冠心病的發生與體力活動過少有一定的關係，常從事體力活動有助於預防冠心病的發生和發展。運動療法是冠心病防治方法的重要組成部分，對於改善患者的生活質量、增強體質、提高生活自理能力和恢復工作能力方面具有重要的作用。
1、運動目的
改善心肌供血與供氧；全面提高健康水平，減少危險因素，防止冠心病的復發；消除不良情緒，獲得良好精神狀態和健康心理，增強恢復正常生活的信心。
2、運動強度控制
一些身體狀況比較好、病情較為穩定的患者可選擇運動強度為40%～80%最大攝氧量或70%～85%最大心率的運動，運動初期或機能狀態稍差的患者應適當降低運動強度。總體來說，宜選擇低強度、長時間的運動來達到增強心臟功能的目的，這種運動可以降低併發症的發生幾率和減少運動引起的危險性。一般而言，每周運動的次數不應少於3次，每次運動時間掌握在1小時以內。
3、運動種類
有氧運動是冠心病患者運動療法最主要的方式，常用的包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山等；醫療體操，如太極拳等。此外，適當的力量練習也有助於提高康復效果。
4、基本運動方法
根據不同患者的不同狀況，可分為3組分別進行鍛煉：
基本組：心電圖無明顯改變、陳舊性心肌梗死、自覺症狀不明顯的患者，可編入本組。
準備組：心絞痛、心電圖缺血改變、陳舊性心肌梗死及急性心肌梗死恢復後期的冠心病患者，列入本組。
觀察組：心律失常、心絞痛頻繁發作及急性心肌梗死恢復早期的冠心病患者，列入本組。
（1）基本組
注意事項：
運動後心率控制在每分鐘110-130次。對沒有鍛煉習慣的冠心病患者，開始鍛煉時應嚴格控制運動量，運動後自我感覺良好者再逐步過渡到每分鐘心率130次的運動量經醫生檢查確診已符合本組要求，才能逐步進行鍛煉。運動量要因人而異，加強自我監督，定期進行病情複查，避免快速、屏氣、靜止用力的動作。
1、 步行
具體方法：
步行兩段1000米平路。用15分鐘走1000米，休息3-5分鐘，再走1000米。以後可逐漸增加步行速度和持續時間。每日1-2次，每周4-6次。
注意事項：
步行時選擇平坦道路，注意步態穩定，步幅均勻，呼吸自然，防止跌跤。中間可穿插急行，如體力不能耐受，可隨時減慢速度。
鍛煉功效：
簡便易行，一般選擇在優美環境中進行，可以使人心情愉悅。對改善心肺功能，提升攝氧能力效果最好。其中急行比散步對心臟的鍛煉價值更大。
2、 慢跑
具體方法：
每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以後可逐步加長跑步距離，但不應提高跑步速度。
注意事項：
只有在急行2000-3000米而無心絞痛發作者，才允許參加慢跑鍛煉，適用於病情較輕、有運動基礎者練習。運動過程中要嚴格控制好心率，體力不能耐受時，可採取走-跑交替的形式降低強度。一般在清晨或傍晚進行。
鍛煉功效：
比步行強度大，但又控制在一定的範圍內，能更有效地提高心臟功能。
3、 登高：
選擇一個高度不超過50米，坡度為30度左右的坡，可先用15-20分鐘登完，以後逐步縮短時間，上坡後休息10分鐘，再用同樣的速度下坡，每周3-4次。
注意事項：
強度相對較大。運動前要做好準備活動，運動結束後要做放鬆活動。如出現氣促、暈眩等，應增加間歇時間，或多穿插平穩的呼吸練習。如有極度疲勞，胸悶或心前區有緊迫感和痛感，應立即停止運動。隨身攜帶藥物，以便在不適時及時服用。
（2）準備組
注意事項：
嚴格控制運動量，每分鐘最高心率不超過100次，要緩慢、柔和，結合呼吸進行運動。
1、 散步：
具體方法：
先慢速（每分鐘70-100步）走500米，再中速走1000米，最後用慢速走500米，每走一段可休息3-5分鐘。每次走20-30分鐘，每日1-2次。
注意事項：
運動前後要做準備活動和放鬆活動。運動後避免立即進行熱水浴，以免發生血壓下降及心率失常。
鍛煉功效：
屬於間歇性運動，可有效提高有氧能力，增強心臟功能。
2、 醫療體操（中強度）：
具體方法：
直立位，兩臂自然下垂於體側；兩臂緩慢前上舉，兩掌相對，上體同時稍稍向後仰，深吸氣；兩臂放下，還原，呼氣；重複6-8次。
直立位，兩腳開立與肩同寬；上體向左轉，隨之左臂屈肘放在背後，右臂屈肘置於胸前；還原，向右側做相同動作。每側重複6-8次。完成動作時，兩腿直立，呼吸均勻平穩。
直立位，兩臂自然下垂於體側；兩臂前平舉，兩腿屈膝慢慢下蹲，呼氣；緩緩站立，還原，吸氣；重複6-8次。下蹲和站立時，上身均保持直立。
注意事項：
完成以上動作時，呼吸平穩，動作舒緩，儘可能使軀幹、四肢伸展，肌肉拉伸。每天可練習一次，每次練習時間20-30分鐘。
鍛煉功效：
以中等強度的伸展性運動為主，節奏緩慢，柔韌舒展。可調整呼吸節奏，併兼有理想的娛樂性放鬆作用，對冠心病的康復有良好療效。
3、 保健按摩：
具體方法：
揉擦面部、頭部、腰、胸、腿和腳底湧泉穴。每日1次，每次10-20分鐘。
注意事項：
根據患者狀況在臥床情況下做主動（自我按摩）或被動（由別人代勞）按摩。按摩穴位時，要產生酸麻脹痛的感覺才有效。
鍛煉功效：
改善外周血液循環，防止因長時間缺乏運動或患病臥床引起的肌肉萎縮。
（3）觀察組
注意事項：
本組患者暫不宜參加體育運動，應在症狀有所改善的康復期，在醫生指導下逐步參加鍛煉。提倡早期活動，但切勿過急，以免造成意外。一般急性發作期以臥位休息為主，減少心臟負擔。患者臥床時間過長或過早活動，都不利於病情康復。應在醫生指導下，逐步恢復健康後再有計劃地由局部的運動到全身運動，運動量也可逐步加大，最大運動量的心率為每分鐘90-100次。
1、 醫療體操（小強度）：
具體方法：
仰臥位，雙臂置於體側；兩臂同時伸直緩慢舉起，緩慢放下；重複8-10次。
仰臥位，雙臂置於體側；保持上臂不離床，緩慢屈肘；重複8-10次。
仰臥位，首先單或兩膝（足跟不離床）向上屈曲，然後向下伸展，重複8-10次。
注意事項：
速度要慢，動作幅度要小。呼吸平穩，動作舒緩。每日1次，每次10-20分鐘，每練習完一個動作休息1次。以自我感覺來檢查自身的運動量，有不適感覺立即停止練習，以免發生意外。
鍛煉功效：
促進健康的恢復。
2、 氣功：
具體方法：
臥位，按照頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關節、前臂、腕關節、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部後背部、腰部、臀部、大腿、膝關節、小腿、踝關節、兩腳的順序想像身體各部分的肌肉，儘量促使肌肉放鬆，並同時仔細檢查肌肉放鬆時的感覺；呼吸自然。
注意事項：
如此放鬆可反覆多次。為加強放鬆效果，可在想像到每個部位時默念"松"字，也可同時播放輕音樂。
鍛煉功效：
可以穩定患者的情緒，消除緊張心理。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
晚上運動的注意事項
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。
2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
4、是跑步時儘量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
驚蟄節氣宜鍛煉 戶外運動謹記五大要點
3月5日迎來驚蟄節氣，隨著春三月的氣溫上升，人們出戶外運動的意願更多了。但是驚蟄戶外運動也是非常講究的。驚蟄節氣適合做什麼戶外運動？驚蟄節氣戶外運動有哪些需要注意？
驚蟄節氣在生機勃發的春季，《黃帝內經》內述宜「夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。」此時天氣轉暖、萬物復甦，最適宜運動鍛煉，尤其中老年人戶外活動鍛煉應該從驚蟄開始。驚蟄節氣適合做哪些戶外運動？
驚蟄節氣運動項目：伸展健身
經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。有條件的中老年人可以練練八段錦、廣播操等。
驚蟄節氣運動項目：散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助於健康。
驚蟄節氣運動項目：踏青出遊
自古以來，人們就有踏青春遊的風俗，所以踏青出遊不失為春季養生的好方法。寒冷冬季里，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一冬的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神，心情也自然舒暢起來。
驚蟄節氣的戶外運動注意事項
驚蟄節氣運動要點一：注意保暖
驚蟄節氣正處乍寒乍暖之際，「冷驚蟄，暖春分」等。驚蟄的風也有用來作預測後期天氣的依據，如「驚蟄刮北風，從頭另過冬，驚蟄吹南風，秧苗遲下種」。「風為這一節氣的主氣，此時的風邪最為猖狂，它會帶動各種疾病到處肆虐。稍不注意，病菌就會侵犯人體，避風如避劍，避風邪、保暖仍是這一節氣人們該做的。
驚蟄節氣運動要點二：適量運動
這個時節上山注意適量運動，多走山脊的線，陽光照耀的線路，森林面積大、負氧離子多的線路。體育鍛煉時 不宜過激活動，著重調養肝腎，日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。
驚蟄節氣運動要點三：熱身
驚蟄乍暖還寒，在低溫的時候，身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，「熱身運動」更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
驚蟄節氣運動要點四：鍛煉的時間
運動不拘形式，因人而異，同時也應注意找空氣新鮮，環境安靜之處；要選擇合適的時間，不宜在飯後立即出行；堅持每周鍛煉3次，每次45至60分鐘；鍛煉時衣著要寬鬆；根據自身情況決定運動速度。
驚蟄節氣運動要點五：音樂怡情
驚蟄戶外鍛煉，可帶個小音箱，聽著音樂鍛煉，東汗《太平經》曰「陰平陽秘，精神乃至，陰陽平衡是身心健康的基礎。現代研究也顯示，音樂可以開發注意力、記憶力、集中力，戶外鍛煉加上音樂配合，既養了身體也養了「心」。
8種情況出現說明你過度運動了
肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、懶散、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因為運動完，出現以上的症狀嗎。那麼要就要看看你是否過度訓練了。
驚蟄日養生需緩解"心理感冒" 教你5個小妙招
驚蟄是24節氣中的第3個節氣，這段時間細雨綿綿，煙霧蒙蒙，情緒波動尤為大。驚蟄日民間素有「打小人」的風俗。心理專家表示，「打小人」是一種情緒發泄，對「心理感冒」有一定的好處。那麼驚蟄節氣，為什麼情緒容易「感冒」？有哪些心理「垃圾」的疏導方法呢？