在日常生活中，1分鐘瞬間即逝，但如果珍惜它，充分利用它來鍛煉身體，那將會給你身心健康帶來莫大的好處。
早晨醒來之後，雙手拉住床頭，稍稍用力，接著鬆弛，如此1分鐘，可舒筋活絡，大振精神。
長時間伏案工作，每隔l小時最好起來走動1分鐘，舒展一下筋骨，讓頭腦和眼睛放鬆一下。這樣不僅可以消除疲勞，並且可以防止腰肌勞損。
閒來無事時，可以利用1分鐘做下述運動：彎腰向下，上身輕鬆地垂向地面，保持此狀態數秒鐘，然後慢慢起身，讓脊椎一節一節地伸直，這樣可使面色紅潤，免除背部勞損。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
正確的健身方法是練就好身材的關鍵
一、熱身活動
在進行各種運動或力量鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。否則有可能會造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對整個鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
二、制定健身計劃
健身要有常性，不能心血來潮，今天練這個，明天練那個，應該制訂一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃持續進行鍛煉。但這並不是說一旦制訂了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這也是不對的。若想有一個長久的效果，那麼應該每過兩個月左右就換一下訓練計劃，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。當然，如果一項鍛煉效果很好，也適合您，不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這也可能會讓您覺得更有趣，效果也會更好。
三、多注意休息
如果缺少休息，會造成體力下降，運動效果也會下降。保證每天晚上有7～8小時高質量的睡眠，對於保證體力的恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。
四、逐漸增加強度
增加健身強度是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。但增加強度並不一定適合每個人，還要因人而異。
五、寫健身日記
運動後最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度和身體的狀況等記下來，這種習慣可以讓您對自己的進步心中有數，不但增加了樂趣和信心，也有利於達到最佳效果。
教你三招健身運動幫你減掉蝴蝶油
動作一：跪姿俯臥撐
這是一個經典動作，如果你真想快速減掉「蝴蝶袖」，那麼你最好多練習這個動作。雖然這個動作有點難度，但是之所以經典就是因為這動作的效果有保證。
動作步驟：跪撐於墊上或床上，背部與地面平行，膝關節成90度；身體隨著手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼於地面為止。
動作二：單手啞鈴頭後舉
動作步驟：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關節彎曲，啞鈴放於腦後，肘關節朝前；呼氣時，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方；吸氣時按原路返回。
提示：啞鈴在重量選擇5-8磅，每隻手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。
動作三：俯身雙手啞鈴後屈伸
動作步驟：屈膝俯身，雙手各持一個啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方；雙手上臂緊貼身體，前臂向後屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：啞鈴在重量選擇5-8磅，每隻手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。
以性格來決定你適合的健身運動
孤僻型。 有的人性格內向、孤僻，不合群，不善於與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。
單槓健身法幫你能夠完成增高的夢想
單槓練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。