如今人們都處於忙碌的工作當中，沒有時間鍛煉，更沒有時間去對身體進行保健，總是有各種各樣的藉口，當然身體是自己，誰也無法去催促你，等到大病來臨的時候想後悔也來不及，所以為了身體的健康，你不妨忙裡偷閒，在早晨起床後或是晚上睡覺前按摩十分鐘，長久堅持就會有意想不到的效果。
搓雙手。起床後和睡覺前先安靜一會，坐、躺、站均可，雙手手掌相對搓擦。人的手掌上穴位密布，經絡和全身相通，搓擦雙手，就相當於給全身進行按摩干浴面。用雙手掌從上至下、從裡向外緩緩擦面，默想讓臉部皺紋打開，面色紅潤，這個動作重複二十次，久而久之，可以使人的面部皮膚細嫩，面色紅潤，起到延 緩衰老的作用。
干梳頭。由前至後，由兩側向頭頂百會穴，用雙手十指梳理頭部皮膚，用力應稍重，指尖要接觸到頭皮，堅持做五十次以上，只要用心去做，很快就會覺得神清氣 爽。如能持之以恆，此法可治療神經衰弱、頭暈、偏頭痛等，還有助於改善發質。
搓耳朵。雙手分別搓捏兩耳廓和內外部，有痛點處為捏的重點，從上到下要全部搓摩，在耳垂處手法不妨重一點，以搓熱搓紅為度。常做耳部按摩，有強腎之功。腎 是生命之本，腎強則體健，體健則容顏潤紅有光澤。
拍打頭部。用雙手拍頭，由輕及重地拍打，這一動作可隨意去做，只要感覺放鬆，舒適即可。如果是早晨起床後，拍打頭部後最好再按摩一陣兒頸部，然後舒展肢 體，前後左右搖頭、扭腰，動作要柔和、緩慢，最後深呼吸三次。如果是晚上臨睡前，拍打頭部後可凝神靜氣、調勻呼吸，把一天的煩憂拋在腦後。
溫水洗臉熱水泡腳。晚上睡覺前最好用溫水洗臉，略施一些滋潤肌膚的保養霜。還可以熱水泡一下腳，給疲倦的身體解解乏，然後上床入睡。
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夏季養生學習拍手歌 養心健脾調養肺腎
如今人們對養生保健也越來越關注，隨著季節的轉變，盛夏的來臨，天氣逐漸變熱，陽氣旺盛，我們的身體健康也在經受這各種「烤」炎，為了能夠讓我們健康的度夏，專家為大家退出了《夏季養生拍手歌》，從這之中學習夏季的養生之道。
你拍一，我拍一，夏季養心排第一
中醫認為「夏氣與心氣相通」，立夏以後的養生應以養心為重。夏季要清淡飲食，可適量多吃苦味類蔬菜，如苦瓜等，因為苦味入心，有除燥祛濕、清涼解暑、清心明目、促進食慾等作用。不過，苦味食物大都寒涼，體質較虛弱者不宜食用。
立夏養心還要注意早睡早起，注意養陽，才能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。年老者不妨清早在住所附近的樹林、花園散散步，即使是在自己家的陽台上踱步也能起到頤養心神的效果。
你拍二，我拍二，健脾除濕蓮子伴
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。大家可以嘗試銀耳蓮子湯。準備銀耳、蓮子、冰糖和紅棗適量，將銀耳及蓮子以溫水浸泡開後，除去根部雜質；紅棗洗淨，撕開去核備用。食材放入沙鍋中，加入1000毫升水，大火燒開後轉小火。煮約20分鐘後，加入冰糖調味即可出鍋。
你拍三，我拍三，清熱消暑翠衣餐
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人容易心火旺，建議吃些清熱解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之間的部分叫「西瓜翠衣」，涼拌、炒菜都是食療美味。夏公旭介紹說，西瓜翠衣性味甘涼，煎飲代茶，可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑和因氣候乾燥引起的咽喉干痛、煩咳不止等。
吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和內部殘留的紅瓤，中間淺綠色的部分就是西瓜翠衣，將其切塊備用。水燒開後，放西瓜翠衣、少許冰糖入鍋，煮開5分鐘後即可。三伏天，濕重困脾，會有食欲不振的感覺，爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效，還可愉悅心情、改善情緒，能激發食慾，其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用。西瓜翠衣本身熱量不高，清淡爽口，可以降血脂，對血糖也有一定益處。
你拍四，我拍四，冬病此時抓緊治
夏天人體和外界陽氣盛，是冬病夏治的好時機。
冬病夏治是中醫的特色療法，由於虛寒性疾病常在冬季發作或加重，夏季緩解或消失，因此夏季提前針對此類疾病進行防治，冬季症狀能減輕。常用的方法包括穴位貼敷、針刺、艾灸、埋線、刮痧、拔罐、藥物內服等。
「冬病夏治」適用於虛寒性疾病，或體質偏寒、陽虛、氣虛的人。對於熱性疾病或陰虛的人，三伏天貼敷有可能「火上澆油」，導致更嚴重的後果。因此，貼敷藥膏前最好先諮詢專業醫生，以免使用不當加重病情。
你拍五，我拍五，調養肺腎補一補
夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太過，耗傷津液。
食補可選擇枸杞肉絲。準備枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克。豬肉去除筋膜，切成絲，熟青筍切成細絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放入枸杞炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。適用於夏季陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽萎不舉、心悸心慌、頭暈目眩、視物模糊、視力減退、失眠健忘等患者。
你拍六，我拍六，運動鍛煉要適度
夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免損傷心陰。根據不同的體能，平地散步、快走、游泳等都可以選擇。另外，太極拳、八段錦、六字訣、五禽戲等傳統運動養生項目也都是夏季適宜的運動。
五禽戲是民間古老的健身方法之一，在炎熱的夏季，練習五禽戲有很好的養生保健效果。比如鶴戲，兩臂抬起、下落，屈膝、抱腿，配合呼吸的動作，有預防關節炎的功效。鶴戲動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，預防關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
你拍七，我拍七，空調溫度別太低
風為百病之長，風邪是自然界最容易致人生病的因素之一。空調溫度過低，人體容易被風寒之邪侵擾。腦後有兩大重要穴位：風府和風池，是頭部最薄弱的地方。如果風邪從這裡入侵，人體會出現頭痛、惡寒、咽喉腫痛、頸脖僵直等症狀，嚴重的可引起中風。肩膀在夏季也容易裸露在外，肩上的兩個肩井穴一旦被風寒之邪侵襲，容易誘發肩周炎等疾患，所以最好在夏季讓空調保持在26攝氏度左右，且不可直吹，以免過冷傷身。
你拍八，我拍八，洗澡莫忘把穴擦
夏季洗澡比較頻繁，洗澡時順便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。五指分開，用手指從前向後梳頭，叫做「拿五經」，可按摩頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，一共5條經脈。此方法能起到疏通經絡、調節神經、改善血液循環、促進新陳代謝的作用，可防治失眠、眩暈、心悸、中風等。腎俞穴位於人的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。兩手摩擦雙側腎俞穴，對治療腰膝酸軟有一定效果。
你拍九，我拍九，防暑中藥你要有
炎熱潮濕的夏季，如果防護不當難免出現中暑。市面上的防暑藥有很多種，各有適應症。
中暑頭暈用人丹。人丹具有清熱解暑、避穢止嘔的功效，主要用於因高溫引起的頭痛、頭暈、噁心、腹痛、水土不服等症狀。服用人丹期間，不宜同時服用滋補性中藥。
脾胃不適服藿香。藿香正氣水、滴丸、膠囊等具有解表化濕、理氣和中的作用，主要用來治療暑濕所致的中暑、感冒和腸胃疾病等。
中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黃、辣椒、小茴香、樟腦、薄荷油、桂皮、乾薑等經加工提取而成，具有健脾、驅風清涼等功效。對於中暑所致的頭暈、噁心、腹痛、胃腸不適等症狀有良效，故名「救急十滴水」。另外，十滴水外用還能治療痱子。
你拍十，我拍十，生薑佐餐要會吃
很多人都聽說過「冬吃蘿蔔夏吃薑」的保健民諺，但是很少有人知道為什麼。這是因為夏天天氣炎熱，不少人為貪圖涼快，喜歡吹空調，吃冷飲，所以很容易導致「胃中虛冷」，進而出現腹瀉、拉肚子等症狀。中醫認為，生薑既可以昇陽助陽，又具有溫中祛寒的功效，夏季適量吃點生薑能夠順應夏季陽氣的升發，溫胃散寒，符合《黃帝內經》所講的「春夏養陽」的理論。
晚上是陽氣收斂的時候，這個時候吃生薑就不合適了。不過，這點也不是絕對的，比方說晚上吹空調受涼了，煮碗姜粥喝下也有驅寒的效果。由於生薑性味溫熱，陰虛內熱、內火偏盛的人忌食；眼病、癰瘡、痔瘡、肝炎、糖尿病及乾燥綜合徵患者也不宜食用；孕婦最好忌食。另外，生薑作為調味品也忌吃得過多，以免生熱損陰，出現口乾、嗓子疼、便秘等問題。
老中醫教你常按12大養生穴位 強身健體百病不生
中醫認為，通過穴位按摩，可強身健體百病不生。這是因為穴位按摩可疏經絡、調節人體機能、平衡陰陽，進而達到防治各種常見小病、延年益壽之功效。需注意的是，不同的穴位按摩具有不同的功效，如按摩列缺可補腎。下面為您歸納了常見小病按摩哪些穴位及按摩方法。
一、保護心臟：按摩內關穴
內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經常成為中醫醫治心臟系統疾病以及胃腸不適等病症的首選大穴。內關穴取穴方法為：伸開手臂，掌心向上。然後握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。
按摩方法：日常按揉內關穴，無論是走路還是閉目養神，都可以操作，對於調節心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
二、補肺益腎：按摩列缺穴
列缺穴補肺益腎的功效還來源於其與任脈連接，任脈本身就是陽脈之海，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對於腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛乾澀等症有很好的調節作用。
按摩方法：兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位於三經交會處，因此不僅對於肺經，還對大腸經和任脈的經氣都具有調節作用。
三、補血養肝：按摩血海穴
古代，人們不經意間發現刺破這個地方就可以祛除人體內的淤血，因此用它來治療體內淤血的病症。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫血海。血海位於大腿內側，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。按摩血海穴可補血養肝。
按摩方法：每天上午的9-11時，做一次舒舒服服的按揉吧。這個時辰是脾經經氣運行最旺盛的時候，人體的陽氣也正處於上升趨勢，所以直接進行按揉就好了。每一側3分鐘，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。
四、舒服腰背：按摩委中穴
在針灸的四總穴歌里提到腰背委中求，可見，委中是治療腰背病症的要穴。委中穴取穴方法為：屈腿時，膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。按摩委中穴，同樣可起到治療腰背痛的功效。
按摩方法：對於委中應採取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。
五、促消化：按摩天樞穴
天樞是胃經上的一大要穴。位於肚臍旁2寸處，與肚臍同處於一條水平直線上，左右各有一穴。另外，天樞是大腸的募穴。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是近鄰，所以內外的病邪侵犯，天樞都會出現異常反應，起著臟腑疾病信號燈的作用。從位置上看，天樞正好對應著腸道，因此常按摩天樞穴，必然會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。
按摩方法：在具體按揉時，可以採用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產生酸脹感為佳。
六、治失眠：按摩神門穴
神門穴位於手腕內側（掌心一側），小指延伸至手腕關節與手掌相連的一側，是針灸經常取用的穴位之一。按摩神門穴對於心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
按摩方法：用手指按揉神門穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。
七、治腰疼和痔瘡：按摩長強穴
長強穴位於尾骨尖端下，尾骨尖端與肛門連線的中點處。長強穴屬於督脈，可治療痔瘡、脫肛、便秘、腰疼等疾病。常按摩長強穴，配合承山穴治痔瘡效果更好。
按摩方法：患者俯臥，雙腳稍稍分開，用手指揉、按壓長強穴，每次揉4分鐘，雙手交替按摩。每日2次。
八、治便秘：按摩腹部
有人認為便秘不是大毛病，無須看醫生，去藥房買點瀉藥吃吃即可。其實，這是錯誤的。便秘原因有多種。從中醫角度講，便秘分為實症和虛症。實症為積熱上火，多發生在年輕人身上，常由吃火鍋、食辛辣、熬夜等因素引起。虛症主要是氣虛陰虧，多發生在老年人身上，主要是脾胃不合導致的。因此，得了便秘應到醫院求治，對症服藥。如果不對症治療，僅靠吃瀉藥通便，會造成胃腸功能紊亂，便秘更嚴重。
按摩方法：腹部按摩可預防便秘。早晚按摩腹部：可站位，也可仰臥位，左手掌按於臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部81次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，意注掌下，呼吸自然。
九、治腸胃疾病：按摩膈俞穴
腸胃不好的人可按摩膈俞穴。膈俞穴位於背部，第七胸椎棘突下，旁開1.5寸。膈俞穴屬於足太陽膀胱經，可治療胃痛、嘔吐、厭食、便血、咳嗽、氣喘、盜汗等疾病。
按摩方法：患者臥位，用兩手手指指腹端按、揉壓膈俞穴。每次2分鐘左右。
十、治療皮膚瘙癢：按摩百蟲窩
冬天氣候乾燥，全身癢得難受，嚴重的時候，小腿前面和胳膊上的皮膚還會出現魚鱗樣的改變，瘙癢無比，這都是乾燥惹的禍。這時可按摩百蟲窩穴。屈膝，在大腿內側，髕骨的內上緣向上約一掌（四指併攏為一掌）處為經外奇穴百蟲窩，它在足太陰脾經的循行線上，臨近血海穴。按摩百蟲窩穴可以活血止癢。
按摩方法：用拇指指腹用力點按百蟲窩穴，直到局部有酸脹感後放鬆，隔幾秒鐘再繼續點按，瘙癢即能止住。
十一：治冠心病：按揉心腧穴
心腧穴，在背部，第五胸椎棘突下，旁開1.5寸。多用於治療冠心病、心絞痛、神經衰弱等疾病。中醫認為心腧穴屬足太陽膀胱經，可治療心痛、心悸、心煩、失眠、健忘、癲癇、狂躁、咳嗽等。
按摩保健：患者臥位，用兩手手指指腹端按、揉壓此穴。每次2分鐘左右。
十二：散熱去痛：按摩尺澤穴
尺澤穴主要作用是瀉熱。此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關節的痙攣。因此，按摩尺澤穴對於肺經熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病症是有效的。
按摩方法：尺澤穴，位於手心朝上，肘內側橫紋上偏外側一個拇指寬的凹陷處。
夏困怎麼辦？夏季吃什麼能讓人精神百倍
日常生活中有這樣一群人，他們非常容易疲勞嗜睡，總是感到精神不濟、健忘等。習慣上，人們總是把容易疲勞嗜睡的情況歸因為睡眠不足，因而過分大意。專家表示，在很多時候，容易疲勞嗜睡並非只是睡眠不足那麼簡單，而可能是某種疾病的徵兆。
飯後養生做好三件事：漱口 摩面 走一走
對於現在的人們來說，每天忙著工作、生活，總是沒有時間照顧自己的身體，從而導致現在一部分的人處於亞健康的狀態。所以平常我們對於各項工作更應該做好，尤其是在吃完完後，做好三件事，可以讓你健康更長壽。