嚴冬來臨，萬物都在休養生息，不少人也隨之進入「冬眠模式」，總是昏昏欲睡，甚至一吃完飯就躺在床上進入夢鄉。 不良的睡眠習慣，對健康影響很大。剛吃完飯就睡覺，很容易引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則引起不適，重則引起反流性食管炎。此外，入睡以後，機體新陳代謝減低，食物中的熱量轉變為脂肪，容易導致發胖、血脂升高等。更嚴重的是，飯後血液會集中在消化系統，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時，如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發心腦血管意外。
因此，飯後最好適當調整一下，20~30分鐘後再上床睡覺，可以站起來走動一會兒，緩解睏倦感。午睡時間注意不要太長，最好控制在1個小時以內。
此外，還有一些不良習慣也會影響心腦健康。第一，早起賴床。冬天，很多人睡醒後捨不得從溫暖的被窩裡爬出來，殊不知，經過一夜睡眠，身體處在「缺氧」的小環境，繼續賴床會加重心腦負擔。第二，睡回籠覺。有人喜歡鍛煉、吃早飯後再上床躺一會兒，這種做法很容易使心臟功能「大起大落」，不僅影響鍛煉效果，還可能引來疾病。第三，趴著睡覺。趴著睡覺時頭部過度前傾，容易壓迫心臟和頸動脈，使心腦供血不足，對本身心功能不好的人來說，就更是雪上加霜了。
除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：
一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
九、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
手心冒汗是腎不好！身體裡有個「好大夫」
人出生時，一位隨身醫生就在身體裡「安家落戶」了，體內的每一處器官，每一種分泌物都可以是信手拈來的好藥材。因此，我們要善待身體，激發自身免疫力。
手：腎不好手心會冒汗。有經驗的中醫師能從手部看出腎臟、肝臟功能的好壞。比如，手心經常冒汗的人腎臟不好。這時，練練小指勾重物，雙手的小指互相勾拉，具有強腎作用。手部還有防病保健功效，比如激發防感冒的免疫力，要多搓手，特別是互搓大魚際（手掌大拇指一側隆起處），雙手合掌對搓大魚際，至發熱為止。
鼻子：偶爾流鼻血是在瀉火。鼻子的反抗方式比較嚇人，它一不高興就流鼻血。偶爾流鼻血不用恐慌，是人體火氣太重的表現。因為，當鼻腔火氣大、過於乾燥時，裡面的毛細血管就會破裂，導致流血。這時，給鼻子補充足夠的水分就行。多喝水是補充水分的根本途徑，此外，還要多吃蔬菜和水果，不能用飲料替代水。平常可以經常揉捏鼻翼兩邊，能促進鼻周圍的血液循環。
骨：長骨刺是自我修復。很多人會長骨刺，其實，它在骨頭周圍往外長，增大了關節的接觸面，使關節和肌力達到相對平衡。有些人關節疼痛，過一段時間又不疼了，這是因為骨刺讓骨頭和肌肉之間更穩定了，這種骨刺是好事。若無其他炎症造成關節腫大就不用治療。對於保養骨頭，平時試著按壓骨骼，找到疼痛或不舒適的部位。然後，循著骨骼生長的方向進行按摩；俯臥在床上時，努力將手臂和腿腳向上拉伸，頭部上揚，形成一個「弓形」，停留兩三秒，可使骨骼得到很好的滋養和鍛煉。
胸背：長疹子是內臟在排毒。有的人胸背常起疹子，這很可能是內臟在排毒。因為，胸背包裹著各大臟器，肝臟、腎臟毒素通過毛孔排出時，可能出現疹子。所以，應保持胸背血液流暢。平時，可將五指併攏，掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍擊3～5下，每天3～5次即可。
雪地靴易致足疾！冬季雪地靴健康穿著tips
受寒冷天氣的影響，靚女們愛上保暖的「雪地靴」。但近來網路盛傳，穿著「山寨」雪地靴，會引發健康疾患，嚴重時甚至致殘。
扁平足慎穿雪地靴
久穿雪地靴是否真的可能致腳部畸形乃至殘疾？從各大醫院的收治情況來看，因穿著雪地靴而導致足病的患者還是極其少的，最嚴重的也無非是足癬等問題。專家的普遍觀點認為，從雪地靴的設計原理來看，可能導致一些足部問題，但致殘、致畸形的可能性並不大。
首先，雪地靴雖然寬鬆，但其實結構並不符合人體力學要求，特別是平的鞋底，對足部的支撐力不足，支撐點不穩，足部承重受力不均勻，可能導致足弓問題。很多雪地靴的鞋底非常平軟，使得雙足的足弓無良好的支撐，雙足就容易疲勞，特別是扁平足患者。扁平足本來就容易帶來足部疲勞，如果鞋底又平又軟，沒有堅硬的中體充分支撐足弓，就容易讓足弓及小腿疲勞繼發損傷。扁平足本來就不適合穿平底、軟底的鞋子，要穿也最好配上對足弓有承托能力的鞋墊。
其次，雪地靴內部空間比較溫暖而封閉，透氣性差，容易潮濕，因此容易滋生細菌，讓靴子成為細菌繁殖的溫床，人們的腳被包裹得嚴嚴實實，就容易引起腳汗、腳臭，最後甚至可能導致腳氣、足廯等疾病。
再次，雪地靴的寬鬆設計使得它對腳的貼合性不夠，走路時腳在裡面容易滑動，腳部受力分散，走路時腳的外側會不自覺地抵在鞋幫上，時間長了就容易表現為不對稱的「內八字」步形。
此外，兒童處於骨骼生長的時期，穿雪地靴會限制其靈活運動，使關節磨損，甚至留下後遺症。中老年人也不適宜穿雪地靴，因為雪地靴的平底設計容易造成人體重心後移，中老年人長期穿著可能導致骨骼、關節損傷，因此最好還是要穿稍微帶跟的鞋子。
雪地靴健康穿著tips
1、不適合長期在室外行走和運動，因難以找到平衡點，容易扭到腳踝。醫學專家提醒，雪地靴並不是「戶外運動鞋」，居家穿著很舒適，但不適宜長途跋涉。
2、購買時需慎防山寨雪地靴。人工假毛或人工皮革都不屬大傷害，但碰到工業廢毛或廢皮拼湊而成的雪地靴，容易造成健康隱患。
3、兒童不宜穿雪地靴。兒童骨骼正處於發育階段，一直穿著雪地靴會限制活動，關節磨損，導致孩子未來的生長發育缺陷，造成「高低腳」等。
4、不適合開車時穿著。由於鞋幫和鞋底較厚，駕車時穿著雪地靴，駕駛者容易找不到輕重，對油門和剎車的感覺可能遲緩，容易造成隱患。
四招教你買到正宗雪地靴
一聞。
正宗雪地靴是用整張的羊毛皮製成，保證羊皮毛的保暖、透氣性和皮毛一體的完整性，俗稱「皮毛一體」。因為獸皮連毛的天然屬性，靴子自然會有動物皮毛特有的輕微氣味，鼻子聞一下應該識別得出來。另外，除了獸皮毛氣味外，好的雪地靴不會存在其它的異味，比如刺鼻的膠水味或其它的化學物質氣味，如有，說明靴子可能採用了劣質或非環保材料製做。
皮毛是會透過襪子直接與皮膚接觸的，因為靴子長時間穿著，如果材料或成份有問題，對腳部皮膚健康會有不利影響。
二摸。
好的皮毛一體雪地靴，內里的皮毛即柔軟又有彈性，因為羊皮毛不象人造絨那樣容易「軟塌」或扎皮膚，摸上去會有一種非常舒適的柔和感受，既有彈性也不扎皮膚。
同時，可以用手拔一下內里的毛毛試試，如果是人工植毛或人造毛，很容易就拔下小撮的毛毛來（當然，新鞋有時會留有切口整齊的刀口毛，屬於正常）。
三燒。
為了驗證是否純羊皮毛，可以剪下一小撮內里的毛毛，用火燒一下，相信你很容易就識別化纖還是動物毛了，燃燒時的味道不同，燒後呈現的狀態也不同，原理你懂的！
四穿。
再教一個絕招——光腳穿靴識真假。
因為羊毛是中空的，所以即軟又透氣，而羊毛分布是稠密地，能很好保暖。同時，動物的皮與毛與人體的成份是一致的，具有天然的貼合性。因此，好的羊皮毛一體雪地靴，既透氣（不易出汗），又保暖（隔熱），還會很舒適，非常適合光腳穿。光腳試穿能迅速感受到比一般的鞋子「暖得快」，在暖氣房裡不會出汗。同時絲毫不應該感到毛毛紮腳，或因為皮毛不均勻而硌腳。
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