隨著保健觀念的深入，越來越多人會注意自己的身體健康，從不同方面為自己進補，補鈣就是其中的一種，但是專家提醒，過度補鈣只會加重腎臟負擔，導致結石病的發生。因為鈣並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質，就可能結合後形成草酸鈣結石。而草酸大量存在於各種蔬菜類食物中，例如菠菜。有些非常細小的結石結晶可以通過尿液排出，稍大一些的就可能引起腎絞痛等問題，導致疼痛和尿血，更嚴重的甚至會引起腎損害。
到底什麼人需要補鈣？
每個人都需要補鈣，但是大部分時候，我們只需通過日常飲食就可以獲取所需的鈣元素。而那些真正需要額外補充鈣劑的，多是處於青春期、孕期、更年期、老年期這些階段的人群。
生長期 人體共有3個促使身體生長的時期，分別為：2歲的幼兒期；14~18歲的青春期，18~23歲成年期。在這3個時期時，如同種莊稼，此時「施肥」才能如虎添翼，促進骨骼的生長。
絕大多數兒童都不需通過鈣劑產品補鈣。只有一種很罕見的疾病——鈣缺乏性佝僂病，因為這些孩子常年以穀類食物為食，進食單一，因此鈣攝入量非常少，必須通過鈣劑補充。而沒有患這種病的兒童，完全可以依靠喝乳製品來滿足鈣的需求。
孕期 是胎兒骨骼形成的重要時期，需要孕婦提供充足的鈣源。另一種情況是身體為了「完工」，會分解孕婦自身的鈣，造成產後女性腰腿疼痛。
更年期女性 由於絕經後雌激素急速下降，造成了鈣嚴重流失。
老年期 由於中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，所以如果再不注意補鈣，很容易引起骨質疏鬆症。尤其是女性，在35歲以後，身體流失的鈣超過了吸收進入體內的鈣。在絕經期後，患骨質疏鬆的女性也驟然增多。
中老年人要想了解身體缺鈣程度，有沒有骨質疏鬆，可以去做個骨密度檢測。醫生利用雙能X線骨密度儀進行一次骨密度測量，就能判斷是否患有骨質疏鬆症。
最佳的四個補鈣時間：
1、補鈣——餐後補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣——清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。
4、補鈣——曬太陽後補
我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
提醒：補鈣，只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥不吃藥不節食 針灸減肥賽過吃減肥藥
針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。
針灸減肥步驟：
（一）脾運失常，氣虛濕滯
【臨床表現】 神疲乏力，動則氣短；飲食量不多，大便溏薄，肌肉胖而鬆弛，舌淡而胖，脈濡緩無力。
【取穴】 腹部十二穴 內關、水分、天樞、豐隆、三陰交、列缺。
（二）胃強脾弱、濕熱內蘊
【臨床表現】 飲食量多，口臭難聞，口渴溲黃，大便乾結，肌肉結實，舌紅苔膩，脈滑數或弦數。
【取穴】 腹部十二穴 曲池、支溝、四滿、三陰交、內庭、腹結。
（三）沖任失調，帶脈不和
【臨床表現】 腰酸肢軟，月經不調，經量減少，小便頻數，食眠一般，大便尚好。腹部臀部胖如水囊。舌淡而胖，脈沉細或濡細。
【取穴】 腹部十二穴 支溝、四滿、關元、帶脈、血海、三陰交、太溪。
以上均為隔日一次，每次留針20～30分鐘，10次為一療程。腹部穴位可用電針。 針刺減肥是通過調整體內代謝，發揮內在作用的結果，所以治療需一定的時間，一般需在一療程左右可初見成效。因此患者必須要有信心，積極配合治療，切不可操之過急。通過大量減肥病例觀察，由於針刺效應的積蓄作用，不少病人針刺停止後，在一定時間內還會繼續產生減肥作用。
針灸減肥注意事項：
1、飲食問題 在減肥過程中，不宜過分控制飲食，特別不主張採取飢餓療法。因為過分節食後，重則可能導致厭食症，造成消化器官功能障礙，產生嚴重後果，輕則造成人體代謝機能降低，而代謝功能降低是一種進一步致肥的潛在因素。一旦恢復正常飲食，病人可以繼續增胖，甚則可能比控制飲食前更胖。但應當適當控制甜食和油膩的食物。減少脂肪和糖的攝入。
2、適當增加活動量 增加脂肪的消耗是減肥治療必要的條件。但不主張作劇烈運動，提倡耐力和持久的鍛煉。對腹部肥胖的患者，在睡前作20分鐘左右的腹式呼吸及按腹活動，對減少腹部脂肪及通便很有好處。
3、在耳壓治療時，必須做到取穴準確，患者要按時揉壓雙耳。一般在飯前做到揉耳5～6分鐘，達到雙耳發熱即可。每天按揉3次，這是達到減肥目的的關鍵。
喝酒會讓人長胖？多吃不發胖的5大秘訣
你知道一杯葡萄酒的熱量相當於一塊蛋糕嗎？那你覺得一瓶啤酒會有多少熱量？要是告訴你它的熱量相當於一個漢堡包你會不會嚇你一跳？世界癌症研究基金會曾經宣稱，很多人減肥失敗的首要原因之一是沒有戒酒，因為酒精的熱量高得驚人。而我們的調查數也顯示，胖子和瘦子的飲酒種類比起來，瘦的人更鍾愛葡萄酒，胖的人和更多的白酒。
喝酒會讓人長胖嗎？
傳言：酒精進入人體後， 在消化系統被吸收進入血液。在被血液運送到各個器官和組織的過程中， 不斷地分解、代謝， 最終以二氧化碳和水的形式排出體外。酒精及其代謝產物在人體內是不能貯存的。所以，酒精的熱量並不會使人變胖，而是直接代謝掉了。
真相：酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量，而且是優先使用的熱量，讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化為脂肪。加上喝酒的時候，下酒菜通常都是油炸食品，熱量不要太高哦；酒精在體內代謝過程中促使NADH（一種酶）增加，該酶能促進脂肪合成的。酒精代謝後生成乙酸，乙酸經過一系列代謝，還是可以合成脂肪的！熱量過剩的話，大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪。
每天飲酒的限量值是多少
中國營養學會建議的成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38°的白酒75g，或高度白酒50g;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450 mL，或葡萄酒150mL，或38°的白酒50g。對於一些喜歡飲酒的人，特別是喜歡飲用高度白酒的人，可能會感到不夠盡興。不過從保護健康的角度考慮，還是應做出明智選擇，自覺地限量飲酒。飲酒過多不僅會帶來體重問題，還會影響健康，長期過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎及肝硬化之間密切相關。在每日飲酒的酒精量大於50g的人群中，10年-15年後發生肝硬化的人數每年約為2%。肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起。此外，過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。
多吃不發胖5大秘訣
1 、熱飲和湯是必需品
多吃也不會胖的人腸胃功能較好。為了提高腸胃功能，吃飯的時候一定要和熱飲或湯。這樣就能溫暖腸胃，促進消化，排出體內廢物。
2、 吃主食之前多吃蔬菜
一開始就吃油乎乎的意粉，全是肉汁的漢堡肉是絕對不行的。這樣一來身體就會吸收脂肪，迅速發胖。多吃也不會胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜，因為蔬菜具有分解油脂的功效。
3 、選擇未精製的米飯，麵包
多吃也不會胖的人不喜歡白米飯和白麵包，因為它們都經過了加工，幾乎不含維他命和礦物質，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發胖。多吃也不會胖的人一般都會吃玄米，黑米，黑麵包，雜糧麵包等等未經加工的食物。
4、 選擇鹹的食物而不是酸的食物
沙拉醬和醋等等酸味調味品會使人發胖。這些調味料呈陰性會使身體發冷。多吃也不會胖的人一般比較喜歡味增，醬油，鹽等鹹的調味料。因為這些都是陽性調味料有助於溫熱身體。但是要注意不要吃得太多。
5 、飯後喝酸奶
多吃也不會胖的人飯後一般都會喝酸奶。酸奶只有在飯後食用才會發揮效果。酸奶有助於將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運到胃腸中，這樣一來就能疏通腸胃。
失眠怎麼辦？4種天然食物有助睡眠
很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但又懼怕發胖，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢？編輯總結了以下食物，非常適合睡前吃，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好！
送給母親的健康經 如何預防更年期提前
母親節來臨，給母親送什麼禮物好呢？相信這是很多人關心的問題。其實送什麼禮物都不及母親的身體健康重要。不少女人當了母親，到了40歲左右都面臨著更年期這一健康問題，女性到了更年期，機體會產生一系列變化，例如，骨質疏鬆、脂質代謝改變、生殖器官和骨盆底組織萎縮等。因此，要做到以下幾點。