營養品不一定補，有可能傷身呢
形形色色的營養是人體必要的，但絕非人人都需要通過藥片的形式來補充。據英國《每日郵報》近日報道，倫敦大學國王學院的營養學教授湯姆·桑德斯提醒大家，即使服用營養補充劑也要適量，補過了反而傷害身體。
煙酸：又稱作維生素B3它，有益神經和消化系統，能將"壞"膽固醇轉化成"好"膽固醇。每日推薦量：男性17毫克、女性13毫克。潛在風險：每天超過1000毫克可導致嬰兒出生缺陷、眼病。
葉酸：預防新生兒神經管畸形，降低痴呆、腸癌、冠心病及中風風險。老人和酗酒者易缺乏。每日推薦量：2毫克；孕期或打算懷孕的女性4毫克。潛在風險：可能掩蓋老人缺乏B12的問題。因為葉酸能改善B12缺乏導致的貧血，但是不能修復神經損傷。
鐵：增加能量，改善貧血。大約1/10女性缺鐵，素食者也存在風險。6個月到一周歲、特別是喝牛奶的寶寶易缺乏。茶與咖啡也會抑制鐵吸收。每日推薦量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。潛在風險：每天超過17毫克會引起嘔吐、腹瀉，並影響鈣和鋅的吸收。
鉀：能穩定血壓，預防中風，維持正常的肌肉收縮，與鈉共同維持體液平衡，而且能增加骨密度。愛吃鹹的人，腹瀉、長時間出汗同樣會減少體內鉀含量。每日推薦量：3500毫克。潛在風險：老人腎功能下降，不應補充；補鉀過量會導致腹瀉、腹痛和嘔吐。
鋅：增強免疫力，孕婦攝入不足可能導致早產或嬰兒出生體重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。每日推薦量：男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。潛在風險：高劑量的鋅能影響其他營養素，如鐵的吸收。
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營養品也會傷身
維生素A：它有強健骨骼和保護視力的功效，有助於白細胞的生成。但沒有證據顯示它有抗癌功效。每日推薦攝入量：男性0.7毫克；女性0.6毫克。潛在風險：吸菸者每天補充20毫克會增加肺癌風險；常人長期每天補充1.5毫克增加骨質疏鬆風險；孕期服用可能導致胎兒缺陷。
維生素B：能促進機體代謝、保護免疫和神經系統。近期的研究表明，維B6和維B12不但能減緩與痴呆有關的腦萎縮，還能降低同型半胱氨酸水平及心臟病的風險。素食主義者、60歲以上的老人和酗酒的人容易缺乏。每日推薦量：男性服維B6為1.4毫克，女性1.2毫克；維B12為0.0015毫克。潛在風險：超過200毫克可導致神經損傷。
維生素C：保護骨骼、牙齒、牙齦。乾重體力活或天氣寒冷時，服維C能預防感冒。孕婦、吸菸、酗酒者易缺乏。每日推薦量：40毫克。潛在風險：每天超過1000毫克會引發頭痛和腹瀉。
維生素D：能預防心臟病、糖尿病、痴呆和某些癌症，甚至有助於控制體重。推薦劑量：沒有標準。人體約90%的維D可通過曬太陽獲得。潛在風險：每天攝入25—50微克會增加患腎結石的風險。
維生素E：能促進紅細胞的健康生長，預防血栓。血液含量較高的人，心臟病風險較低。每日推薦量：男性4毫克、女性3毫克。潛在風險：與他汀類藥物同服可能減少「好」膽固醇含量。
此外，還有一些營養品補充過量也對身體有害。
蜂王漿：蜂王漿含泛酸，能降低膽固醇。可增加食慾，增強體力，提高睡眠品質，降低疲勞。潛在風險：誘發哮喘、加重過敏症狀；與抗凝劑（如華法林）合用，增加出血風險。
歐米伽-3脂肪酸：它能預防心血管疾病，但不能增強孩子的智力。潛在風險：依來源而定，有的深海魚被嚴重污染，食用後有害。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
七個日常小動作讓你緩解疲勞
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。
所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。
經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
踮腳尖
在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。
人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。
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搓足心
每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。
叩齒
每日三餐前保持全身放鬆，口唇輕閉，然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，並能預防牙病的發生。
轉目
雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。
你不知道的橙子4大妙用
也許你很不喜歡橙子的酸味兒，也許你覺得它只是個普通的水果，但是你知道嗎？這種氣味濃重的水果可以對抗疾病，緩解肌膚乾燥，還是宿醉的良方。怎麼樣？神奇嗎？
下面就一起來看看吧！
1、宿醉良方
想要緩解前一夜的醉酒，你可以這樣做。
早晨起床的第一件事情：用兩茶匙鮮酸橙汁，加入1/4茶匙白糖。倒入250毫升水，然後慢慢喝下。
酸橙可以恢復肝功能，糖可以幫助穩定飲酒後驟降的血糖水平，緩和你昏昏沉沉的狀態。
2、肌膚增白劑
用酸橙製成的擦洗液可以去除身體上的乾燥皮膚碎屑。
怎麼做呢？把三大勺香橙精油，一大勺龍舌蘭花蜜，半個酸橙的鮮榨果汁，和兩大勺海鹽在一個大碗中混合在一起。把這一混合物在全身按照打圈的方式進行按摩，然後沖洗，拍打直到水分蒸發。
酸橙中的維生素C可以修復肌膚，同時，其中的酸和鹽可以去除死皮。
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3、油漬的剋星
酸橙中所含的檸檬酸對於分解油脂和黏性物質具有十分明顯的作用，使用它可以輕鬆處理你微波爐中的食物油漬，而不用費力擦洗。
那麼，該怎麼做呢？
將三大勺酸橙汁倒入一個裝滿水的杯子中，將它放置在微波爐中煮，直到水沸騰。
多泡幾分鐘，然後拿出來，再用一塊蘸有肥皂的軟布擦拭微波爐，然後用清潔的濕布再擦拭一遍，你的工作就完成了。
4、對抗疾病
在一杯綠茶中放一點鮮榨酸橙汁，它就成為了超級健康的飲料。
普渡大學的研究表明，柑橘類果汁中的維生素C會讓茶葉中更多的兒茶酚(一種被認為可以對抗心臟病，中風和癌症的抗氧化劑)在消化過程中被更好地吸收。
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