相信不少人對X型腿並不陌生，這樣的人群，在生活中並不難見到。XX型腿，在醫學上稱為膝外翻，指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。其對人體的危害是：膝關節外翻，身體重量過多集中於膝關節外側關節面上，同時下肢力量不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。
對於X型腿的矯正方法包括：手術、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。以下主要探討如何通過運動來矯正X型腿。
一、坐姿分腿運動，可以坐在地上或墊上，雙腿伸前放平，雙腳儘量併攏，用一條橡皮筋（長50厘米）拴在左右腳腕上。隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展），兩腳分開70～100厘米再放鬆還原。重複20～30次，共練習4組。
二、向內側踢小腿運動，採取站立位，一腳支撐，另一腳微微抬起。小腿向身體內側用力踢，左右各踢20～30次；然後，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用腳內側踢毽子，左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。
三、坐姿分膝運動，可以坐在地上或墊上，兩手按雙膝內側，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢按壓，使雙膝儘量緩緩分開，到不能再往外分和下壓為止，並停頓5～10秒鐘，然後還原。重複15～20次，共練習4組。
四、雙腳夾物運動，坐在寬凳上，雙手撐於身後，雙腿前伸、膝屈（90度），腳觸地，兩腳腕處緊夾一質軟的物體。然後雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放鬆還原。要求伸膝、停頓、還原時，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準。重複20～30次，共練習4組。
五、雙膝外翻運動，需要並腿並腳站立，接著身體前俯、半蹲，雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內側5～10秒鐘後，起立還原放鬆。重複20～30次，共練習4組。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季該如何預防咽喉炎？
冬天氣候寒冷，天氣乾燥，風沙較大，人體抵抗力也會降低，空氣中塵埃含量高，人體咽喉鼻咽喉黏膜容易受損，病菌容易入侵人體。所以，冬季是上呼吸道感染疾病的高發季節，上呼吸道感染很容易誘發咽喉炎等呼吸道疾病。那麼冬季該如何預防咽喉炎呢？
1、戒菸戒酒：特別是中老年男性，有吸菸喝酒的習慣，而煙、酒精對咽喉部黏膜的刺激會導致黏膜損傷、充血、水腫。因此，注意戒菸戒酒有助於預防咽喉炎。
2、保持營養均衡：適當調理飲食，常食多種清熱解毒、滋陰潤肺的蔬菜、水果，也要多食肉、牛乳、蛋類，大豆、木耳、青果、百合等高營養的食物，以達到補肺陰或腎陰的功效。避免長期食用辛辣刺激的食物，如火鍋、麻辣燙等，這些刺激食物對咽喉有較大的危害。
3、多喝茶水：胖大海生地茶，胖大海5個、生地12克、冰糖30克、茶適量，沸水沖泡半瓶，蓋悶15分鐘左右後飲用。羅漢果茶，取1個羅漢果切碎，用沸水沖泡10分鐘後飲用，每日1-2次，每次1個。川貝雪梨水，將雪梨去核切塊，川貝搗碎，冰糖分別加入燉盅中，加礦泉水，小火燉2-3小時後飲用。
4、加強鍛煉和心情調節：注意鍛煉身體，積極參加文體活動，保證心情愉快， 以增強身體抵抗力。注意平時保持居住室內環境要通風透氣，有條件的話，家裡放一個保濕器會更好些。
下肢靜脈曲張要注意什麼？
下肢的淺靜脈中，大隱靜脈和小隱靜脈發生曲張是最常見的，下肢靜脈曲張大部分原因可能是長期站立、行走、不注意休息等。因為長期一個姿勢固定，局部的血液囤積在下肢靜脈中，會逐漸破壞靜脈瓣膜結構，靜脈瓣可以預防血液逆流，如果靜脈瓣功能異常，會導致血液流動方向改變，影響靜脈血回心。日常生活中，下肢靜脈曲張的患者需要注意什麼呢？
第一，如果發現已經出現下肢靜脈曲張，一定要避免長期站立或者行走。如果工作要求每天必須長期站立或行走，而曲張程度又已經很嚴重，為了身體健康建議更換工作崗位，否則，靜脈曲張會引起深靜脈血栓，對身體造成很不利的影響。
第二，為了預防靜脈曲張，應該避免肥胖，調整自己的體重，避免給小腿增加負擔，已經超重的人群一定要注意小腿部位的保健，每天泡腳到小腿肚，晚上睡覺前可以考慮稍微抬高下肢，促進血液回流。
第三，出現靜脈曲張後需要根據情況採取早期干預措施，不能任其發展下去，輕度的靜脈曲張可以考慮穿彈性襪、局部進行按摩、推拿和熱敷等，能夠促進血液回流，可以減輕病情。而靜脈曲張已經非常明顯時，甚至有串珠樣的靜脈凸出的情況下，建議採取手術治療。如果是大隱靜脈曲張，可以採取高位大隱靜脈結紮抽取手術治療，手術後還需要注意不要過度活動，不能長時間站立等。
鼻涕里有血絲是怎麼回事？
到了秋冬季節，不少人早上起床後就覺得鼻子裡乾巴巴的，摳一下可能還會有血絲，或者鼻涕裡帶血絲。很多人都會擔心、害怕，鼻涕里有血絲是怎麼回事呢？
為什麼天冷易發心腦血管疾病？
寒冬臘月，天寒地凍，隨著嚴寒的襲來，高血壓、心梗、心絞痛、心律失常以及腦卒中等心腦血管疾病發生率、致死率大大增加。那麼，為什麼天冷易發心腦血管疾病呢？下面咱們就談談。