「生麻黃50克、杏仁50克、桑葉50克、菊花50克、桑白皮50克、黃芩25克、桂枝50克、細辛25克，水煎後去渣取藥液。」這是北京中醫藥大學東直門醫院推拿按摩科劉長信主任給一位感冒患者開的中藥處方，但這服中藥不是口服的，而是用來泡腳的。 劉長信主任說，首先把上述藥材分為等量兩份(每份可重複使用3次)，取其中的一份放入鍋中，加入1500毫升水，煎煮20分鐘後，把藥水倒入盆中。先用藥水的蒸汽熏腳，等溫度合適後再泡腳(溫度不要低於43℃)，為保持藥水溫度可以隨時加入適量的熱水。每次浸泡時間依發汗程度而定，一般為20～30分鐘，最好用深一點的盆，把小腿也一起浸泡效果更好。藥水在重複使用時，只需在泡腳前加熱到藥水沸騰即可。
中醫認為感冒多是因感受外邪，肺衛功能失調所致。而藥浴泡腳就是以宣肺解表、發汗排邪為原則。現代研究表明黃芩、桑葉、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同時還具有疏風散熱的功效。
需要注意的是，藥浴療法發汗適中即可，不宜過度大量發汗。藥浴療法後要注意保暖，防止再次著涼受寒。對於重症感冒，如發燒38℃以上的患者，最好去醫院就醫，不能用藥浴泡腳代替藥物治療。
華中科技大學梨園醫院康復科張道鵬副主任指出，泡腳後進行按摩也是一個治療和緩解感冒症狀的好方法，特別適合身體抵抗力低，容易感冒的老年人。
在熱水中加一小勺食鹽、生薑50～70克，泡腳半小時左右。泡腳時，可以先把腳放在熱氣上熏，待水溫下降後再將雙腳浸泡在水中，並互相搓擦，直至水涼。熏泡後進行腳部按摩，其重點對應區有肺、支氣管、鼻、額頭、三叉神經、垂體、甲狀旁腺、腹腔神經叢、腎、膀胱、喉、扁桃體及淋巴系統等反射區。通常按摩30分鐘左右即可。
中醫認為食鹽具有清火、涼血、解毒等功效，而生薑則具有散寒、止吐、解毒的作用，對於風寒感冒、喘咳脹滿、咽喉疼痛等治療效果比較好。一般感冒初期做兩次即可見效。
或許很多人都知道鹿茸、枸杞、蟲草、紫河車(胎盤)是補腎佳品，殊不知，刺激湧泉穴對補腎壯陽也有極好的作用。日前，廣州珠江醫院康復醫學科郭世貴醫生在「腎經與保健」的講座上指出，腎臟的經絡與臟腑器官聯繫最多，沿經絡刺激，可以疏通眾多不平之氣，對相聯絡的內臟也有很好的調節作用。而湧泉穴是腎臟經絡中的主穴，它位於足底足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，經常刺激它具有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨的作用。
一般來說，有三種方法可應用於刺激湧泉穴。一是用藥物烘烤、熏洗，二是用灸療、膏貼，三是採用各種按摩手法或其他的物理性方法。針對腎虛，用艾灸湧泉穴的方法效果很好，每次以20-30分鐘為宜，當艾灸部位出現潮紅時即可停止。外敷湧泉穴則可治療以下幾類疾病———
1.高血壓。取吳茱萸研末，每次取20-30克，用醋調成糊狀，睡前敷貼於雙側湧泉穴，早晨起來除去。一般敷完12-24小時後血壓開始下降，自覺症狀減輕。
2.慢性咽炎。取吳茱萸30克、生附子6克、麝香0.3克，共研細末，加少許麵粉和醋調和，做成麵餅，將藥餅蒸微熱，敷雙側湧泉穴，敷後安睡3小時。若半夜腳心發熱，則火氣下行。每天一次，10次為一療程。
3.急性扁桃體炎。取黃連30克、吳茱萸20克，共研細末，混勻貯瓶備用，貼敷時取上藥適量，加醋調成糊膏狀，晚上睡前敷於雙側湧泉穴，然後用紗布覆蓋，膠布固定。第二天早晨取下，每晚貼敷一次，3次為一療程。
4.牙齦炎。生附子30克，研為細末，用時取藥適量，加水調成糊膏狀，敷於雙側湧泉穴，紗布覆蓋，膠布固定，每天換藥一次。本方對腎陰虧損型牙齦炎療效較好。
5.小兒腹瀉。取苦參、蒼朮各30克，共研為細末，用時取上藥適量，加米醋調成糊狀，敷於雙側湧泉穴，紗布覆蓋，膠布固定。每日換藥一次，10次為一療程。本方用於濕熱型小兒腹瀉療效較好。
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每天慢跑一小時可預防癌症
堅持運動可以防癌症
很多人談癌色變，治癒成了空談。其實想要治療癌症也不是那麼困難的，只要養成日常飲食習慣以及適當的運動，相信患者會漸漸康復的。
1、太極拳在我國流傳幾百年而經久不衰，其優點是適合不同年齡、體質和性別的人練習，體弱者增強體質：患慢性病者可祛除疾病，腫瘤病人可提高抗病能力，幫助康復。
太極拳是精、氣、神與拳術相結合的術勢。其特點是動作圓柔，動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，內外結合，陰陽相貫，如環無端，具有循經順氣、舒筋活血、強身壯體、調整陰陽之功效。
練習太極拳，要樹立信心，持之以恆。以旭日東升、涼露未收時，在室外山問、田野、河畔、園林、庭院等，空氣新鮮的場所最為適宜。胃癌康復期病人練完一套太極拳，可伴有輕微疲勞感，但3～5分鐘脈搏恢復正常，疲勞感消失。如身體很疲勞，較長時間難以恢復，應減輕運動量，每日1～2次，以自覺發熱微汗為度。
練太極拳講究陰陽相參，動靜結合，上虛下實。要求體態舒松、動作柔韌如行雲流水。練太極拳強調的「松」，就是講身心放鬆;靜，就是安靜，思想集中，不為外界刺激所動。練拳時要真正做到恬淡虛無，真氣從之，達到物我兩忘的境界，有「百慮俱消、飄然欲仙」之感，全身動作協調地「意動身隨、欲罷不能」。疾病的祛除，身體的康復，也就會在這無形之中實現了。
2、散步健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊場地，不受時令、氣候、時間限制。全身肌肉、關節均能得到鍛煉，腰部以下肌肉收縮，心肺功能變得強健，機體有氧代謝能力增強，多系統功能得到改善。胃癌康復期病人體質較弱或年齡較大者，可將散步作為主要鍛煉項目。
散步幾千年來一直受到歷代醫家的極力推崇，散步能強身、祛病防老、延年益壽，散步應選擇空氣清新的場所，速度、時間、距離不限，以舒適為度，循序漸進，習慣後逐步延長散步的時間及距離。經過一段時間後，體力有所增加，應逐步過渡到有目的的散步，如由散步變為中等速度的行走，開始每次15分鐘，第3周延長，至第6周每次延長至60分鐘，步行速度以每秒l步為宜，或以每分鐘60～80米的速度步行，每日走40分鐘，每周4次，20周後，體力明顯增強。散步時全身要放鬆，身體自然挺直，兩肩下垂，雙臂自然擺動，雙目平視前方，腳步要輕快，速度要均勻，思想要集中。
散步能增強體質，還是安神定志的妙方。胃癌病人因精神負擔較重或其他原因，情緒常欠穩定，失眠多夢，食欲不振。對這些症狀散步是較理想的「治療劑」。睡前做散步運動，再用溫水洗腳，多可安睡。
散步優點很多，在清晨或傍晚，在湖邊河畔、公園裡、柳陰下清閒散步，觀賞大自然美好風光，呼吸新鮮空氣，以養五臟六腑，會令人心曠神怡，拋疾病與煩惱於九霄雲外，百慮俱消，真有欲仙之感。
活動防癌抗癌是無科學依照的，勾當時肌肉產生的熱量增添，能夠使人體的體溫臨時性升高。由於癌細胞對熱的耐受力不如正常細胞，容難被殺傷。
其次，活動可使人體的吸氧量增添，呼吸頻率加快，通過氣體交流，將一些致癌物量排出體外，低落癌症的發病率;同時，活動還可使人體大量出汗，並通過血液循環的加快和汗水的排出，將體內的一些致癌物量排出體外，大大減少患癌症的可能性。
再次，活動能增添人體的免疫細胞數量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌體的免疫力;活動還能夠加快骨髓天生白細胞的速率，增添細胞的威力，有害於癌細胞的清除。
慢跑是防癌活動的首選
慢跑是防癌活動首選，特別是對肺癌的預防。慢跑能增強呼吸功效，可使肺量增添，提高人體通氣和換氣威力。慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使的淨器更好運做，而人體如果永劫間不訓練，正在缺氧狀態下癌細胞會非常躍，誘發癌症。
另外，慢跑時，可使心肌增強、刪厚，具無訓練心淨、心淨的做用;慢跑對女性防癌做用特別明顯，慢跑能夠消耗體內多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪過多會影響體內雌激素水平，增添患乳腺癌、女宮內膜癌等危害。
每天慢跑一小時
世界癌症基金會及外國癌症基金會2007年10月聯合提議：每天要進行30分鐘的高、外等水平活動。所謂高等水平活動針對青少年，勾當時要做到出汗。所謂外等水平活動好比慢跑，會讓呼吸加深、心跳悄悄輕加快。老年人如果果腿腳不便捷，漸漸走也能夠，只是把時間適當耽正點。
慢跑時要做到出汗，快捷步行也能夠，訓練時間可取捨正鄙人午3時到早晨9時。最好的效果是每天慢跑1個小時。
做瑜伽可調解內淨力
瑕伽以通過外樞神經體系、體液、內分泌功效調理，使鬆弛，繼而共同呼吸調息，促進血液循環，從而改善機體疲勞等不適症狀;瑕伽外大量的前曲、後伸、肢體擺動等動做能夠調理消化體系的功效，從而改善者便秘、腹縮和食欲不振等症狀;瑕伽時身體處於靜息狀態，共同深呼吸，者臉色高興，肌肉鬆弛，內淨器官功效活動增強，生理、上都得到充分抓緊。
博家鑽研發現，瑕伽能夠防亂乳腺癌，其外的一些緊鎖活動無訓練胸肌的做用，從而無幫於增強乳房的康健。瑕伽能夠減輕痛苦和疲勞，增強自身力、抓緊和認同感，使得乳腺癌早期患者能夠保持踴躍的心態，通過「意識」來控制取癌症有關的症狀。
抗癌防癌需運動
生命在於運動，運動對於我們每個人來說意義都是非常大的，我們每個人每天都處於一種運動的狀態，如果一人不運動那麼它的生存就毫無意義，運動學家說常運動可預防癌症。
德國研究人員發現，運動不僅可以「防癌」，還可以「抗癌」，對癌症患者來說運動或許是一種既省錢又有效的治療方法。
慕尼黑伊薩右岸醫院和紅十字醫院舉辦的「運動與癌症」國際研討會前夕宣布，多項大型調查結果表明，愛運動的癌症患者比運動較少的癌症患者預後「好很多」。
研究結果顯示，運動可使腸癌患者的預後率提高14%至47%，可令乳腺癌患者預後率改善40%。預後是指預測疾病的可能病程和結局。
按照這兩家醫院的說法，迄今還沒有任何藥物療法能產生如此良好的效果。抗癌藥物不僅價格高昂，還會明顯降低生活質量;相反，運動則是一種十分有效的治療方法，一般來講既省錢又易於做到。
總結：堅持常去運動可以為我們的身體不可思議的抗癌力量，所以部分老少有個運動計劃是很重要的，但也要適量，別盲目的亂運動。
工作壓力大 辦公室內多走動
節後無法立即適應辦公室的生活，這時候要多注意辦公室健身，以此來緩解工作壓力。工作不再容易疲倦，壓力也隨著減少。
1.大腿與地面平行。
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏!
3、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!
4.經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
5.減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。
逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7－9秒，每次練習5－8分鐘。
tips:長假後專家教你辦公室健身
1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7－9秒，每次練習5－8分鐘。
2、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3－5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。
對付工作壓力大，除了在辦公室里注意健身細節外，還可以通過食物減壓。某些食物可以非常有效地減少壓力。比如人參蜂皇漿、魚油、B族維生素等。都是緩解壓力的好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
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