如今很多男性由於生活工作的壓力大，應酬多，飲食作息不規律等導致睡眠質量差，嚴重的影響了身心健康和精神面貌，那麼男性睡眠質量差怎麼辦呢？如何改善睡眠質量？
睡眠不好主要表現在四個方面
1、早醒：比平時提前很久醒來，或者半夜醒來後不能再次入睡。從精神狀態來看，第二天白天會睏倦、疲乏，長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。
2、入睡困難：入睡時間延長，輾轉反側，不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。
3、睡眠深度不足：夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。
4、多夢、做惡夢：每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經常被惡夢驚醒，就會嚴重影響睡眠質量。惡夢可能是焦慮的一種表現，夢裡面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。
睡眠不好勢必會影響自己的身體健康，長此以往會落下一些病根的，所以睡眠不好的男性一定要注意調理。
一、飲食調理睡眠
百合蓮子粥：
取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥：
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
栗子紅棗燉烏雞：
烏雞1隻，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。
二、白天到戶外散步運動
男性朋友在工作之餘，白天可以儘量到戶外走一走、動一動，適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
三、睡覺準備工作要做好
1、睡前泡個腳助好眠
泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之後，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。
2、睡前不抽菸喝酒
睡前避免服用刺激性食物，儘量自我放鬆。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸菸。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。
3、睡前調節好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人健康睡眠的真相
人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，如果你不知道關於健康睡眠的真相的話，就有可能會因為無知導致自己的睡眠質量不好，這樣很有可能會影響自己的工作，長期下來很容易出現抑鬱症或是心理疾病的，所以現在趕緊看看健康睡眠的真相是什麼？
五個健康睡眠的真相
1、睡覺時不宜穿麻質睡衣
麻質的衣服在多數人眼中都是非常舒服的，有些人認為也是適合在晚上當睡衣穿的，可是經過大量的研究表明，絲綢和棉布質地的睡衣有助於睡眠，而麻質睡衣則影響睡眠。人在進入安眠前，體溫會降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖製品。
2、睡覺太靠牆，關節易受傷
好多人睡覺的時候都喜歡靠著牆，因為牆旁邊比較涼快，調查顯示牆壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒有20厘米以上的距離，或者沒木質材料等阻隔，牆壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發一些寒症如關節炎、風濕、類風濕等，女性朋友要保健的時候最好是記得不要靠牆睡覺，因為這樣更容易患上關節炎的。
3、「鬼壓床」其實是睡眠癱瘓症
有很多人都經歷過「鬼壓床」的情況，就是剛睡著或是一覺醒來的時候，當時自己的意識非常清醒，可是身體卻根本不聽自己的使喚，這種症狀在醫學上稱為睡眠癱瘓症，常發生在剛入睡或者是將醒未醒的時候，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠周期。身體的各部位都處於極低張力的狀態下，人的意識可能失去了控制了。
4、開燈睡覺會發胖
日常保健的時候一定要謹記睡覺的時候關燈，因為最近有研究表明晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。
5、睡前30分鐘洗熱水澡不利睡眠
洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。
如何保證充足的睡眠
充足的睡眠有助於當天的休息和為第二天的開始做準備，因此充足的睡眠對人類來說至關重要。
睡眠不足容易發胖
一項新的研究顯示，如果一個人睡眠不足，就會吃較多的東西，多攝取熱量，因此較易發胖。睡眠不足很可能造成體重增加和肥胖。
那怎麼才算睡眠充足呢？我們經常聽說充足的睡眠需保證八個小時以上，其實並非如此，這只是一個平均數，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處於運轉的最佳狀態。所以事實上只要可以使你一天精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
哪些食物可改善你的睡眠質量？
一、鮮藕
鮮藕具有清熱、養血、除煩等功效，有養心安神的作用還可以治療血虛失眠。鮮食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片後加入適量蜂蜜藕當茶喝。
二、多吃乾果類的食物：如核桃、葵花子、蓮子等。
核桃核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。能幫助改善人體的睡眠質量，
葵花子能促進消化液的分泌，有利於消化吸收，提高睡眠質量。
蓮子促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，（對糖尿病人不宜）。
三、大棗
大棗中富含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾安神的功效。
四、小米
小米容易讓人有溫飽感，還能促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，促進睡眠。
五、牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅乾麵包等來促使血管收縮素的分泌
六、一杯酸奶，一個香蕉
一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。
七、龍眼+百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
很多因素會影響我們的睡眠質量，只有對症改善才能保證良好的睡眠質量，才能讓我們更好的工作和學習。所以說改善睡眠質量刻不容緩。
如何提高老人的睡眠質量方法
關於睡眠姿勢，先輩們留有「睡如弓」的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如「弓」的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。
睡眠嚴重不足的10個信號
躺下立即入睡。「倒頭就睡」常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。