一是春季健身要防「病」。初春時節，寒溫交替，乍暖還寒，晝夜溫差大，氣候變化反覆無常，在嚴寒的冬季里，人們大都在溫暖的室內度過，人體對外界的適應能力明顯下降，很難難以抵擋初春冷熱多變的氣候。春天是各種細菌、病毒繁殖、復甦的季節，特別是流感、流腦等各種傳染病的高發季節。季節的轉換和氣候的變化，常常會導致一些嬰幼兒或者老年人患上流感、哮喘等傳染性疾病，特別是會引起體弱老人某些舊病如高血壓、冠心病、膽結石、心肌梗等疾病的復發。由於春季里忽冷忽熱、時風時雨，所以每年2—4月份是心肌梗塞的高發期，原有冠心病的患者病情加重或惡化，哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重。因此，在春季健身運動中，要切記防「病」。
二是春季健身要防「寒」。俗話說，「春捂秋凍」，這句話有其深刻的含義。這是因為，人體在冬季里常常被厚重的棉衣包裹，導致人體對寒冷的抵抗力常常明顯下降。如果在初春季節過早地脫去棉衣，而換上單薄的衣服，寒氣攜帶著各種細菌病毒往往會乘虛而入，導致人患上流感、氣管炎、肺炎及流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等春季高發的傳染病。但是如果在初春季節里能「春捂」得法，根據天氣的變化，一件一件地減少衣物，就會大大減少人體患病的幾率，適當的健身便會達到強生健體的目的。對於那些體質虛弱的人，要特別注意背部保暖。鍛煉時，要儘量少的使肢體裸露，以防受寒誘發關節疼痛。運動前要做好「熱身」，先踢踢腿、扭扭腰，等關節活動開以後再做劇烈運動。晨練不能出來太早，特別是那些有早起習慣、體質虛弱的老年人，過早的外出鍛煉易受風寒侵害，易引風濕、中風等疾病。鍛煉後，要注意保暖，否則易引起風濕性腰痛或關節炎。
三是春季健身要防「勞」。 生命在於運動，適當的活動，有助於強生健體，減少各種疾病的發生。但如果進行超過自身體能極限的運動，導致身體過度勞累，往往會引發各種疾病的發生，如造成腰肌勞損、頸椎病變、腰椎間盤突出，嚴重的會引發冠心病、心肌梗等。每年春季都有不少因運動過量發生猝死的報道，人在進行劇烈的體育鍛煉時，對於那些心臟存有某些疾患的人而言，心臟因不堪重負，導致血氧供應不足，引發心臟缺血出現心臟驟停。因此，春季鍛煉要根據自身的體格，選擇適合自己的運動項目，適量的運動，千萬別在身體不適時還硬撐，繼續做劇烈運動，以免發生不測。
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感受居室健身好生活
健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協調，增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
當氣候不佳時，完全可以因地制宜在家鍛煉，用「生活化體育」來營造「家庭健身房」，達到強健體魄的作用。
在起床、臨睡前，做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習，有助於增強身體活力。利用看電視廣告的間隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰，可減縮脂肪，使身體更富於曲線感。洗完澡吹頭髮時，兩腳前後分開，腳跟踮起，做前後踢腿、轉踝等練習，可鍛煉小腿線條。看書報時也別一味坐著，利用牆壁、窗台等，多做些壓腿、壓肩、踢腿等簡單動作。另外，可在室內挑選一塊1平方米左右的空地，赤腳原地跑堅持15分鐘，日積月累就能獲得媲美跑步機的效果。
日常生活中普通的家務活，也是很好的鍛煉方式，不妨把動作做到位，假想自己在使用專業器械一樣。整理床鋪時做彎腰動作，收緊臀部，鍛煉大腿肌肉。手洗衣服時，手臂一伸一縮，牽動胸肌，鍛煉手臂。掃地時站在一處，掃帚儘量伸向遠處，大幅度轉動腰，有利於減少腰部贅肉。洗菜時身體側對水槽，扭動腰部讓身體略向水槽方向傾斜，可練到腹肌、後背和側腹。收拾雜物時以腳尖站立，儘量向高處取放東西，彎腰向下時要保持腰部挺直，增強腰部、大腿和小腿的力量。
家務健身的最佳時間，在飯後1至2小時，如早上9時、午後3時或晚上9時。把乏味單一的家務勞動變成健身鍛煉，可舉一反三，自行設計具體動作。在勞動中放些輕鬆歡快的音樂，有助於愉悅心情，達到內外兼修的效果。做完家務運動後，可洗個熱水浴，讓肌肉徹底放鬆。
浴室健身的簡單6招
1。浴缸里的快樂時光：
在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘儘量往後伸。當臀部快接近地面時，再用雙手的力量把它往上抬。重複以上動作10次。它可以幫助緊緻二頭肌。
2。臉部肌肉訓練法：
先給鏡子裡的自己一個美麗的笑臉，然後開始試著放鬆整張臉：蹙額皺眉，閉緊眼睛和嘴巴，然後有意識地將其放鬆。這時候再看看鏡子裡的自己，是不是已經變得精神多了？
3。擦臉的時候：
可在腦後用雙手抓住毛巾末端用力向兩邊拉伸。
4。刷牙的時候：
雙腿與臀同寬站立。先抬起腳後跟，然後再慢慢往下壓。但儘量不要讓它貼地。
5。吹頭髮時：
可分開雙腿與臀同寬站立。屈膝，將全身的重量全放在腳後跟上，頭部和上身向前彎曲，保持該姿勢吹頭髮。
6。巧用毛巾：
挺直站立，雙手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往兩端拉。保持該姿勢20秒。
在廚房裡健身
踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖。吸氣，抬起，呼氣，放下，做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
家中簡便的沙發健身操
雙手扶在沙發的扶手上，身體呈俯臥狀態，雙腿向後伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉；