1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡。
2、睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。
3、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
4、體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。
5、睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此。
6、午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。
7、睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
8、睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
9、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
10、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
早睡早起更易疲勞？如何養出好睡眠
不同睡眠習慣對健康的影響
1、壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認為，早睡早起身體好，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放鬆心情。
2、常熬夜的人更易發胖。
研究發現，早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。即使沒有睡意，常熬夜的人也要調整作息，按時上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時起床、吃早餐；晚上9點後不要吃東西，堅持至少21天。
3、常熬夜的人記性差。
常熬夜的人「快速眼動睡眠」質量不好，而「快速眼動睡眠」有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。心理諮詢師王小雷說，研究顯示，連續兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛。
常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。建議喜歡熬夜的人除儘量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
女人健康睡眠的真相
人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，如果你不知道關於健康睡眠的真相的話，就有可能會因為無知導致自己的睡眠質量不好，這樣很有可能會影響自己的工作，長期下來很容易出現抑鬱症或是心理疾病的，所以現在趕緊看看健康睡眠的真相是什麼？
五個健康睡眠的真相
1、睡覺時不宜穿麻質睡衣
麻質的衣服在多數人眼中都是非常舒服的，有些人認為也是適合在晚上當睡衣穿的，可是經過大量的研究表明，絲綢和棉布質地的睡衣有助於睡眠，而麻質睡衣則影響睡眠。人在進入安眠前，體溫會降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖製品。
2、睡覺太靠牆，關節易受傷
好多人睡覺的時候都喜歡靠著牆，因為牆旁邊比較涼快，調查顯示牆壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒有20厘米以上的距離，或者沒木質材料等阻隔，牆壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發一些寒症如關節炎、風濕、類風濕等，女性朋友要保健的時候最好是記得不要靠牆睡覺，因為這樣更容易患上關節炎的。
3、「鬼壓床」其實是睡眠癱瘓症
有很多人都經歷過「鬼壓床」的情況，就是剛睡著或是一覺醒來的時候，當時自己的意識非常清醒，可是身體卻根本不聽自己的使喚，這種症狀在醫學上稱為睡眠癱瘓症，常發生在剛入睡或者是將醒未醒的時候，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠周期。身體的各部位都處於極低張力的狀態下，人的意識可能失去了控制了。
4、開燈睡覺會發胖
日常保健的時候一定要謹記睡覺的時候關燈，因為最近有研究表明晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。
5、睡前30分鐘洗熱水澡不利睡眠
洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。
男性睡眠質量差怎麼辦
比平時提前很久醒來，或者半夜醒來後不能再次入睡。從精神狀態來看，第二天白天會睏倦、疲乏，長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。
如何提高老人的睡眠質量方法
關於睡眠姿勢，先輩們留有「睡如弓」的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如「弓」的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。