5月5日,將迎來傳統節氣之一——立夏。我國習慣將「立夏」作為夏季的開始,立夏前後,氣溫升高,隨著也會面臨一些疾病產生,立夏時節謹防的疾病有:頭痛病、皮膚病和腸胃疾病。
立夏如何養生呢?
立夏養生之早睡早起
中醫認為「夏氣與心氣相通」,立夏養生要注意早睡早起,重視「靜養」,避免運動過後大汗淋漓,「汗」出傷陽,在飲食調養方面,宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則,飲食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作,有利於增強體質,中醫養生,延年益壽。
立夏養生之飲食清淡
立夏過後,溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食慾也會有所下降。立夏飲食原則是「春夏養陽」,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥,並擱涼後食用,也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。
立夏養生之精神養生
養生專家提醒說,立夏以後,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。因此,值此時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人不可有過激之處,應該保持愉快的情緒,安閒自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。
立夏養生之食補涼血
立夏之後血熱會給人帶來很多不適,氣虛血熱會影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過飽,給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起,是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。
立夏時節謹防3種疾病
1、夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風、天氣驟變,常會誘發或加重頭痛。另外,睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發頭痛。應對夏季頭痛,不能過分依賴藥物,可通過調劑飲食、補充水分,消暑降溫、節製冷食、調整情緒、注意休息等手段進行保守治療。
2、夏季也是皮膚病的多發季節,痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應對皮膚病,公眾要常洗澡、勤換衣服,被子、毛巾等經常漂洗消毒。儘量少到蚊蟲多的地方,皮膚瘙癢時可塗些止癢藥水。
3、夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期,消暑方式不當是主要原因。預防腸胃疾病要注意飲食衛生,飯前、便後要洗手。還要多喝開水,少吃冷飲。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
正確打太極拳 助你成健康達人
太極拳,是綜合了歷代各家拳法,結合了古代的導引術和吐納術,吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。但是要打好太極卻不那麼容易,下面小編介紹一些打好太極拳的方法。
為了運用四項基本準則,就必須按照上列拳論做好以下4點:
1、頂勁要虛虛領起,則精神自然提起,同時氣沉丹田,周身放鬆。由於身體上領下沉,即使身軀放長而產生彈性成為勁。陳鑫說:「沿路纏綿,靜遠無慌,肌膚骨節,處處開張。」若是周身僵力,就會失去棚勁,也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。
2、立身須中正安舒,具有支撐八面之勢,使推手時身軀不致偏於一邊或依賴於對方身手之上,以免己勁為人所識,若偏一邊,就不易順遂地運用粘走功夫。
3、在神氣內隱則柔,外顯則剛的前提下,推手時要具有忽隱忽顯的剛柔變換作用,這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現。
4、推手時要求做到兩手有虛實,兩足有虛實,一手一足上下亦要分虛實,形成處處分陰陽,處處有虛實。陳鑫說:「虛實兼到,忽見忽藏;實中有虛,人己相參;虛中有實,熟測機關。」待虛實的轉換熟練後,只要注意一隻手,其它一隻手兩隻足由於下相隨,自然也就能隨著靈活轉換。所以陳鑫又說:「千古一日,至理循環,上下相隨,不可空談。」這是問勁、化勁和達到懂功的基礎。
演練太極拳要注意以下幾點:
一、心靜體松
所謂「心靜」,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂「體松」,可不是全身鬆懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
二、圓活連貫
「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即「勢勢相連」----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。
三、虛實分明
要做到「運動如抽絲,邁步似貓行」,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定,就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導下變化靈活。
壓力大怎辦 小體操助你緩解壓力
日常生活中總有很多瑣碎的事情壓得我們喘不過氣,壓力山大怎麼辦?小體操幫你緩解壓力。
小體操幫你緩解壓力
第一節,站立呼吸:身體直立,雙腿併攏,稍微抬頭,閉目寧神。右手臂屈肘,五指自然伸開,輕微撫胸。左手臂屈肘,五指自然伸開,輕微按腹,進行深呼吸10~20次,雙手掌心隨之起伏。然後,雙手交換位置,左手撫胸,右手按腹,再深呼吸10~20次。如此重複2~4遍。
第二節,傾身呼吸:身體直立,雙腿併攏,距牆半步。這時,雙手臂屈肘,五指自然伸張,雙手稍向上扶牆,肩臂展平,身向前傾,閉目寧心,深呼吸10~20次。然後,站立,再做,重複2~4遍。
第三節,俯身按腰:身體直立,雙腿併攏,雙眼睜開,面帶笑容。向前彎腰俯身,目視下方,雙腿和後背保持挺直。雙手臂屈肘向後,雙手按腰向下至臀,配合呼吸,保持均勻,由腰至臀往復上下按壓10~20次,也可適當拍打,還可輕捶。同樣動作重複2~4遍。每遍間隔2分鐘,身體直立,稍加放鬆,背腿挺直,按拍動作要輕柔。
第四節,轉身展臂:身體端坐椅上,右腿疊壓在左腿上,上身向右轉,目視身後。右手臂屈肘,手扶椅背上,左手稍屈肘,五指併攏伸直。這時,左手臂向左伸展,儘量伸至身後,上身保持不動,配合呼吸,保持均勻,左手臂伸展10~20次。然後,雙腿及雙手臂交換位置,上身向左轉,目視身後,同樣動作,右手臂伸展10~20次。如此重複2~4遍。
第五節,彎腰扶地:身體端坐椅上,向前彎腰,雙腿屈膝平直,雙手臂在雙腿外側,向下直伸,五指自然伸開,手指扶地。然後身體坐正。抬起時吸氣,彎腰時呼氣,扶地時稍停5秒鐘,抬起時停3秒鐘。進行5~10次。同樣動作重複2~4遍。呼吸與動作要協調一致,彎腰時儘量使胸腹貼緊大腿,彎腿屈膝成直角,雙手臂伸直,手指一定要扶地。
這些日常方法也緩解壓力:
1、帶去新鮮空氣,帶走污濁空氣。休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放鬆大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展,不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力,時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
2、了解敵人。確切的來說,到底是什麼壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關係?如果認識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助於專業人士或者機構,比如心理醫生或是雇員協助協會。
3、轉移還是釋放它。做一下體育運動,體育運動能使你很好的發泄,運動完之後你會感到很輕鬆,這樣就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情,然後把兩類事情分開,歸為兩類,並列出清單。開始一天的工作時,首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
5、對尚未做的工作提高警惕。對所有的出色工作都記錄在案,並時不時查閱一下,一是總結經驗,二是給自己尋找自信。制定一些短期計劃,並且能夠使自己很滿意的完成它們。工作壓力對那些整天都想這份作工作的人特別青睞。
乳腺增生傷害很大 3個治療乳腺增生的偏方
乳腺增生困擾無數女性,據調查,有70%—80%的女性有不同程度的乳腺增生。防治乳腺增生,除了藥物治療以外,膳食調理也很重要。平時可多吃些具有行氣通絡、化淤散結功效的食物,如絲瓜、南瓜、茄子、橘餅、青皮、玫瑰花等。
口臭怎麼辦呢?做好四項日常護理
口臭是一種生活中常見的口腔疾病,給人們的生活帶來了很多的困擾,那麼你知道容易患口臭的人群有哪些嗎?如何祛除口臭呢?下面我們就來了解一下吧!