粳米：又名大米。味甘，性平，有健脾和胃，壯氣力，強肌肉之功。用於脾虛煩悶，泄瀉，消瘦，下痢。
玉米：又名包穀。味甘，性平。有補中健脾，除濕利尿之功。可用於泄瀉，痢疾等病。
粟米：又名小米。味甘咸，性微寒。有補中益氣，健脾益腎之功。用於脾腎不足所致的納食少，煩渴，反胃嘔吐及病後體弱等。
高粱：味甘，性平。有健脾益中，滲濕止痢之功。用於小兒消化不良，濕熱吐瀉下痢等。
糯米：又名江米。味甘，性溫。有暖脾胃、補中益氣之功。用於胃寒痛，消渴，自汗，便溏，腹瀉。
小麥：味甘，性涼。有健脾養心益腎，除熱止渴之功。用於口乾咽燥，煩躁不安，食欲不振等。
大麥：味甘咸，性微寒。有益氣健脾，止渴除煩之功。用於脾胃虛弱之消化不良，嘔吐泄瀉等。
甘薯：又名紅薯。味甘，性平。有健脾胃，潤便之功。用於形體消瘦，便秘等。
黃豆：味甘，性平。有健脾寬中，潤燥之功。用於疳 積瘦弱，腹脹瀉痢等症。
蠶豆：味甘，性平。有健脾利濕之功效。用於脾虛食少，便溏等症。
豆漿：味甘，性平。有潤燥補虛之功。用於體弱不健，腸燥便秘等。
薏苡仁：味甘淡，性微寒。有健脾止瀉，利水滲濕之功。用於泄瀉，食欲不振之症。
蓮子：味甘澀，性平。有健脾止瀉之功。用於脾虛久瀉，食欲不振。
蕎麥：味甘，性涼。有消積下氣，健脾除濕之功。用於胃腸積滯，腹脹滿，及脾虛而有濕熱的腹瀉、痢疾。
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吃黃色食物健脾調節荷爾蒙
南瓜健脾胃促食慾
南瓜性味甘、溫平、無毒，能夠溫體、潤肺、補脾、促進食慾。平常手腳冰冷，易疲倦、貧血的人可多食。南瓜中的胡蘿蔔素含量，是瓜類中最高的，它對治療冷虛、胃潰瘍、預防感冒等相當有效。
地瓜補脾胃益氣力
地瓜具有補脾胃、益氣力、寬腸胃的作用。地瓜營養豐厚，所含的黏蛋白，是一種多糖和蛋白質的混合物，能堅持人體血管壁的彈性，避免動脈粥樣硬化的發作。地瓜宜於脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉者食用。但也不可多食，多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。
胡蘿蔔潤腸道美肌膚
胡蘿蔔味甘、性平，具有健脾消食，潤腸通便的作用。常吃胡蘿蔔能減肥瘦身，美化肌膚，同時還有清肝明目的作用。胡蘿蔔含有豐富的植物纖維，吸水性強，在腸道中體積易膨脹，讓人有明顯的飽腹感，能控制食物攝取量。同時它還含有降糖物質，是糖尿病患者日常保健必不可少的食品。
黃豆降血脂潤肌膚
黃豆含有豐富的可溶性纖維，能促進腸胃蠕動，起到通便作用，同時還能降低血液中膽固醇含量。經常食用豆類食品，能補充蛋白質。
常吃這一物能健脾降血糖
1、薏米
薏米又叫做薏苡仁、苡仁、苡米等，具有健脾補肺的功效。脾胃不佳的人經常會感到食慾減退、消化功能變弱。薏米具有健脾補肺的功能，而且特別容易消化吸收，是一種很好的健脾食物，適用於脾胃虛弱的人吃。
2、蠶豆
豆類，別名胡豆、馬齒豆、夏豆、倭豆等，具有益氣健脾的作用。蠶豆味甘，入脾、胃經，有益氣健脾、利水消腫等作用，對於腎臟疾病、心臟水腫病有治療作用。
3、山藥
山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯後血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調控。
秋冬季補腎健脾的6種食物
食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。
健脾又滋腎的3款滋補湯
適用於脾虛，身體弱而引起的面爭不華及腰膝酸軟，頭暈，頭痛等病症，另外此湯肉質肥軟，湯汁味鮮，常喝可以讓面色紅潤。