1、俯臥位
推拿者將手掌重疊，從被推拿者臀部最高處向四周做放射狀推出，反覆5分鐘。
2、俯臥位
立於一側的推拿者將手放在被推拿者臀部外側，用力向內側推擠，被推拿者則用力收縮臀肌，反覆15次。然後，推拿者手按被推拿者臀部，左右交替進行推擠，反覆5分鐘，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。
3、側臥位
推拿者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉、環跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。
4、仰臥位
推拿者壓住被推拿者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。
5、體位同上
推拿都用雙手握信被子推拿者一側膝部，向前推拉腿部反覆25次左右，交替進行。此推拿法只要能持之以恆，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。
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按摩心俞穴適宜人群及注意事項
按摩心俞穴可以治療頭痛、失眠、心悸、健忘等疾病，具有很好的養生防病作用，但是，並不是所有人都適合按摩心俞穴，按摩心俞穴也有很多注意事項。
心是人體的「君主之官」，在五臟中處於絕對的領導地位，而作為心在體表的唯一使者，心俞的作用不言而喻。所以，我們在利用這個穴位調理的時候，應當十分注意患者的生理特點和體質特點。
哪些人群適合使用心俞
從年齡上來說，兒童一般不宜用心俞這個穴位；中青年人比較適合在心俞使用按摩的方法；而老年人的生理特點決定了他們比較適合使用貼敷的方法。
從體質上來說，適合在心俞按摩的人一般有以下特點：心理脆弱，承受能力差，有時甚至有點兒神經質或強迫症狀，唉聲嘆氣是他們的常見症狀，發火抱怨也是他們的家常便飯；適合在心俞進行穴位貼敷的人主要出現的是心臟問題，一類表現為心前區的絞榨樣疼痛，伴有手腳冰涼，顏色發青，面色蒼自，呼吸困難，特點是遇寒加重，得溫痛減；另一類的疼痛是在心前區並經常放射到左肩胛，疼痛的性質一般是針刺樣的，伴有冷汗、面色及口唇顏色發紫，與溫度變化的關係不大。
不同方法在心俞怎樣使用更合理
由於針對的病情不盡相同，所以不同方法在心俞的使用程度和分寸上，有一定的不同和講究：就按摩來講，針對失眠、焦慮等精神情志症狀時，手法應輕，時間一般在10分鐘左右，而針對胸部氣滯時，手法要重，時間可以在20分鐘左右或以患者感到胸部有暢快感為度；就貼敷來說，針對心陽不足的心痛，時間一般在4-8小時，而針對瘀阻心脈的心痛，時間一般可以在8-12小時，甚至更長。
使用心俞需要注意什麼
前面我們已經知道，心俞在作用上有一定的偏向，所以在使用時要謹慎，而且它所處的位置在背部比較偏上，又靠近心臟，所以使用時就要更加注意了。
儘量不要在心俞使用艾灸的方法。
使用心俞調整情緒、精神問題時，手法一定要輕柔。否則不但起不到作用，還可能加重患者的精神負擔。
使用心俞調理只能作為家庭保健手段，幫助心臟疾患的恢復，並不能代替治療手段，尤其是發作期，一定要遵醫囑，按時服藥。
按摩祛斑的4個方法
1、斑面指按法：
將拇指伸直，其餘四指握起，用拇指端點壓斑面中心，按壓方向要垂直，用力由輕到重，穩而持續，使刺激充分透達表皮與真皮之間，忌猛然發力及發力後搖動。按壓點由中心向外做周圍擴展，達到斑的邊緣。
用拇指肚在前按點位置上，畫圓圈轉動。
2、斑面指揉法：
用拇指肚在前按點位置上，畫圓圈轉動，用力輕柔緩和，每分鐘50-60圈次，動作協調有節奏，作用部位為表皮與真皮之間，在每一個前按點位置上做半分鐘左右時間，目的是讓按壓後的色素在小範圍鬆動。
用拇指側部和食指端部，在點按的部位，由內向外做直線移。
3、斑面指抹法：
用拇指側部和食指端部，在點按的部位，由內向外做直線移，壓力應均衡，抹動速度宜緩慢，操作時用力要輕而不浮，重而不滯，將揉鬆動的黑色素向四周擴散。
用兩手掌心對擦，產生熱量，將掌面放在整個斑面上，做環行而有節奏的摩動。
4、斑面掌摩法：
用兩手掌心對擦，產生熱量，將掌面放在整個斑面上，做環行而有節奏的摩動，順、逆時針均可，頻率約每分鐘50-60次，將已局部擴散的色素向更廣泛的範圍擴散，有利於快速吸收。
日常如何按摩護膚方法
適當的按摩能讓你的臉更容易吸收營養，有益臉健康。所以不妨看下以下按摩方法讓你的小臉更漂亮吧
使用按摩器應該注意的事項
隨著生活質量的提高，按摩器已成為生活家電的一員，一般的家庭也會配備按摩器。那麼隨著按摩器在家中使用頻率的增加，如何正確使用按摩器，有哪些的注意事項。