一、在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
二、經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。維生素b群對神經系統的運作相當重要。注射維生素b液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。
三、假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
四、多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法也需要患者掌握。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
很焦慮怎麼辦
1、隨時調整自己的意識和行為，使其符合社會規範，這樣人們會變得更加活躍，越來越嚴重的焦慮，需要正確認識自己與社會的關係，開心的生活。
2、焦慮需要參加公益活動，選擇喜歡的活動，唱歌和演奏，鮮花和鳥類，繪畫，寫作，收藏將讓你的生活帶入一個新境界，儘量在你的愛好下找到一些新的樂趣。
3、多運動對輕度焦慮的治療很重要，患者應注意休息和鍛煉是非常重要的，你會驚訝於它們的影響。您可以多走，慢跑等。任何形式的運動都是有利的，但要定時定量。要堅持鍛煉治療。
4、按摩治療輕度焦慮，同時也希望大多數人注意焦慮症，出現焦慮症會出現肌肉緊張的現象，在某些地方發生。改變的方式是肌肉受傷，這時候需要按摩幾分鐘，按摩太陽穴可以緩解疼痛和治療焦慮症。
怎樣治焦慮症呢
一、肯定自己：當感到焦慮來襲時，可以採用暗示的方法，自己告訴自己，「我可以，我一定可以，沒有問題，」不停的給自己增加信心，這樣可以有效的趕走焦慮的表現，很快能夠平靜下來。
二、深呼吸：當你面臨某些事，產生了緊張情緒時，請一定要記得深呼吸，讓有節奏的深呼吸減緩我們的心跳，脈搏，呼吸。有助於舒緩壓力消除緊張情緒，讓自己相信焦慮，緊張已經過去。從容面對。
三、學會放鬆：在日常生活中每天適當的做些運動，例如游泳就是一個釋放壓力非常好的運動，參加一些有意義的活動，多交往些朋友，空閒時出去旅旅遊。要學會調節自己的情緒， 控制焦慮症，而不是被焦慮所掌控。
四、保持樂觀：當你面對缺乏自信心的時候，要保持一個樂觀的心態，給自己打氣，想像自己過去成功的景象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信，這也是一種治療方法。
焦慮抑鬱症的自我治療
經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好很多，特別在情況不佳時，朋友就是良醫。交朋友可以向朋友傾訴自己的快樂和悲傷，尤其是結交一些風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和治療孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。
焦慮症形成的原因
認知過程，或者是思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。