對於男人怎樣健身最有效

對於男人怎樣健身最有效

動作一:屈膝彎身

鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。動作要領:雙腳併攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時,身體會有一種飄飄然的感覺,放鬆頭部、頸部和肩膀,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘,回到站立姿勢。作用:鍛煉腿部力量,降血壓。

動作二:坐空椅子

鍛煉部位:肩部、胸部和腿部。動作要領:挺直身體,雙腳併攏,手心相對,雙臂順著頭部向上舉起,頭向後仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然後坐下,仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,堅持30秒鐘。作用:加強腿部力量,減少腹部脂肪。

動作三:跨步蹲

鍛煉部位:臀部、手臂和腿部。動作要領:左腿向前跨一步,下蹲,雙手置於身體兩側,右膝在左腳後跟處,吸氣,慢慢從抬起左腿,堅持一分鐘,然後換腿重複。作用:放鬆臀部肌肉、減少運動損傷

動作四:左右搖擺身體

鍛煉部位:肩部、臀部。動作要領:右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀後傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅持一分鐘,然後換腿重複。作用:加強上肢和下肢力量,鍛煉肩部、臀部的靈活性,增強膝蓋穩定性。

動作五:屈膝提臀

鍛煉部位:胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領:彎腰屈膝,雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅持45秒鐘,將這一動作重複做3遍。作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬,限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻,放鬆那些緊繃的肌肉,進而使呼吸更為順暢和輕鬆。隨著時間的推移,不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現,有助於緩解上呼吸道組織的壓力。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

五個強勁燃脂健身項目

五個強勁燃脂健身項目

一、跳繩

說到有氧運動,自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動,在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來,而且還要配合雙手的擺動,這項練習不但能夠讓我們快速地燃燒脂肪,而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中要保持呼吸的平穩,和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。

二、健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎,因為它的練習不受時間和地點的限制,男性同胞要想減肥也是可以採取這種方法的。既可以在健身房跟著教練一起練習,也可以獨自在家看光盤練習。而且有氧操的類型也非常多,無論是性感的拉丁操,還是非常有力度的搏擊操,都可以幫助燃燒脂肪並且雕塑身體曲線。練習起來不會覺得枯燥無聊,對於長期堅持很有幫助。

三、快走

是的,走路也可以減肥,如果不喜歡跑步的話,選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量。快走同樣適合各類人群來練習,每天堅持練習快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果,而且它的安全性也比較強,不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習的時間和提高速度來達到更好的訓練效果。

四、游泳

游泳也是一個經典的全身性有氧運動,它的特點就是可以擁有更加流暢的身體線條,因為水流的壓力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。

練習游泳可以提高身體的緊緻度,並且加強心肺功能,而且不會讓關節受到任何損傷,不同的游泳姿勢也能特別訓練各處肌肉,同樣,它也是一項趣味性很強的運動項目。

五、網球

球類運動一直特別受歡迎,而網球就是其中的一種,更特別的是,它的燃脂塑形效果也更好。打網球是一項非常消耗體力的運動,能在最短的時間內減少最多的熱量。

健身因人而異 健身選擇要慎重

健身因人而異 健身選擇要慎重

健身選擇一、體弱者適宜做操

最後,選擇項目還要根據自身的身體狀況。健康水平不同,適宜的運動項目也不同。

體格強壯的青少年,可以參加任何喜愛的體育項目,且應針對自己的身體素質,有意識地加強對薄弱環節的鍛煉。例如,臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習等重點提高臂部力量,柔韌性差的可以練習瑜伽、普拉提等,力求身體各部位得到均衡發展。

體質弱者,可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。病癒初期,可以選擇散步,隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他項目鍛煉,並且逐步提高運動密度和負荷。

健身選擇二、腦力勞動者最好室外健身

首先,選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。

腦力勞動者一般長期坐辦公室,低頭彎腰工作。由於頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易得神經衰弱。

腦力勞動者參加體育鍛煉,能使肺部得到充分擴展,氧氣供應更加充足,還能加快胃腸蠕動,促進消化。另外,在運動中,神經細胞的興奮、抑制過程得到了很好的鍛煉,能使人精力充沛。

腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。

男性健身的重點練習部位

以寬握頸後(單槓)引體向上的練習來發展背闊肌。採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習。採用直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。

在健身房鍛煉的三個目標

鍛煉時的標準是做起來很輕鬆,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太輕了,是達不到效果的)減肥是健美訓練裡面最辛苦的。