正處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。
睡前如何靜坐呢？將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前齶內收；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上齶。
靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺。也可以專注於呼吸，去聆聽均勻呼吸所產生的韻律，或者凝視一點燭光，當持續專注於一件事物時便實現了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。
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治療腰酸背痛的七大健身操
1、抬腿彎腰。仰臥在硬板床上，上身貼床板不動，兩腿併攏伸直，盡力向上抬高至頭頂，腰彎成弓形，然後雙腿伸直返回原位，反覆做32次。此動作牽拉腰椎韌帶，鬆弛背部肌肉，收緊大腿和臀部肌肉。
2、不倒翁操。坐在硬板床上，雙腿屈曲，雙手抱住大腿，兩膝蓋向胸前靠，臀部抬起上翹，上身往後仰倒，然後抬高上身向前俯，頭儘量勾向胸前，弓背著力於床板，像不倒翁一樣，前彎後倒搖擺，反覆做32次。此動作起到按摩腰背肌肉、牽拉脊柱韌帶和鬆弛關節的作用。
3、伸腰拉背操。仰臥在硬板床上，雙腳併攏伸直，在腳一方的床檔上綁根帶子，勾住雙腳尖，雙手抓住頭前的床檔，稍抬起頭和上身，全身使勁向前伸，兩隻胳膊彎屈，回放時，兩胳膊伸直，反覆做32次。此動作牽拉全身，肩周和頸椎韌帶得到鬆弛，防止肌肉萎縮和駝背。
4、仰臥起坐。仰臥在硬板床上，併攏雙腳前伸，腳尖勾住床檔的帶子，雙手指交叉抱住頭，抬起上身吸氣收腹向前俯折，頭儘量觸到小腿，手抱頭不放，仰起上身呼氣回到原位，反覆做16次。然後雙手伸直不抱頭，手隨上身一起抬高，吸氣收腹向前彎腰臉貼小腿，手向前儘量伸至腳尖，仍然抬起上身和雙手，呼氣後回原位。手要伸至頭頂，反覆做16次。此動作能按摩內臟和收緊腹肌，並牽拉腰椎和鬆弛尾椎韌帶。
5、盤坐。上身坐正，雙腳掌對平合攏平放在會陰前，兩腿各向相反方向擺開，兩手放兩腿中間，抓住雙腳尖，抬頭仰臉看天花板，低頭彎頸看會陰，反覆做32次。此動作能柔韌頸椎和肩周關節，鬆弛兩大腿肌肉和膝關節。
6、織布法。坐姿，兩腳併攏伸直，腳尖繃直向前伸，上身前俯，前胸緊貼腿，雙手分別順著兩腿向前推至腳尖，然後上身抬起往回收到原位坐姿，雙手由腳尖順小腿回收按摩至大腿根，回收時腳跟朝前蹬，腳尖繃直上翹。如此推出去收回來，像織布機織布一樣，反覆做32次。此法可按摩內臟和調理腸胃，柔韌踝關節的韌帶，鬆弛腿部肌肉。
7、蹬腳甩腿。坐姿，雙手放腰後兩側撐地，上身稍後仰，腿伸直左右分別各向前蹬甩32次，直甩到腿部肌肉抖動，踝、膝關節輕鬆自如，獲得鍛煉後全身放鬆的效果。
正確使用公共健身器械 健身而不傷身
1、腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。注意：用力適中，動作要由緩到快。
2、旋轉健腰器：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
3、單人健騎器：鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜過長，20分鐘以內。
4、划船器：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬划船的樂趣。注意：坐在划船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重複模擬划船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。
5、跑步機：鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。注意雙手應緊握橫槓，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
6、蹺蹺板：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
泡泡淨入門瑜伽 30分鐘好健身
樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平衡感，對調整體態、塑造優美形體非常有利。初學者練習時，剛開始建議每天練習4次，等骨骼韌帶打開後，增加到每天6次。
自行車健身器提高室內健身樂趣
以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，並連續騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。