辦公室健身經驗
（1）保持正確坐姿
伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應大於23厘米，若上機操作眼睛與顯示屏的距離應大於45厘米。工作時應注意頭部不可過分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對上身應起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應交叉。
（2）乾洗面頰
全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手乾洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然後揉揉太陽穴，同時搓搓手，捋一捋頭髮。
（3）搖晃頭部
左右晃動頭部，以及順時針和逆時針方向轉動頭部，以各3～5次為宜。
（4）倚椅後仰
如果你長期的坐在椅子上，而且身體向前傾斜，那麼過一段時間過後，可以把後背靠在椅子上然後和頭部一起後仰，讓身體更加趨於平衡，但是後仰的幅度不要過大。
（5）注視遠方
在雙眼感到疲勞後，也可閉日片刻，然後注視一下窗外的綠樹、花草、藍天。這樣一可緩解眼部疲勞，二可增強繼續工作的信心。
（6）踱步放鬆
坐時過長，而緊張的任務又不允許走出辦公室，便可在室內來回踱步數次，做做深呼吸，或原地踏步，或雙手叉腰活動一下腰部。
（7）少打電話多走路
若需進一步搜集核實有關數據資料，只要時間允許，就應儘量減少打電話的次數，走出辦公室來做，這既可減輕工作疲勞，又可增強與有關部門及人員的聯絡與溝通。
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跑步健身吃什麼好
跑步健身吃什麼好
香蕉。如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果。經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜。花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶。跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉。牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
三文魚。三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
適合辦公一族的五個有效健身法
一、腿部練習
目的：在工作休息的時候，每天做此練習，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿蔔腿。
1、坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放在身體兩側。
2、坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖儘量地繃直。
3、用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘後放下，重複15～20次。練習到一定程度後，每次儘量做到力竭後放下。
注意事項：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關節超伸。
二、俯臥撐（中級）
目的：練習胸肌的瑪時加強大臂後側的練習，腹部肌肉也會相對收緊。
1、俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。
2、肘關節彎曲，身體保持一條直線向下，胸部儘量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。
3、抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重複15～20次。
注意事項：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂練習
目的：加強手臂的力量，減少多餘脂肪。
1、雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向後，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。
適合辦公室健身的方法有哪些 在辦公室要如何健身 辦公室該怎樣健身
2、把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然後抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。
3、肘關節彎曲，身體同時向下，然後還原，換另一條腿重複此動作。重複15～20次。
注意事項：肘關節儘量夾緊，肩膀放鬆，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。
四、側面練習
目的：伸展身體側面的肌肉群，緩解疲憊。
1、站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂儘量貼近耳朵，同側的腿繃直，用腳尖點地，向側伸直。
3、用腰腹的力量使身體儘量向靠近椅子一側倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重複此動作。重複15～20次。
注意事項：身體在向一側倒時儘量要呈一條直線。
五、腹部練習
目的：練習腹部的同時增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上，身體稍稍向後傾斜，雙腿伸直，大臂與小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直，收緊腹部，把雙腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力，把伸直的雙腿儘量向胸前靠攏，然後再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重複練習15～20次。
注意事項：在此練習中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放鬆不要過於緊張。
運動健身前後怎麼吃
運動前應食用少量食物。「空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
男人堅持健身有什麼好處？
雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。