婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。
更年期的危害是什麼
1、血管功能失調:陣發症潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀
2、月經失調:絕經前月經周期開始紊亂,經期延長、經血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經血量漸減少,以後月經停止,性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經症狀:更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發作。
4、性慾減退:陰毛及腋毛脫落,性慾衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發:更年期為常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。
女性更年期保健
1.控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
2.多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3.多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
湯泡飯影響脾胃功能 養胃飲食要有規律
吃飯時用湯或水泡著吃主食,不僅不利於對食物的消化吸收,還影響脾胃的功能,對於孩子和老人影響更大。大家都知道「囫圇吞棗」的典故,然而從中醫的角度來說,吃飯時用湯或水泡吃主食,也是一種「囫圇吞棗」。
為什麼湯泡飯影響脾胃功能呢?
老百姓有句話叫「湯泡飯,嚼不爛」,說的是如果吃飯的時總習慣用水泡著吃主食,食物沒有被好好咀嚼就咽進去了,不利於食物的消化吸收,還影響脾胃的功能。
中醫認為,脾主運化,意思是脾將食物轉化成營養,然後再輸送到身體的各個臟腑組織中。脾就像一個加工廠,把那些通過牙齒咀嚼好的半成品加工成成品。如果這時那些原材料中有殘次品或者粗糙品,譬如說有些食物還沒有嚼爛,那麼在「再加工」的過程中,這些殘次品造出來的成品自然也就不合格了。更有甚者,還會加重機器的損耗,這樣脾胃就出毛病了。
再就是小孩子,有些家長在孩子小的時候喜歡把食物嚼碎了再餵給他,這樣對脾胃也是一種傷害。就像四肢不用,就會慢慢變懶惰一樣。吃湯泡的食物就更不好了。因為孩子的脾胃本身發育尚不健全,如果食物沒有被充分咀嚼就咽了進去,不僅影響脾胃對營養物質的消化吸收,也不利於小孩脾胃功能的發育。
養胃飲食要有規律
1、避免吃各種刺激性食物
如烈性酒、濃縮咖啡、生蒜芥末等對胃黏膜有損傷的食物,同時避免吃過硬、過酸、過辣、過冷、過熱和過分粗糙的食物。可選用易於消化食品並注意少用油炸、油煎等烹調方法。食物宜清淡軟爛。
2、增加營養
注意選擇營養價值高的蛋白質食品和維生素豐富的軟食,如牛奶、豆腐、胡蘿蔔和一些發酵的食品,食物要細嚼慢咽。
3、飲食要有規律
定時定量,不暴飲暴食,養成良好的飲食習慣,減輕胃部負擔。三次正餐食量較少可於餐間定時加餐。注意食物搭配,最好有干有稀,有蛋白質食品也有少量主食。
三個養胃錦囊妙計 調整作息尤為重要
標榜年輕力壯,自稱運動健將,以為保證運動量就能讓你的身體器官運轉正常。然而,在現今緊迫的工作之中,你的胃在慢慢受傷,你察覺到了嗎?疼痛、返酸,甚至噁心、嘔吐……古人有言:十人九胃疾。再忙碌,這個與美味關係最親密的身體器官,我們也要精心呵護。
3個養胃錦囊妙計
錦囊一:注意生活細節
胃病的產生,除了生活不規律、暴飲暴食之外,還跟許多生活細節有關。我們都知道胃炎、胃潰瘍的發生,搗亂的是幽門螺旋桿菌。這種細菌是可以感染的,所以在生活里,我們需要關照這些容易被傳染的細節。
錦囊二:戒暴飲暴食、戒夜宵
暴飲暴食,是傷胃的一把利劍。毫無規律地往胃裡塞進它根本無法承受、無法消化的食物,只會給你的身體帶來麻煩。別以為心情不好,大吃一頓就能發泄情緒,滿足自己。暴飲暴食之後帶來的痛苦,你一定承受過。
錦囊三:調整生活作息
有規律的生活作息,是養胃的關鍵和基礎。一日三餐定時定量,你的胃就會運轉正常。每天讓它按時接受定量的食物,它工作起來也會規律。
教你最佳作息養胃
1、午夜12:00 ~ 1:00,淺眠期,多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
2、凌晨1:00 ~ 2:00 ,排毒期,此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
3、凌晨3:00 ~ 4:00 ,休眠期,重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
4、上午9:00 ~ 11:00,精華期,注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
5、中午12:00 ~ 1:00,午休期,最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝!
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