有氧運動的方式繁多，平時在不同的空間以及時間，都是可以選擇合適的方式來進行的，在室內空間相對較小，因此，在選擇運動方式的時候，最好是可以挑選對空間要求小一些的活動，比如瑜伽，保健操，踢毽子等等，下面我們就一起來了解適合在室內做的一些比較簡單的運動方式。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4、體轉運動：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7、踢腿：前後各10次，做2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12-20次。
11、轉足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8-15次，做3組。
13、俯臥撐：8-12次，做2組。
14、放鬆活動3分鐘。
其實還有很多的有氧運動都是適合在室內完成的，平時在選擇的適合，可以根據自己的身體素質和愛好來進行，每天堅持做一些有氧運動對於人的健康會有很多的好處，比如對於心腦血管不是很好的朋友，進行適當的活動，還能夠促進血液循環，改善心腦血管，隨著新陳代謝的加快，身體裡面的毒素可以得到快速的排泄，因此皮膚也會變得更好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身房裡什麼運動是有氧運動嗎？
對於想減肥的我們來說，有氧運動是必選的。但是有氧運動分類很多，不管是跑步還是仰臥起坐等都算是有氧運動，有氧運動說通俗一點就是需要消耗氧氣的運動 ，身體會產生乳酸，所以大家在運動的時候也要注意適當，運動過度就會使得身體很累。那麼在健身房中有哪些運動是有氧運動呢？
跑步機、健身車、橢圓機等上面的運動、專業力量機、綜合訓練器、腹肌板等的操作都是無氧運動。
有氧運動要分為兩類：高衝擊有氧運動和低衝擊有氧運動。
一、高衝擊有氧運動是傳統的健身運動，比如：長跑、游泳、桌球等。
二、低衝擊有氧運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。
相比而言，低衝擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。
有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量來源的訓練，簡單的說就是耐力訓練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機等等。因為這些運動所需的能量來自於氧氣，氧氣進入身體後和身體內的糖分發生反應，產生提供運動的能量。但是力量訓練是無氧訓練，並不是做訓練時不呼吸，不用氧氣，而是訓練所需的能力來自於肌肉內的三磷酸腺苷，不是氧氣直接提供，所以叫無氧訓練。所以，氧氣是否為訓練的主要能量來源是判定有氧運動和無氧運動的根據。減脂訓練可以選擇有氧訓練，最好能加上適當的無氧訓練效果更佳。
在健身房中大部分都是有氧運動，所以我們都可以選擇，但是面對運動，我們要注意的是健身前的熱身和運動後的放鬆，這樣不僅會讓身體更加健康，還能有效的讓美眉們減少肌肉，所以大家要注意咯。
有氧運動後吃飯好嗎？
有氧運動是很多人在生活中都會做的一類運動，有氧運動在運動的過程中消耗了我們人體的一些乳酸等，在進行有氧運動後大家要吃些什麼食物呢，其實進行運動後吃的東西還是要有一定的講究的，大家在運動後一定不要馬上吃飯，接下來為大家介紹有關於有氧運動後吃飯。
一、運動與飲食的時間搭配
大家都知道飯後不能馬上運動，因為這樣會導致消化功能紊亂。但是運動完以後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。其實很簡單，薄荷告訴你運動和飲食之間的「123原則」。
運動結束休息1小時以後，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。
持續1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
正餐，如午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間並且適當減少食量。否則將影響睡眠。
除此之外，特別指出的是，瑜伽練習儘量保持空腹，還需排空膀胱，應選在清晨或者晚飯前。如體質虛弱，血糖偏低者，可在開始練習前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、運動前後該吃什麼
運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。接下來，Queenie就先教你運動前該怎麼吃，讓科學的飲食使運動達到最佳效果。
1、從運動時間看
（1）清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。
（2）下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。
（3）晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯後，基本在20點左右。那麼晚飯要儘可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
有氧運動後吃飯的相關問題，其實還是非常多非常重要的，大家在生活中還是要多多注意一下這方面的知識啊，大家不僅要好好運動，均衡飲食，同時也要讓自己吃的健康，生活的美滿等，養成良好的生活習慣，養成良好的衛生習慣等。
高強度的有氧運動有哪些？
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
女生做有氧運動的好處
有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。