秋季一般氣候較為乾燥早晚溫差較大，身體的肝臟功能需要保護。秋季也是補血最好的季節，因為這個時期人們的抵抗力相對較弱，稍不注意就會引發疾病，大家平時應多吃滋陰潤燥、補脾健胃的食物，今天就為大家推薦幾種補血的食物。
1、海藻
海藻其實同樣也具有補血的功效，只是由於在海藻中含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，這些營養物質都可以促進人體對鐵質的吸收，從而達到補血的功效。
2、甘蔗
甘蔗的補血功效應該是人盡皆知的，特別是甘蔗榨成的甘蔗糖，其補血功效更加顯著。而且甘蔗還具有滋補清熱的作用，作為清涼的補劑對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。
3、烏雞
烏雞經常用來給產婦食用，可以達到促進傷口癒合的效果，如果用烏雞燉湯，是補血補氣的最好選擇。
4、鴿肉
鴿肉含有豐富的血紅蛋白，蛋白質的含量比豬肉高9、5%，而脂肪含量很低，營養作用卻優於雞肉，而且比雞肉更易被消化吸收。女性吃鴿肉，補血之餘，臉色也會好起來哦！
5、胡桃與芝麻
芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、0不飽和脂肪酸，能夠營養大腦，滋養皮膚，延緩衰老、滋補養顏，並且可以迅速補充體力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
快速搓耳調節臟腑功能 小運動讓你更健康
促進血液循環 從手腳抓起
口訣：「搓耳搓手提提踵，終身受益不放鬆」
（1）搓手
動作要領：十指交叉，雙肘關節懸空，十指尖朝前上方，快速地雙手來回搓動，堅持一分鐘，但是，患有高血壓、心臟病的可以慢慢搓。
好處：搓手時，十指交叉刺激到陰陽經脈交匯的穴位，增強疏通經脈的效果。開始很多人都堅持不下來，雙臂肌肉明顯酸痛難耐，反映肌肉力量的下降，也印證了它對上臂肌肉力量訓練的好處；而心跳加快、出汗說明它對提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環。
（2）快速搓耳
動作要領：搓耳時要注意規範，用手掌的「勞宮穴」把耳朵壓住，雙肘用力內收，按順時針或逆時針方向，稍稍使勁搓動雙耳。
好處：耳朵上有與五臟六腑相對應的穴位，耳郭后面有個溝，叫降壓溝，可以調節血壓，所以搓耳有助於調節全身各個臟腑的功能。
（3）提踵，也就是踮腳尖
動作要領：站立，挺胸收腹，雙手後背，踮腳尖，踮到最高點時，靜止一秒鐘，連續30次。
好處：腳因為在身體的最低位置，血液循環也最差，平常靠下肢的活動，通過肌肉的收縮，像泵一樣將血液逐節壓回心臟。提踵，就是通過下肢肌肉的運動，改善血液循環。
黃教授強調，這些動作需要融入到日常生活當中，把零碎的時間利用起來，才會更好地發揮它們的健身效果。
消除疲勞 認真打哈欠
用力伸懶腰 學會擁抱自己
口訣：「深呼吸，給點力，認真對待別小瞧」
打哈欠讓我們的胸腔擴張，吸入更多空氣，伸懶腰讓我們的肌肉收縮，血液循環加快，兩個動作改變了大腦的供血情況，使我們馬上就振奮了。這是生理的正常反應，但我們不能小看它，這是身體疲勞的信號，所以做這兩個動作的時候不要不好意思，要儘量舒展身體。
口訣：「挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾腳尖」
具體方法是：雙手背後緊握，挺胸收腹，抬頭望天。靜止5～10秒鐘，使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放鬆；雙手在胸前交叉，緊抱住雙肩，彎腰，讓臉部儘量貼住大腿，靜止5～10秒鐘，使肩背部及頸後部的肌肉和軟組織得到充分拉抻放鬆；雙腳後跟不要離開地面，只是使勁勾起腳尖，並靜止一秒鐘，連續30次。
走路鍛煉 6條要領提高效果
口訣：「抬起頭，跨步快，高擺臂，深呼吸，時間夠，手給力，大步流星最適宜」
動作要領：
1、姿勢要端正：自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢，讓我們的脊柱保持正常的生理彎曲。
2、速度要快：走步鍛煉的核心是「快」，只有快走才能達到鍛煉心肺功能的目的。不管大步還是小步，關鍵是速度要快。男士要求一分鐘走一百米，相當於每小時走六公里。女士大概七十秒走一百米，相當於一小時走五公里。
3、手臂要甩起來：快走，需要高甩臂。習慣直臂擺時，擺起來的手臂和地面基本平行；習慣屈臂擺時，雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可。為了不影響速度和呼吸，不要左右橫向擺臂，而要養成自然前後擺臂的方法。
4、深呼吸：走步運動的主要目的是為了鍛煉心肺功能，所以一定要學會深呼吸。深呼吸的方法有兩種，一種自然地深呼吸「吸—呼—吸—呼」；另一種是「三吸一呼」即「吸—吸—吸—呼」，這樣使我們的氧氣供應更加充分，二氧化碳排泄更快，能夠更好地改善心肺功能。
5、時間夠：想要通過走步減肥的人應該保證每次連續運動45分鐘以上，才能夠更明顯地消耗身體內儲存的脂肪。
6。雙手交替握拳手給力：走路的時候，最好能夠同時鍛煉上肢，方法就是用雙手交替地使勁握拳，配合走步，這樣單純的下肢運動就變成了全身運動，而且比使用步行手杖更加簡單而有效。
養生保健操之一健身又健腦的手指操
「爬樓梯，下樓梯」：一個手掌對著自己，一個手掌對著外面。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個長方形，以大拇指和食指為軸，兩手交替往上爬就是爬樓梯，往下走就是下樓梯，兩個動作各做一個八拍，相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
「孔雀開屏」：雙掌分開向外，從大拇指開始，一個手指一個手指地逐個合到掌心，握在一起，成握拳狀；再把手指一個一個地打開，恢復為雙掌對外狀。相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
養生保健操之二經絡保健操幫你疏通經絡
「你拍一，我拍一，四肢拍打按順序」
上肢：從胸腔穿出，經過肩部，大致沿大拇指、中指、小指一線向下，有三條陰經；從手背向上，也大致順著大拇指、中指、小指一線向上，有三條陽經運行。為了順應陰陽經脈流注的方向，進行經絡拍打時，手掌側要沿著這三條線，由上往下拍；手背側則需要由下往上拍。拍打時，要使勁一些，學會運用爆發力，拍打得有彈性。但如果你是出血性素質的人（刷牙愛出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人），就應該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法。
下肢：拍打下肢的順序正好與上肢相反。因為流注下肢的三條陽經，分別於大小腿的前、中、後三條線從上而下；而三條陰經則從腳部經內踝，分別沿著腿部內側的前、中、後三條線穿腹股溝上行，所以拍打大小腿時，外側和後側，均需要從上往下拍，而內側要從下往上拍。
「你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四個八拍）」
拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重點拍打痛點；一般人就拍打肩關節周圍。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左側，左手拍右側，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨後面凹陷處，用手掌，經腋下拍打。拍打大椎穴，在後頸部，第七頸椎下方（低頭時，最突出的那個棘突下方）。
「你拍三，我拍三，腰腹對拍調腸肝」
雙掌相對拍打，一手拍下腹部正中的氣海穴，一手拍與之相對應的腰骶部正中的命門穴。拍打的一剎那，不要吸氣或憋氣，要吐氣，並用腰的轉動帶動雙臂，既有力還省力。黃教授說：「有個聽眾跟我講，按照你教的腰腹對拍，每天我都拍打300～500次，不但消化功能很好，而且連啤酒肚都給拍下去了！你們也不妨試試看。」
「你拍四，我拍四，脊膀臟腑全好使」
運用雙手手背，從腰骶部開始，順著脊柱兩側，從下往上，在由上而下，逐一順序拍打。如果配合用腰的轉動帶動雙臂，則更會有力而省勁。
「你拍五？ 我拍五？ 拍腹叩胸鬱氣吐」
半握拳，先深吸一口氣，隨著慢而長的吐氣，從腿根開始，沿著下腹至胸部的順序往上，逐一輕輕拍打到鎖骨載換氣。左掌拍右側，右掌拍左側，一口氣完成一次由下而上的拍打，左右交替，各四次。黃教授說：「你平時不高興的時候，有什麼鬱悶，都可以做一做這個經絡拍打的動作，來調節自己的心情」。
收式：五節經絡拍打操結束後，採用「上下抖動全身振」的方法，隨意抖動和放鬆全身，大約1分鐘，接著進入「靜立閉目養精神」的收勢。雙腿分開，雙臂從兩側慢慢舉起，在頭上交叉後放下，雙掌重疊置於下腹正中、送髖、閉目、全身放鬆、調息、微笑、冥想……到自然結束。
更年期女性易手腳冰涼 枸杞老薑茶可調理寒天手腳冰涼
很多人天氣一冷，就感覺全身發冷，手腳尤其冰涼的受不了。這種情況，就是中醫所說的「陽虛」，也就是一般所俗稱的「冷底」或是「寒底」。哪些人最容易手腳冰涼呢？
1、體型瘦小的女性
體型較瘦的女性最容易出現手腳冰冷的情形。因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節功能出現紊亂，而手腳冰冷正是由於自律神經功能調節不暢、血管變細所致。此外，腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，脂肪、血管相對較少，熱量容易散失。
體型較瘦、虛寒體質的女生應該多注意溫補，改善怕冷的體質，還應該多注意補鐵補血，血氣充足，就會增強抵抗力，不懼寒冷，多吃紅棗阿膠，還可以選擇一些安全的補鐵劑，如體恆健鐵之緣片，乳酸亞鐵，阿膠，蛋白鋅，補鐵生血，能有效的幫助體型太瘦小的女生祛寒保暖。
2、更年期女性
女性更年期，會造成雌性激素水平下降，導致神經血管不穩定，影響血液循環，也會讓女性異常怕冷。
3、血糖太低或低血壓者
食物是身體最重要的熱量來源，減肥過度或血糖太低時，就會出現手腳冰冷的現象。而當工作勞累、身體衰弱時，血壓容易降低，低血壓狀況下血液循環也會不佳，就會手腳冰涼了。
多食用一些提高血糖的食物，如瘦肉、動物肝臟、蛋類、黑木耳、黃花菜，還可以補鐵生血，如選擇上面所說的體恆健鐵之緣，血液循環好了，就不容易手腳冰冷了。
4、壓力過大的上班族
工作壓力大或時間緊迫，都會讓手腳發冷甚至發抖，但只要過了這個緊張時期，手腳就會慢慢恢復溫暖。
壓力多大，就應該學會減壓。如旅遊，運動，適當的睡眠，合理的給自己的腸胃加加營養。
調理藥膳
枸杞老薑茶
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老薑（薑母），味道辛辣，可以補血活絡。
具體做法：準備一塊老薑、50克枸杞、50克紅糖、500克水，將老薑枸杞洗淨，所有材料放入鍋內中火煮約15分鐘即可。
當歸生薑羊肉湯
漢代張仲景《金匱要略》記載，有溫中補血，祛寒止痛功效，特別適合冬日早晚食用。
具體做法：當歸20克，生薑30克，沖洗乾淨，用清水浸軟，切片。羊肉300克，洗淨切碎。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸後去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調味。
玉竹燒豬手
原料：豬手2隻
藥材：玉竹
調料：鹽、味精、火腿汁、色拉油
做法：
1、豬手洗淨後，用沸水焯一下。
2、鍋內放少許色拉油、火腿汁，煮開後放入豬手，待豬手上色後，加入適量的水、玉竹、鹽和味精，文火煲3-4小時，取出裝盤。
3、把煮豬手剩餘的湯汁均勻的淋在豬手上即成。[
有一些痛千萬別熬 2類疼痛吃止痛藥更嚴重
國際疼痛學會決定從2004年開始，將每年的10月11日定為「世界鎮痛日」。作為每個人一生中體驗最早、最多的主觀內在感覺———「疼痛」，是我們經常遇見的問題。但由於長期以來人們對疼痛的認識比較片面，認為疼痛只是疾病的症狀，只要疾病治好，疼痛就會消失，所以至今還有眾多患者正在忍受著疼痛的折磨。
睡眠差或是肝熱 秋季對症除「四熱」
時下正值乾燥之季，燥，顧名思義就是水分少，因此與人體水液密切相關的幾個臟器如果出了問題，就很容易患燥。中醫認為，肺、脾、肝、心這幾個臟器跟水液代謝的關係是比較密切的。