踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖。吸氣，抬起，呼氣，放下，做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立：在廚房中靜止站立勞動時都可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步。腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
下腰：在洗碗池邊由於站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞。所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲：可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗髮的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。
轉頸：利用炒菜等待的短時間間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替環繞。
舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能有效地舒展全身。
臂部伸展：在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
浴室健身的簡單6招
1。浴缸里的快樂時光：
在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘儘量往後伸。當臀部快接近地面時，再用雙手的力量把它往上抬。重複以上動作10次。它可以幫助緊緻二頭肌。
2。臉部肌肉訓練法：
先給鏡子裡的自己一個美麗的笑臉，然後開始試著放鬆整張臉：蹙額皺眉，閉緊眼睛和嘴巴，然後有意識地將其放鬆。這時候再看看鏡子裡的自己，是不是已經變得精神多了？
3。擦臉的時候：
可在腦後用雙手抓住毛巾末端用力向兩邊拉伸。
4。刷牙的時候：
雙腿與臀同寬站立。先抬起腳後跟，然後再慢慢往下壓。但儘量不要讓它貼地。
5。吹頭髮時：
可分開雙腿與臀同寬站立。屈膝，將全身的重量全放在腳後跟上，頭部和上身向前彎曲，保持該姿勢吹頭髮。
6。巧用毛巾：
挺直站立，雙手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往兩端拉。保持該姿勢20秒。
利用家庭現有設備巧健身
1。利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。
2。利用門框代單槓：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。
3。利用牆壁、窗台代把杆：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習。
4。利用椅子、板凳代平台：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。
5。利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。
6。深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。
家中簡便的沙發健身操
雙手扶在沙發的扶手上，身體呈俯臥狀態，雙腿向後伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉；
家中健身應該注意哪些事項
注意測算心率脈搏：心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。