椅上踮腿
目標：大腿和四頭肌
1、 站立，身旁放一個椅子或者矮凳子。
2、 左腳踩在椅子上面，保持腹部收緊，背部挺直。
3、 利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右腳。
4、 做十次，保持左腳在椅子上面。換腿重複。
側腿舉
目標：大腿和大腿內側
1、 右側躺在地上，右膝蓋彎曲90度。伸直左腿。
2、 放鬆左腳，腳趾朝向上方，舉起左腿45度。
3、 放下左腿，做20次，換腿重複。
彎曲伸展
目標：大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上，兩手位於肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。
2、 舉起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿，直到與地面平行，膝蓋彎曲。
4、 做20次，換腿重複。
側腿畫圈
目標：大腿肌肉、大腿內側
1、 站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部。
2、 舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿平衡身體重量。
3、 收腹，做20次，換邊重複。
滑冰跳
目標：大腿、四頭肌、大腿內側、小腿
1、站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲。
2、向右邊跳離30厘米左右，以右腳開始。著地時兩腳依舊併攏。
3、跳回原來的地方，堅持1分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
教你7招瘦腿法 助你輕鬆擁有修長美腿
瘦腿最有效方法一：
標準姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態。雙手配合前後擺動，此時為左手在前，右手在後，使得自己能獲取平衡。該動作定格5-10秒，然後恢復立正，完成3-4次後可換腳進行相同的練習。
瘦腿最有效方法二：
標準姿勢站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地，同時定格5秒，然後再腳尖著地，邁出另一隻腳，作同樣練習。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。
瘦腿最有效方法三：
標準姿勢站立，右腳向後一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時注意小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然後放下腳跟，再提起。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。該動作能夠塑造腿部的整個線條，雙腿更修長筆直。
瘦腿最有效方法四：
坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標準坐姿。然後，抬起右腳呈45度，注意腳尖抬起，然後緩緩放下。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。
瘦腿最有效方法五：
坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標準坐姿。雙腳註意互相貼合，腳跟抬起，拉緊小腿曲線。該動作能有效緊實小腿曲線，對於久坐辦公的OL，更能利用上班時間瘦小腿。
瘦腿最有效方法六：
標準姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿和小腿保持統一直線。完成5次後可換腳進行相同的練習。兩腳都練習後為一組，每天適宜堅持2-3組。
瘦腿最有效方法七：
標準姿勢站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向後45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次後可換腳進行相同的練習。兩腳都練習後為一組，每天適宜堅持2-3組。
怎麼瘦腿 靜脈曲張襪可以瘦腿嗎
靜脈曲張瘦腿襪並不能瘦腿：
靜脈曲張瘦腿襪會擠壓腿部肌肉、脂肪的空間，穿上的時候會感覺腿部發緊，但是並不會燃燒脂肪，一旦脫下瘦腿襪，肌肉與脂肪就會恢復原位，腿型也不會有多大的變化。
有些瘦腿襪的防靜脈曲張功能確實是存在的，它能夠通過梯度壓力遞減變化使得下肢的靜脈血回流，促進血液循環，消腫防腫，從而有效地預防和治療下肢靜脈曲張和深靜脈血栓。對於久坐的白領來說，不妨試試壓力襪，壓力襪在表面上與普通的襪子差不多，但是防靜脈曲張襪的彈力要比普通襪子大很多，對技術條件和面料要求都較高，也較高。因此，專家認為靜脈曲張瘦腿襪不靠譜。同時使用靜脈曲張瘦腿襪需要在醫生的指導下使用，以免過緊或者穿的時間過長，壓迫小腿毛細血管，很有可能會導致血流不暢。
三竅門讓你事半功倍 修煉出迷人美腿
這招非常適合守著電視當沙發土豆的人，在看電視的時候，保持大腿與小腿呈90度做好，將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間，然後緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動。主要要保持伸直膝蓋同時加緊小腿，這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒脂肪，這可是日本御宅族最流行的燃脂方法。
三大食療瘦出美腿
首先準備好黑木耳、鹽還有雞湯跟豆腐。然後就是把黑木耳泡發洗乾淨備用，把豆腐切成片，當然切成塊也行，按照個人愛好。其次就是把豆腐跟黑木耳加入雞湯，同時也加上食鹽蓋鍋燉上十五分鐘左右即可。