現在很多缺乏運動的上班族們都會選擇去健身房運動。但是運動也有很多的注意事項的，不是隨便進健身房運動兩下就可以的，如果用錯了方法，就會讓健身變成傷身。那麼運動健身有哪些誤區呢？
誤區1：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，想著我把這錢花了，肯定會堅持下去的。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了，根本就不會再想著去鍛煉。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以後才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。
要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當體重減到一定程度就會穩定，如果希望繼續減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
誤區2：好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家「劈一字」，自己明明柔韌性不夠，硬要扭得像麻花一樣；;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。
誤區3：健身如「遊戲」
在健身房裡，很多年輕人對裡面的項目和器械都不熟悉，在沒有掌握科學的運動方法，也，一會兒上跑步機跑步，一會兒踩動感單車，一會兒學大力士舉槓鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊，一不小心就受傷了。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。
對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區4：「模仿」型健身
到了健身房，面對那麼多的運動器械，自己很迷惘，看別人卻練得熱火朝天。想著請專業教練要花不少錢，覺得跟著裡面的學員，看別人怎麼練自己也跟著學，認為又省錢又方便。
提醒：運動是不能隨便學模仿的，每個人的身體狀況和他在運動的過程相關的，是沒有辦法參照的，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。
建議先從運動設備、器械的熟悉開始，根據你的身體情況，選擇合適的動作練習，並隨時請教，糾正錯誤的動作，避免出現損傷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
痔瘡發作時不能吃什麼？日常6方法輕鬆預防
現代人飲食上越來越「重口味」，多鹽、多油、多辣是餐桌上常見的現象，這種飲食方式導致痔瘡的發病率直線上升。那麼痔瘡發作時不能吃什麼？
痔瘡發作時不能吃什麼
1、忌食辛辣刺激的食物如辣椒、芥末、生薑等食物，可以刺激直腸肛門黏膜、引起血管擴張及充血，使痔瘡更加嚴重。
2、忌暴飲暴食因為腹腔內壓力的增大可以使直腸肛門靜脈血液回流受到影響，從而加重痔瘡的症狀。
3、忌飲酒酒性辛辣熾熱，飲酒可以使肛門不適，加重便血、腫痛的症狀。
4、忌堅硬不易消化的食物蠶豆、麻花等堅硬食物在胃腸難以消化，排便時易損傷直腸及肛門的黏膜，造成便血或疼痛加重。如痔瘡嚴重可選御痔清1到3天可以緩解。
日常如何預防痔瘡？
1、注意飲食
葷 素搭配，粗細得當：在飲食方面，要注意葷素均不可過度，粗、細糧調濟合適，飲食宜清淡、潤腸通便，宜食含纖維素多的新鮮蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、青菜、 絲瓜、香蕉等。大便困難者應食稀飯、麵條、湯粉等以減少糞便。刺激性食物會刺激肛門黏膜皮膚而局部充血、灼痛，加重痔瘡發病。應忌食辛辣、燥熱、肥膩、煎 炒、燻烤之品及發物，如辣椒、蒜、蔥、羊肉等。忌食菸酒。
2、堅持體育鍛煉
從事久坐久立工作的人，要勞逸結合，工作1～2小時後，應適當走動10～15分鐘。平時可選擇跑步、打太極拳、健身操、工間操等活動項目，能促進血液循環和腸蠕動，減少盆腔充血和痔瘡發作。
3、提肛運動當提倡
無論勞作負重、久行下蹲，還是久坐，最終都能引起肛門直腸部位靜脈淤積、曲張，因此，提肛運動對減少局部靜脈淤積，以及靜脈曲張都有很大的益處。
4、保持大便通暢
養成每天定時大便的習慣。早晨起床可喝一杯涼開水，能促進排便。不宜過久地蹲廁，否則可導致痔靜脈曲張出血。孕婦要避免久坐久立，防止便秘，適當服芝麻、蜂蜜可保持大便通暢，預防痔瘡發生。
5、注意肛門清潔
會陰部分泌物較多者，應便後或睡前用溫水清洗肛門，也可用1：5000高錳酸鉀溶液清洗。勤換內褲，應在陽光下曬乾。
6、治療原發疾病
應及時治療肛周疾患及全身性疾患，可減少痔的發生。如肛周濕疹、便秘、腹瀉、糖尿病等。
HPV是怎麼感染的？
HPV即人類乳頭瘤病毒，是一種可以感染人類皮膚和黏膜組織的DNA病毒，目前已經發現有超過170個類型的HPV，某些類型會增加罹患癌症的風險， 表現為尋常疣、生殖器疣（尖銳濕疣）等症狀。按照對癌症風險的影響進行分類可分為低危型和高危型兩大類。那麼，HPV是怎麼感染的？怎麼知道自己是不是感染呢？
一、 HPV感染途徑，主要為以下幾個方式：
1、性傳播途徑。包括陰道性交、肛交、口交等；
2、密切接觸；
3、間接接觸：通過接觸感染者的衣物、生活用品、用具等；
4、醫源性感染：醫務人員在治療護理時防護不好，造成自身感染或通過醫務人員傳給患者；
5、母嬰傳播：是由嬰兒通過孕婦產道的密切接觸。
據統計超過90%的人一生中都會接觸到HPV，超過80%的女性一生中至少會感染一次HPV。儘管HPV的部分類型會增加子宮癌的發病率，但對HPV其實不用那麼緊張，因為對大多數人來說，感染HPV之後的1-2年內會自愈，免疫力強大一些的可以直接清除病毒，免疫力中等的也可以抑制病毒的進一步感染，不會引起病變。
男性感染了HPV病毒，由於生理結構的特殊性，基本上都可以通過自身免疫力清除。男性的傳播基本上是通過性行為感染，日常生活是否可以感染目前沒有定論。男性感染HPV本身不是一種疾病，大部分人可以通過自身免疫力清除。即使低危型的引起尖銳濕疣也可以治療，高危型引發癌症的非常少見。
二、如何知道自己是不是感染呢？可以通過臨床症狀及相關儀器檢查確診。
1，低危型的HPV感染表現：皮膚上為手足和特殊部位如趾甲頸部眼帘的一些疣狀物表現。外生殖器疾病良性表現為典型表現、臨床感染、潛伏感染。如尖銳濕疣典型表現：形成乳頭瘤狀、菜花狀、顆粒狀、雞冠狀，可能是單個或者多發，通常是柔軟、潮濕、肉紅色的突起或扁平狀，大小不同。發生部位主要是：女性外陰、陰道、宮頸和肛門周圍、肛管內、尿道口；男性的外陰、陰莖、睪丸表面、尿道口、肛門周圍、肛管內等。少見於：腋窩、臍窩、趾間、乳房下扥。
2，高危型HPV感染表現：皮膚上的腫瘤和癌症。宮頸癌可能出現的症狀：陰道分泌物異常或出血（尤其是在性交之後）、里急後重、小便疼痛（尤其是下腹部也疼痛的情況下）、性交疼痛等。
HPV的常規檢測結合子宮頸癌的早期篩查，可以對子宮頸癌做到可防可控，年輕的女性，尤其是還沒有過性生活的女性，建議去接種HPV疫苗，這是目前最理想的預防HPV感染的方式。潔身自愛、遵守性道德是預防經性途徑傳染HPV的的根本措施。
每天慢跑1小時增壽6歲 慢跑還有這麼多作用，後悔知道太晚！
現在不少人注重鍛煉，哪些運動能適合大部分人，又對身體有益呢？應該歸慢跑莫屬了。最近，外國有一項研究表明，慢跑有多種保健功效，關鍵是能降低死亡率，延年益壽。這項研究是丹麥的團隊的成果，他們收集了2萬多名的人員的數據，年齡跨度從20多歲到90多歲，而得出的結果。該研究發現，每周慢跑1到2小時，可以降低死亡率，達到44%，並且讓生命延長5-6歲左右。研究還說，慢跑比其他的運動更高效，甚至比高強度的鍛煉對身體的保健作用還大。慢跑不但可以減重瘦身，還增加了氧氣的攝入量，改善了心血管的功能，降低血壓等等。此外，其實早前也有有很多專家強調過慢跑的重要性。
做什麼運動可快速減肥？飲食上注意三點！
為了達到減肥的目的，很多人通過健身運動來達到減肥目的，這樣既可以鍛煉身體，又可以減肥，真是一舉兩得。