒲公英茶
蒲公英具有利尿消腫效果，能幫助排出身體中尿酸，避免有害物質殘留，維持內環境穩定，而且能有效緩解痛風引起的關節疼痛。
溫馨提示
高尿酸的人需每6個月檢查一次尿酸，爭取把尿酸控制在350左右，能避免痛風對關節帶來傷害。多吃菜，少吃肉，避免喝酒，經常用熱水泡泡腳，能幫助身體出汗，利於尿酸排出。
尿酸高需防止哪些併發症？尿酸高不重視小心4大併發症等著你！
身體中每天生成尿酸的量和排泄量幾乎相等，2/3的尿酸在身體中自行合成，1/3從食物中獲取。1/3由腸道排出體外，2/3由腎臟排出體外，只要有一個環節出現問題，勢必會升高尿酸。尿酸升高時，可阻礙血液分泌尿酸過程，不能正常排除尿酸，從而誘發一系列疾病。
尿酸高的人需防止哪幾種併發症？
1、動脈硬化
尿酸達到一定程度時會在體內堆積，生成尿酸結晶鹽。尿酸結晶鹽會在動脈血管壁沉積，動脈內膜受到傷害，刺激血管內皮細胞增生，使得血脂在血管壁沉積，從而引起動脈硬化。所以高尿酸的人需預防動脈硬化，不然會引起心腦血管意外如心絞痛或腦卒中。
2、腎病
身體中2/3的尿酸通過腎臟排泄，尿酸在腎臟沉積時可形成腎結石，引起血尿和腎絞痛，甚至導致痛風性腎病。腎臟受到損害時，可影響尿酸排泄，從而進入惡性循環中，誘發腎衰竭。
3、痛風
持續性高尿酸沒有得到有效控制，可形成大量結晶鹽，引起痛風。通常痛風在夜間發作，患者關節有劇烈疼痛，起初發生在大腳趾，局部有紅腫熱痛。
4、糖尿病
尿酸水平升高可降低對葡萄糖利用，胰島素髮揮受到影響，從而升高血糖。所以高尿酸的人需注意血糖變化，萬萬不能忽視，以免誘發併發症。
高尿酸的人如何預防併發症？
1、多吃黃瓜
黃瓜屬於低嘌呤蔬菜，具有解毒消腫以及清熱利尿效果。其中含有大量維生素c以及b族維生素能降低尿酸水平，適合高尿酸的人。
2、多吃冬瓜
冬瓜具有利尿效果，能使得蓄積在體內尿酸跟隨尿液排出體外。把冬瓜洗乾淨帶皮煮成湯喝，能消腫的尿，幫助降低尿酸。
3、多吃芹菜
芹菜可達到利尿消腫效果，適當吃芹菜能加快尿酸排出體外，預防併發症。
4、多喝白開水
對於高尿酸的人來說，白開水是最好的選擇之一。多喝水能幫助排尿，利於尿酸排出體外，同時也能稀釋尿酸含量，減少尿酸鹽生成，一般喝水量在2000~2000毫升左右即可。
5、多喝蘇打水
高尿酸的人也可選擇天然蘇打水。尿液中酸鹼值升高時，會增加尿酸溶解度，減少尿酸鹽結石生成，能稀釋尿酸。值得注意的是是天然的蘇打水，並不是加入碳酸氣的水。
6、做到不憋尿
憋尿會使得尿液滯留，對腎臟功能帶來傷害。尤其是高尿酸的人，憋尿會使得尿酸鹽在腎臟沉積，易導致腎功能衰竭。因此有尿意時必須及時排出，切不可憋著。
7、做到不久坐
長時間坐著會使得身體中水鈉瀦留，引起水腫，血液循環不暢，從而影響尿酸代謝和排出。因此需減少久坐時間，多參加戶外活動。
溫馨提示
尿酸高的人若想要預防併發症，需積極控制尿酸，爭取把尿酸控制在350以下。多參加戶外活動，避免做劇烈運動，推薦打桌球、游泳或太極拳等來減輕體重。
高尿酸是如何發展痛風的？分為4個發展過程！
嘌呤的最終產物是尿酸，身體中嘌呤類物質代謝發生異常時，會升高血液中尿酸含量。尿酸升高可阻礙血液分泌尿酸，使得尿酸不能正常排出體外，從而引起痛風，那高尿酸是如何發展成痛風的，需經歷哪4個時期呢。
得了頸椎病去按按就能好，沒必要治療？別拿自己的身體開玩笑
現如今得頸椎病的人越來越多了，這和他們的日常姿勢以及生活習慣有關。得了頸椎病，稍一動彈就感覺疼痛，極大的降低了人的生活質量，也會影響到工作和學習。身體上不舒服了按摩按摩就能放鬆，所以有不少人選擇得了頸椎病以後不去醫院治療而去推拿館，讓按摩師給按按，或者推拿推拿。其實這樣做是有風險的，接下來讓我們一起來了解一下。