深蹲是我們在體育訓練中常見的訓練動作。今天我們來討論一個問題—做深蹲時要不要蹲到底呢？
首先，先了解一下做深蹲運動訓練的好處。大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。深蹲蹲到底的過程訓練中大腿肌群能拉伸到極限長度，同時，腰骶部力量增大也更有幫助。此外，還可以刺激臀部肌肉，讓臀肌圍度也會隨之增長。深蹲蹲到底的訓練還能更好的鍛煉膝關節功能，增強局部肌肉的協調性，擁有更高的運動肌力。學習更有效率的深蹲技巧能夠改進基本運動技能，讓跑步者學會將跑動涉及組織合理的負荷，從髖部、膝蓋，最後到腳踝，讓身體長時間保持合理姿勢。其中負重深蹲是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。負重深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉大腿前群和後群的肌力，
另外，該項訓練對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，負重深蹲是很多業餘健美愛好者的必修課。所以深蹲訓練蹲到底是比較好的。
但是，做深蹲時需要注意的是，一定要把握正確的姿勢，把握合理的節奏，避免深蹲訓練造成下肢關節的損傷。做深蹲動作時腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖，弓腰塌背是練深蹲的錯誤和危險姿勢，做深蹲的動作時一定要注意抬頭挺胸；其次深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。深蹲中經常會發生的錯誤就是姿勢失去平衡，膝蓋載荷不對，髖部、膝蓋和腳踝不穩定，導致訓練後發生關節的進行性損傷。
記憶力不理想怎麼辦？這11種食物來幫你
人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想像力。那麼在我們日常生活中有哪些食物是可以幫助我們增強記憶力的呢？下面為大家介紹一番。
調氣血緩解疲勞，多按按7個「養生窩」
頸窩位於喉結下方、胸骨上凹陷處。這裡是天突穴所在，為任脈穴位，位於頸結喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、噁心呃逆等症狀。可用拇指或食指按壓頸窩，並向內下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時作吞咽動作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。