1、豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、香蕉：香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片：有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
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如何正確使用精油
如何正確使用精油
1、茶樹精油：消炎殺菌的能手
茶樹精油一般都原產於熬粥，采自茶樹中的提取物，能夠達到很好的殺菌消炎、收斂毛孔的效果，非常適合油性以及粉刺型的皮膚，能夠治療化膿傷口及灼傷，護理曬後的肌膚非常有效，還能令你的頭腦更加清醒。
2、檸檬精油：祛痘印消油脂
檸檬精油不管是產量還是用途都是果類精油中用的最多的，其氣味可以清香提神、消除疲倦感，豐富的維他命C和天然果酸都有益於美白、收縮毛孔、平衡油脂、治療青春痘等油性皮膚症狀。
3、薰衣草精油：肌膚重生的奧秘
薰衣草精油搭配多種純植物精油護膚的效果很顯著，它能夠快速的滲透毛囊消毒抗菌，促進細胞的再生，還能促進青春痘和小傷口的迅速癒合，預防痘疤的殘留，讓肌膚隨時都保持在最好的狀態。
4、過敏肌膚護理
先用薰衣草精油10滴、洋甘菊精油5滴、橄欖油70毫升、荷荷巴油10毫升，椰子油起泡劑30毫升，將其全部混合在一起攪拌均勻，然後再塗抹在肌膚紅腫過敏的位置，就能得到很好的護理哦。
5、改善粉刺
很多人只要連上出現了粉刺就會立馬擠掉，這樣不僅不能改善肌膚問題，還容易再次復發粉刺。可以將5滴薰衣草精油和10CC基礎油稀釋混合後，塗抹在臉部在15分鐘的按摩，這樣能夠有效促進細胞再生，平衡油脂，改善粉刺和痘痘，肌膚也會變得更白更細膩。
如何用玫瑰精油護膚
1、皮膚的按摩
將檀香精油，玫瑰精油各2滴滴在5mL按摩底油里，每個星期臉部皮膚做1-2次的皮膚按摩，可以使皮膚年輕有活力，滋潤柔軟。還可令全身肌膚輕鬆柔軟，滋潤水嫩。
2、皮膚保養
每天將一滴玫瑰精油滴在溫水中，拿毛巾按敷臉部皮膚，可以保持皮膚健康美麗，延緩衰老。
3、沐浴
將玫瑰精油數滴加進熱水中，充份攪拌後滴入池內，水溫控制在38 ℃左右，不須要太熱，玫瑰精油不能溶於水中，可以將玫瑰精油中加入蜂蜜，浴鹽，牛奶，以便可以與水相混合。
精油也會引起皮膚過敏
目前，由精油引發皮膚問題的病例在皮膚科已不鮮見，其中多數是由於使用精油產品而造成的過敏性接觸性皮炎，臨床表現為紅、腫、發癢，甚至合併水疱或脫皮；
常用精油會影響內分泌嗎
專家提醒，在日常生活中女性朋友們要注意做好保養，但不可以濫用精油，不要聽信美容院誇大其詞的言語，否則會影響內分泌，從而給自己的身體帶來傷害，女性朋友們一定要引起重視。