早上跑步能減肥。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。
所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑後拉腿有什麼好處
1、緩解肌肉緊張或酸痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉酸痛。
2、提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
4、促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
慢跑後拉腿要注意什麼
1、左右對稱拉伸
人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
2、拉伸的先後順序
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。
3、拉伸時間不宜久
在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
空腹慢跑可以嗎
習慣早晨長跑的人，儘可能不要空腹。跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利。
慢跑後不拉腿有什麼壞處
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。