變速跑
跑的過程中先快跑一陣兒後，再慢跑一陣兒，快、慢交替進行的跑法。可根據自己情況隨時改變速度。一般開始時採取較慢速度的變速跑，逐漸提高速度，增加運動量。這種跑法不僅對一般耐力發展有好處，而且也能提高機體的速度耐力素質，提高各項生理機能。
側身滑步跑
跑步時向左跑或向右跑。向左跑時，右腳先從左腳之前向左移動一次，左腳則從右腳之後向左移動一步，右腳再從左腳之後向左跑一步，左腳則從右腳之前向左跑一步，如此為一復步。向右跑時，左右腳方向正好相反。注意跑時左右腳移動最好在一條線上。可先向左跑10～20復步，再向右跑10～20復步。這種跑步方式可解除其他跑步方式的疲勞，又可增加跑步的趣味性，還可使全身肌肉關節上下左右都得到很好鍛煉，增加機體的靈活性、敏捷性、協調性及平衡能力。
小步跑
上體正直或稍前傾，身體不要後仰，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放鬆膝關節之後，兩腿交替屈膝抬舉後，迅速放鬆下落，小腿順勢向前邁一小步，用前腳掌著地，完成「扒」地動作，並迅速伸直踝、膝、髖關節，同時兩臂屈肘，肩放鬆，配合兩腿動作做前後擺動。這種跑步方式能提高關節靈活性、柔韌性和動作頻率，對改進跑的速度和技術有很大幫助。
高抬腿跑
上體正直或稍前傾，身體重心提高，骨盆前挺，全身放鬆舒展。先一腿屈膝抬高，大腿與軀幹接近直角，然後積極下壓，用前腳掌著地，並迅速伸直踝、膝、髖三個關節，同時兩臂屈肘配合抬腿動作，進行前後擺動。然後換另一條腿，兩腳交替進行。這種跑步方式可增強腿部肌群的力量，提高關節的靈活性、柔韌性和動作頻率，對提高跑步成績大有幫助。
旋轉跑
這是倒序運動的一種，既不同於正常跑，又不同於側著跑，實際上是向前跑，側身跑等幾種方式綜合。這種跑步方式可促進全身血液循環和腦部供氧功能，使各器官得到鍛煉，有利於提高人體平衡能力。
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適合女人健身美體的食物
適合女人健身美體的食物
無花果
味甘，性平，能健脾胃，清濕熱，具消腫解毒之功。現代研究發現，其果質有抗癌和抗疲勞的作用，其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經常食用本品可以減肥健體。
梨
味甘微酸，性涼，入肺、胃經，因其能清熱、化痰、生津、潤燥，故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等症。
古人認為梨的用法為：「生可清六腑之熱，熟可滋五臟之陰。」它含有蘋果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。
柑橘
全身是寶，其表皮即是入藥的「陳皮」，能健脾和胃，燥濕化痰；綠葉也可入藥叫「橘葉」，疏肝理氣，散結和胃。
瓤內的核稱「橘核」，通絡化積，宣利厥陰；瓤能供食用，含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。
味甘，性微溫（也有稱其性平），能常吃但不宜多吃，有人吃多後會出現口唇生瘡，大便乾燥等症狀。因其能健脾燥濕，故能降濁降脂。
荔枝
味甘酸，性平，果肉為半透明凝脂狀，細嫩多汁，甘甜沁香。荔枝含較多葡萄糖、游離胺基酸（精氨酸、色氨酸）和蛋白質、脂肪、維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蔗糖、果膠、鈣、磷、鐵等，有較高的營養價值。
具有和胃生津、補氣養血的作用，可以補肝腎、健脾胃，吃法很多，可鮮果、制干、榨汁、泡茶，但不能多吃，因其能降低血糖，故可產生低血糖現象，對於女性則有降脂、降壓和健美潤膚的作用。
遠離健身的五大誤區
一誤區：為了出汗而出汗
出汗只是讓你失去了身體裡的一些水分而已，並不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。
二誤區：沒有制定健身目標
其實大多數人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，後天又想練手臂。結果時間長了就會發現，什麼都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個階段性、比較容易達成的目標，不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣，半途而廢了。
三誤區：運動前不補充能量
誰都知道運動過後不能大吃大喝，但在運動前的一個小時，卻應該補充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
四誤區：時間過長、強度過大
三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉，很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時，一周三次就足夠了。
五誤區：忽視力量訓練
女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
六誤區：與人比較
總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。
男性定期健身鍛煉有四大好處
度過了緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎？去體育館做下練習或悠閒地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。
辦公室健身經驗
伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應大於23厘米，若上機操作眼睛與顯示屏的距離應大於45厘米。工作時應注意頭部不可過分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對上身應起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應交叉。