很多女性總是反覆進行自己的減肥計劃，很多減肥的人由於減肥過程而苦惱，剛開始熱情高漲，每天非常努力減肥，有點成效後又慢慢鬆懈，然後體重又開始反彈。也有的人意志堅定，通過自己的努力減肥成功了。
那麼，怎樣減肥才能成功呢？減肥有什麼竅門嗎？要想減肥成功，需要理解和遵守以下三個訣竅：
第一，管住嘴，不要當吃貨。「胖子」大多是吃出來的，所以減肥一定要從吃開始改變。首先，飲食結構上堅持三少三多。三少主要包括：少吃油炸油煎食物，少喝甜飲料，少吃高能量零食，特別是膨化食品。
三多是指：多吃新鮮水果蔬菜，多吃粗雜糧和薯類，多喝白水。平時說的比較多的就是清淡低脂飲食，另外還需要注意每頓飯的熱量攝入。一般來說，早上吃好，中午可以吃飽，晚上一定要控制熱量攝入。不少減肥成功的人傳授經驗說，晚上不吃主食，可以只吃水果和蔬菜，這樣可以在一定程度上降低能量攝入，減輕體重。
第二，邁開腿，讓自己動起來。能量攝入減少的同時，還需要通過堅持不懈的運動來增加體內能量的消耗。要想達到減脂目的，一定要進行有氧運動，因為脂肪不會憑空消失，而是在氧氣的作用下轉化為二氧化碳和水，再排出體外。
所以戶外有氧運動是比較好的，如慢跑、自行車、游泳、健步走以及各種球類運動等。此外，每次運動的時間要在30分鐘以上，才有降低脂肪含量的效果。
第三，恆心，要持之以恆才能最終瘦下來。很多人，減肥初期看到相當明顯的效果，因為體重基數大，在運動初期，身體會消耗掉大量脂肪，體重幾乎一天天下降。但是到了一個平台期後，體重改變就不會那麼明顯了，此時很多人就開始猶豫、彷徨，甚至有的人減肥激情過後，沒有繼續堅持，半途而廢，體重又開始反彈，也就是造成了減肥失敗。
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中醫是如何治療腰椎疾病的？專家告訴你答案
有多少人曾說過「我腰不好」，由於多種因素的影響，現在越來越多的人都相繼出現了一些腰部問題，那出現什麼症狀才算「腰不好」？腰椎間盤突出是怎麼回事？中醫又是怎麼治療腰椎疾病？對此，家庭醫生在線編輯採訪了廣東省第二人民醫院傳統醫學門診副主任中醫師王瑾。
廣東省第二人民醫院傳統醫學門診副主任中醫師王瑾
腰椎不好有哪些表現？
王瑾表示，腰椎在脊柱的中偏下段的位置，其作用主要是維持體位、保持身體的平衡、靈活及穩定性。
「如果有腰椎勞損等疾病，最早會出現腰痛現象，即使經過休息也緩解不了；此外，還可能伴隨出現屁股疼、腿疼、下肢麻等症狀。」王瑾提醒，在平時，患者可通過自測局部的壓痛，或做直腿抬高試驗，如把腳伸直，慢慢抬高，看是否會出現拉扯或放射痛，特別是麻木患者，可看出是否具有神經壓迫的症狀。
「大多數的腰部酸痛是由慢性勞損引起的軟組織損傷，可能與肌肉、骨質疏鬆、韌帶、小關節或生活習慣等有關，易引起肌肉勞損，進而導致肌肉酸痛。」
腰椎間盤突出是怎麼回事？
關於腰椎間盤突出，還有相當一部分人並不了解，王瑾對此表示，「腰椎間盤的髓核往外突出，可能頂到纖維環，也可能破出纖維環，都屬於椎間盤突出；其主要原因是腰椎間盤在退變的基礎上，可能受到慢性的勞損或突然間外力的影響，以致出現腰椎間盤突出。」
「但腰椎間盤突出有不同的程度」，王瑾表示，如果是輕度突出，還未完全撐破纖維環，很大概率可以通過靠自身力量回納回去，可通過休息或保守治療等得到恢復。如果腰椎間盤突出較為嚴重，已經出現破出纖維環，甚至是脫落到椎管，壓迫到神經根或馬尾神經的症型，是有可能致癱的，此時進行手術治療為好。
有不少人不懂區分「腰椎間盤突出與腰肌勞損的不同」，對此，王瑾表示，腰椎間盤突出的病位，主要是椎間盤的突出所引起的系列症狀，涉及範圍較廣，可能伴有腰痛、腿痛、腿麻，甚至還可能會出現大小便失禁、癱瘓等症狀。
而腰肌勞損只是一種簡單的腰部疾病，其病位是在腰肌上，主要是肌肉緊張或酸痛引起的慢性勞損，兩者之間有著不同程度的區別。
「腰椎間盤突出大多只是突出纖維環，纖維環並未完全破裂。而腰椎間盤脫落是完全脫出纖維環，有可能掉到硬膜囊或椎管里，相當於它的髓核完全游離，這兩者的程度也不同。」
中醫是怎麼治療腰椎疾病的？
由此可見，如何治療腰椎疾病，顯得尤為重要，據調查，有大部分的人更願意選擇中醫來治療腰椎疾病，王瑾表示，「中醫的按摩、推拿對治療腰椎病，確實具有一定作用，特別是在慢性的腰椎勞損上，可以有效緩解肌肉的痙攣或松解結節。」患者也可自學一些簡單的推拿手法，比如按、揉、撥筋等，但像復位的手法就不建議自行在家裡做。
「哪裡痛，按摩哪裡，在某種程度上確能起到緩解的作用，但這可能只針對小症狀，不能顧及到大的方面，如不了解其具體病因，並不能完全根除疾病。」
「復位小關節的治療，對腰痛的緩解也具有明顯效果，」王瑾醫生強調，需要特別注意的是，做推拿治療時，不可「暴力」，因為這可能會加重病情，如滑脫或椎間盤突出較嚴重的，就不建議做按摩推拿。
「除了推拿，中醫還可能會根據患者的體質來治療，如果體質有偏頗，可能會用中藥調理或針灸治療，比如懶針、腹針、埋線、普通針刺、電針、火針等。」
最後，王瑾醫生也建議女性要少穿高跟鞋，因為女性在穿高跟鞋時，其腰椎的曲度會發生變化，引起骨盆前傾，其重力線就會壓到腰椎上，增大腰椎的負重和勞損。
本文指導醫生：-
王瑾 副主任醫師
廣東省第二人民醫院傳統醫學研究所
擅長疾病：從事針灸工作10餘年，擅長各種針法治療各...[詳細]
給嬰兒添加食物需要注意什麼？
給嬰兒添加食物，是寶寶發育過程不可以缺少的環節，也是寶寶成長的必須營養保證。一般在嬰兒四個月時，就需要適當的增加些輔食了，因為僅依靠母乳是不能保證寶寶健康發育的。
給嬰兒添加食物時，需要注意以下事項：
一、根據寶寶的月齡按期添加，輔食添加太早會使母乳吸收量相對減少，而母乳的營養是最好的，這樣替代的結果得不償失。
二、添加的量要由少到多，一種到多種，按照寶寶的營養需求和消化能力逐漸增加食物的種類。
三、注意衛生。給寶寶添加的輔食最好現做現吃，輔食要鮮嫩、衛生、口味好。
四、從細小到粗大，寶寶的食物顆粒要細小，口感要嫩滑，以鍛煉寶寶的吞咽功能，為過渡到固體食物打下基礎。
五、添加輔食後要注意觀察寶寶的皮膚，看看有無過敏反應，如皮膚紅腫、有濕疹，應停止添加這種輔食。
六、給寶寶提供輔食，應該小勺餵養。為了提高寶寶對輔食的興趣，可以選用漂亮的小碗和勺子，最好勺子和小碗的顏色反差較大，這樣有助於鍛煉寶寶的集中能力。
七、根據嬰兒消化力及營養需要，添加輔食應逐漸增加品種。先試一種，待3-4日或一星期嬰兒適應後，再添加另一種。
八、不可過快讓輔食替代乳類，6個月以內，主要食品應該以母乳或配方奶粉為主，其他食品作為一種補充食品。
九、讓寶寶跟大人一起吃飯。大人不妨稍微誇大吃飯的動作，如大力咀嚼，以提示寶寶吃飯是件有趣的事情。
腰椎不好應該怎麼辦？專家：常做這幾件小事或能幫助恢復
「平日腰椎痛，和姿勢有關嗎？」、「吃得好可以保護腰椎嗎？」……對於腰椎病患者或正遭受腰椎健康威脅的人群而言，保養腰椎成為他們急迫想了解的問題。對此，廣東省第二人民醫院傳統醫學門診副主任中醫師王瑾表示，如果能堅持做這幾件小事，對腰椎保養有一定的幫助。
為什麼新生兒會對蛋白質過敏？
新生兒的胃腸道發育還不是很完善，所以在哺乳期間，媽媽一定要注意飲食方面的調理，有時媽媽吃過一些魚蝦等高蛋白食物後，小寶寶會出現過敏反應。那為什麼新生兒會對蛋白質過敏呢？