中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅能使肌肉充分放鬆，還能夠提高心臟供血能力。跑步後不僅不要坐下來休息，還要積極主動地進行「整理活動」，踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。
具體的做法是：一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴(承筋穴位於小腿隆起處，膝蓋後側中央約5個指幅的下方；承山穴位於小腿中央)，然後交換進行踢打，踢打的力量視個人承受能力而定。
在踢打過程中可以加速——緩慢——加速交替進行，從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5～10分鐘即可。
健康養生網提醒：體質差的老年人應在醫生的指導下進行，以免對踢打不當對身體造成傷害。
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中年女性保養 秀出女人的魅力
人到中年以後，上有老人，下有孩子，生活非常繁忙，尤其是作為女性。雖然女性到中年後，事業有成，美麗依然，但此時機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病。中年女性巧養生，有助於維護身心健康，保持旺盛的精力和體力。
自尋快樂，增強免疫：人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。
追求新知，防腦衰老：追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調整心理：中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
調節飲食，防骨疏鬆：隨著年齡的增長，骨密度的降低，中年女性會出現腰腿疼痛，四肢無力等，因此，要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受陽光的沐浴。
充足睡眠，適當美容：睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補益腎精：中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。
此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒菸戒酒。
陳直養生，老人食療道
陳直，宋代元豐中人，曾任承奉郎泰州興化縣令，生平不詳。所著《養老奉親書》，成書年代不晚於1085年，是我國現存的早期老年病學專著。
貢獻：《養老奉親書》對老年醫學的主要貢獻在於，首先系統闡述了老年人的病機。陳直認為老年人的體質和心理有其特點，例如：「進入老年後，氣血漸衰，真陽氣少」、「神氣浮弱，返同小兒」、「五臟衰弱，腸胃虛薄」、「腎水衰而心火盛」等；在心理上，老年人與青壯年亦不同，常「形體雖衰，心亦自壯」，但不能隨時人事逐其所欲，且老人性格多孤僻，容易傷感，因而易發病。
其次，陳直注重對脾胃進行食物調養，認為脾胃是「養老人之大要」。《養老奉親書》自始至終重視脾胃，全書共列方232首，其中食療方162首，表明該書是以食療作為老年病治療的主要方法。陳直同時還指出，人若能知食物性質而調配，則勝用藥。
《養老奉親書》所制定的食療方劑，是將藥物和食物混合，加入佐料，做成既保持藥效，又鮮美可口的食品、飲料或菜餚，供老人食用，其中軟食類包括粥、羹、餛飩等；硬食類有素餅等；飲料類有湯、酒乳、茶等；菜餚類有炙、膾、醃、煎四種。陳直還在總結前人的基礎上，對食療方法加大擴充，指出服用方法因人、因時、因藥、因病而靈活變通，豐富了祖國醫學的食療內容。
此外，重視老人生活起居，做到防重於治，是《養老奉親書》的又一特色，該書對老人起居護理、食藥調配、精神保健、四時攝養等，論述都很詳細。
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