睡眠養生要做到這四點!

一、睡覺也能大補

1、要避風

住宅除了地理位置的風水,屋裡的擺設也要講究,住宅里最重要的「風水」就是床的擺放位置,如果條件允許,一定要遠離窗、門,因為要避風。床不要安放在有過堂風的地方。

2、要蓋肚

肚臍這個位置很特殊,它其實是身體通往外界的一個入口,即使是炎熱的夏天,睡覺時也要注意蓋肚臍(神闕),其目的是為了避免風的侵襲。

3、要睡子午覺

什麼是子午覺呢,就是晚上11點之前應當上床睡覺。老年人可以在10點之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可(子時:晚上11時至凌晨1時。午時:中午11時至下午1時)。

4、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。

另外,中醫理論還認為:「膽為中正之官,五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽,「少陽不升,天下不明」。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯)。

5、要早睡早起

人的作息也要跟著大自然走,經常熬夜、睡懶覺的人老了以後身體體質肯定不會好,年輕人晚上11點前睡,早上6點醒後做操。老年人晚上10點前睡,早上5點醒後做操。

二、睡眠養生注意事項

1、睡得晚危害大

專家提醒,夜裡睡得晚易傷膽,還會患抑鬱症。

由於人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:「睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來」。另外,經常夜裡睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》云:「氣以壯膽。」「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽,取決於膽氣的生發,如果膽氣能夠生發起來,身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時,膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。

子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,寅時末睡面色就易青灰。

2、久臥傷氣

除了休息時間,最好不要躺著,比如有些年輕人周六、周日從凌晨2~3點睡到中午12點,中醫講久臥陽氣不伸而傷氣,醒了更覺困。

很多年輕人沒事就喜歡躺著,早上醒了也躺著床上不起,如果不是病人,最好不要長時間呆在床上,久躺傷氣,這樣下去,會傷陽氣,而且可能會影響睡眠,比如睡不醒犯困,或者入睡困難。

3、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了,體內還會補充。循環往復淘干陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關臥室門開空調把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時,人已經睡著了。如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。

4、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因為這很容易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會危及生命。

另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,郁久就化熱,容易產生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補的好方法。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

睡眠不足容易發胖 睡前助睡眠的方法

睡眠不足易發胖!

雖然,大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害。但是,肥胖和睡眠不足同樣關係密切,關於這一點恐怕知道的人卻很少。其實,睡眠時間少同樣會為減肥帶來不良影響。關於這一點,已經得到了醫學的證明。根據美國哥倫比亞大學的調查顯示,和睡眠時間為7~9小時的人相比,只睡6個小時的人當中,有23%的人有肥胖傾向,睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%,4小時的則增加到73%(調查對象是32~59歲的人群)。

而且,對總共1088對同卵和異卵雙胞胎進行的調查。調查數據明確顯示,雙胞胎當中,睡眠時間長的一方,其BIM值(也就是肥胖指數)也相對低一些。也就是說,遺傳因子有睡眠時間越短,體重就會越重的傾向。睡眠時間和肥胖有著非常密切的關聯。

提高睡眠質量,快速入眠助減肥!

雖說睡得少容易發胖,但現代人每天都忙於工作,很多人都無法確保能有足夠的睡眠時間。不過不要緊,提高睡眠質量,同樣能起到很好的減肥效果哦。睡眠質量提高了,就能調整體內物質循環的規律和周期,這無論是對減肥還是身體健康來說都尤為重要。調整好體內的物質循環規律和周期,在白天,注意力高度集中,工作效率也會大大提升。同時,還有助於夜晚自然入睡。

調整體內物質循環規律的方法:

1、一定要吃早餐,如果能在固定的時間吃早餐這樣就最好了。

2、為了能重新調整體內的物質循環周期,早上要多曬太陽。

3、在睡前3小時之內不要吃東西。

4、可以的話,晚上泡一個熱水澡,水溫大概在38度左右,好好地泡15分鐘,放鬆身心。

5、在睡前儘量不要看電視、玩電腦或是手機,讓大腦好好地休息。使用一些有香味的精油,讓身心快速進入睡眠狀態。

6、選一個適合自己的枕頭,用毛巾疊起來代替枕頭也可以,這樣能便於調節高度,同樣很好用。

7、每天要進行適度的運動鍛煉,並且讓它成為你的生活習慣。

30秒快速活動盆骨助入眠:

(1)在運動之前,先熱身,活動一下脊椎骨。

首先,用手輕輕地搓揉脊椎骨周圍,進行熱身。這個動作無論是坐著、站著還是躺著都可以做,非常簡單。輕輕地進行搓揉,消除肌肉的緊繃感和僵硬就可以了。

1、手按住臀部與腰部相連處的中間位置,這時,整個手掌掌心所觸摸到的部位,就是脊椎骨所在的位置了。

2、在確認脊椎骨所在的位置之後,用手好好地搓揉以脊椎骨為中心,向外3厘米的地方。如果左右兩邊的盆骨出現移位的話,在搓揉的時候,就會稍微感覺到不適。那麼,好好地揉按,舒緩這個部位。如果是躺著進行揉按的話,要俯臥著做動作。

(2)舒緩觸摸不到的深層肌肉。

要從根本上改變日常生活習慣確實很難。那麼就來鍛煉一下深層肌肉,活動盆骨吧。有效提高睡眠質量,加速脂肪的燃燒,幫你在睡覺的同時,快速減肥。

1、坐著,左腿伸直,用兩手抓住右腳腳踝。股關節和膝關節難以彎曲的人,嘗試在自己可以承受的範圍儘量抬高腿部即可。不要勉強,以免受傷。

2、接著1的動作,把腳向著胸部的方向用力往上抬高。同時,還要有意識地去感受臀部肌肉的拉伸感覺。

3、換一邊腿,動作不變。左右腳交替,每邊將給動作重複3次,每次最好持續10秒鐘。

(3)改善關節扭曲,活動脊椎骨、背骨、頭部。

脊椎骨和背骨是連接在一起的,而背骨又和頭部相連,為了讓各種傳遞能夠順利進行,所以要活動脊椎骨、背骨、頭部,改善這些部位的扭曲、移位情況。

1、右腿伸直,左腳與右腳交叉,右手手腕放在左腿膝蓋上。左手手肘靠在右腿膝蓋一側,這樣的話身體轉動起來就更加容易了。

2、上半身從腰部開始,向一側轉動,同時,臉部也跟著身體一起轉,視線儘量移向後方。

3、換一邊重複做同樣的動作,從臀部到背骨,從脖子到頭部,要用力的進行拉伸。左右交錯,兩邊各將動作重複3次,每次最好是堅持10秒鐘。

失眠易健忘 9個方法提高睡眠質量

9個方法提高睡眠質量

1、香蕉

香蕉能幫助身體分泌血液複合胺,這種元素有助於頭腦放鬆,而且香蕉還含有鎂元素和鉀元素,它們都能讓肌肉放鬆, 有利於放鬆入睡。

2、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。

3、小米

在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

4、蓮子

蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。研究表明,蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。

5、核桃

核桃是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

6、蜂蜜

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖1杯飲用。

7、葵花子

葵花子含多種胺基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

8、雞豆

雞豆中的異黃酮是具有活性的植物性類雌激素,它能夠延遲女性細胞衰老,使皮膚保持彈性、養顏、豐乳、減輕女性更年期綜合症狀等。其中的的煙酸、維生素B6、泛酸、鈣和纖維。對於高血壓人群而言可以起到安神的效果,能舒緩情緒,促進睡眠。

9、大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

不吃藥找回睡眠的4種方法

眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是:別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該採取順其自然的態度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。

怎麼樣的睡眠有利於長壽

果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。