中醫按摩保健被人們認可,前往中醫按摩養生館的人群也是絡繹不絕,特別是長期久坐的白領更需要按摩養生,其實,我們可以學學自我按摩的方法,這樣就可以自己在家按摩,下面就為大家介紹自我按摩方法。
中醫功效最全:雙耳和脊椎
搓雙耳,全身都受益
耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒,耳垂代表頭眼部,耳外緣為軀幹及四肢,內側是內臟器官。
中醫專家表示,揉按耳朵的不同部位,就能對其所對應的軀體或內臟器官,起到保健作用。中醫講「腎開竅於耳」,因此,做好耳部保健,對強腎效果更好。按摩耳朵應用力輕柔,通常以揪、揉、拉為主,時間以5分鐘為好,不要超過10分鐘。
向上揪揪耳朵,可以調節和促進人體各系統生理功能,有益於增強體質;輕揉雙耳並摩擦,可疏通經絡,對腎臟及全身臟器均有保健作用。還可以摩耳廓,以食指貼耳廓內層,拇指貼耳廓外層,相對捏揉,直至發熱,對腰部保健有一定好處。向下拉耳垂,可先將耳垂搓熱,然後再向下拉耳垂15—20次,使之微微發熱即可。用食指、拇指提拉住耳廓,自內向外提拉,牽拉的力量以不痛為限,可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
推脊椎,增強免疫力
脊椎及其兩側,是人體兩條最大的經脈之一,督脈的行經之地,且有肝腧、腎腧等重要經絡通過,屬陽經匯集之處。當風、寒等外邪入侵時,陽經最易受到影響;反之,護好後背,不受寒涼,身體則不易感冒、患病,還有治療勞損的效果。
中醫專家建議平時可由家人幫助,從上到下,或從下到上,來回推拿脊柱及兩側,可邊捏邊向前推進,或拍打前進,每次5分鐘即有疏通經脈之效。還可採用熱水袋熱敷或在背部塗抹精油按摩,擦至皮膚溫熱潮紅,對抵抗感冒、扶助正氣、增強免疫力有好處。泡澡時,可以有意識地用熱水泡泡後背,同樣能促進背部的血液循環,有助經絡暢通。
最易操作:小腹和腳底
揉小腹,有助健脾胃
肚臍是精氣比較集中的地方,也是中醫里的一個重要穴位「神闕」。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴,輕輕揉按,對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。
而中醫一直提倡「腹宜常揉」的保健方法,講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。還可以在飯後進行腹部按摩,將手心放在肚臍,採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周,對消化有促進作用。
對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時,可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數分鐘後取下,每天堅持敷1-2次。如果在室外,可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。
捏腳底,促進血循環
腳被稱為人的「第二心臟」,此處穴位較多,有成千上萬個末梢神經,與人體各個臟器的健康密切相關,其重要程度不言而喻。
中醫專家認為,隔兩三天用熱水泡泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的一種保健方法,可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,效果會更好。如將當歸、紅花、三七,川穹、丹參各少量包進紗布,做成中藥包,提前放入熱水浸泡,約半小時後即可泡出藥效,而後還可加點白酒或醋。有失眠問題的人,特別推薦一試。
在看電視的同時,用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的湧泉穴,既有保健作用,還能活動手腳。
此外,使用足部按摩器,或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等,都有促進腳部血液循環的作用。
最易忽略:腋窩和前胸
按腋窩,寧神寬心胸
腋窩是人們平時很少觸及的部位,但這不代表它就應該是個被忽視的角落。中醫認為腋窩處有一個重要穴位,名為極泉,針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫則發現,腋窩處不僅有動靜脈血管,還有大量的淋巴組織,因此,常按腋窩,可以改善血液供應、刺激淋巴,提高免疫力。
按摩的方法有兩種,一是揉按。用右手食指、中指和無名指的指腹,先順時針、後逆時針按摩腋窩各15次,然後換左手按摩右側腋窩,每次持續3至5分鐘即可。手法必須輕柔,以免損傷局部的血管和神經。二是彈撥,抬高一側手臂,把另一隻手的拇指放在肩關節處,用中指輕彈腋窩底,可時快時慢變換節奏,並左右交替進行。
拍前胸,提高肺功能
前胸是人體陰氣所匯之處,做好前胸保健,不但可以起到寬中理氣的作用,還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指併攏、掌心中空,對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。每次拍3—5下,停10秒左右,每天3—5分鐘。但應當注意的是,胸腔下有心肺等臟器,要注意力道,否則可能適得其反。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
中醫自我按摩減肥的方法
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐著,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡穴上,感覺到酸疼後,拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
旋揉臍周減肥法
坐著或躺著,按摩者右手四指併攏,指面放在肚臍上適當用力下壓,左右各旋揉10下。
環摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸,經左肋下,向下到小腹,向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部,可以刺激神經末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放,加快新陳代謝,促進皮膚組織的廢物排出,當然有助於減少脂肪。
走路走掉贅肉普通散步適用於上下班、飯後散步、購物買菜等。根據自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速。快速並不等於急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長久的基礎。
搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節奏用力前後擺動,或大幅度舉上放下,這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。
摩腹前進散步的時候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和後腰部,能有效調節脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕鬆的散步和柔和的腹部按摩,也有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
女性預防痛經的按摩方法
預防痛經的推拿手法
1、叩打腰骶部
按摩方法:用雙拳以適中的力量輕輕叩打自己的後腰及骶骨部位,速度均勻,左右交替,以100次/分頻率進行,叩至微熱為度。
功效:中醫把月經稱之為天癸,天癸實際上就是腎精,腰為腎之府,故叩打腰骶部能起到補腎填精的作用,達到止痛調經的效果。
2、揉按太沖穴
按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太沖穴(位於足背第一跖骨間隙之中點處),以有酸脹感為宜,1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
功效:中醫認為,「太沖脈盛,月事以時下」。太沖是肝經上最重要的穴位,對女性的月經不調也很有效,痛經的女性多有不同程度的肝鬱氣滯,以致不通則痛,揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。
3、摩、擦小腹
按摩方法:雙手相疊置於小腹中間,以緩慢而輕柔的動作摩腹,頻率控制在每分鐘10次左右,直至小腹內有熱感為宜,摩腹5分鐘後,再以雙手在小腹兩側從後向前作單方向斜擦,方向朝向腹股溝,以透熱為度。
功效:小腹為胞宮所在之處,摩、擦小腹可促進小腹內微循環,調經止痛。
4、點揉子宮穴
按摩方法:子宮穴位於下腹部,臍下4寸,中極旁開3寸。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法,具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
5、點按足三里
按摩方法:足三里位於小腿前外側外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側一橫指處,用拇指指腹稍用力點揉足三里穴,以酸脹為度。宮寒痛經可用艾條懸灸。
功效:「常按足三里,勝過喝雞湯」的通俗說法廣為人知,特別是對於氣血不足的體弱女性,點按足三里具有補益氣血、暖宮調經止痛的作用。
降血壓的自我按摩方法
高血壓患者要穴位自我護理,日常要注意自己的飲食,適當運動,另外,按摩也可以幫助我們降血壓,下面我們來看看降血壓的自我按摩方法。
頸椎病的自我按摩方法
辦公族的人多多少少都有些頸椎問題,經常會覺得肩頸酸痛,其實多給自己的頸部按摩就可以起到緩解作用,下面我們來看看頸椎病的自我按摩方法。