身在職場的男性朋友,運動量明顯減少,交際應酬卻暴增,多吃少動,就是肥胖的罪魁禍首。肥胖不僅影響男性朋友的身材,還會危及身體健康。那麼男人怎樣擺脫肥胖症呢?下面專家介紹男人肥胖症減肥方法,大家趕快看看吧。
1、改變工作習性
既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
2、生活作息正常
不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
3、養成運動習慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閒運動。現在很多學校活動中心,假日開放出租,三五好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養家人感情。
減肥需要從生活中做起,做一些有助於減肥的運動,合理控制飲食,多吃清淡食物。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
減肥必須知道自己屬於哪種肥胖
肥胖根據原因不同可分成多種類型,減肥先要認清自己是哪類型肥胖,找到適合的減肥方法。下面教你減肥如何根據體質對症下藥的建議。
一、單純性肥胖:
1、體質性肥胖
原因:先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大於分解的速度。
現象:脂肪細胞大而多,遍布全身,臉上有嬰兒肥現象。
建議:選擇有氧運動進行鍛煉。
2、獲得性肥胖
原因:由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布於軀幹。
現象:脂肪細胞大,但數量不增多。虛胖型體質,一捏肉鬆垮垮的,不緊實。
建議:健康飲食,以綠色食品為佳。
二、病理性肥胖
1、柯興綜合症
原因:腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。
現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
建議:可用中藥減肥茶進行調節。
2、胰源性
原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,試脂肪分解減少而合成增加。
現象:全身肥胖。
建議:調節好日常飲食,加強運動,提高代謝率。
3、性功能降低
原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性慾減退。
現象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
建議:加強鍛煉是首要手段。
4、垂體性
原因:腦垂體病變,導致垂體前葉分泌過多生長激素。
現象:全身骨頭,軟組織,內臟組織增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
建議:飲食以清淡為主,並加強鍛煉。
5、甲狀腺功能減退
原因:甲狀腺功能減退。
現象:肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。
建議:可用中藥調節,並且不能攝入太多鹽分,多吃利水的食物。
6、藥源性
原因:由藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質激素類藥物導致。
現象:在服藥一段時間後出現的肥胖,比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。
建議:生活要有規律,並注重生活質量,加強日常鍛煉。
7、皮下肥胖
特點:脂肪主要分布於腹部、臀部和大腿部的皮下組織內。
建議:多動,少吃,特別是少吃含脂肪多的油膩食物。
8、內臟脂肪
特點:脂肪主要分布於腹腔內的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。
建議:每天早上喝一杯加了點鹽的溫開水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。
4大誤區讓你越運動越肥胖
為什麼常常聽到有些人抱怨自己越運動越胖呢?看看是否進入了以下幾個運動減肥誤區吧。
運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取「暴飲暴食」的方法,突然地加大運動量或突然地中斷練習。
只有掌握因人而異,循序漸進的原則,才能以最短的時間收到最佳效果。
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的 脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
動能消耗過量食物多運
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明,覺得吃得多而增加運動量的人,最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
除了運動減肥,藥物減肥也是人們常用的方式,減肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。
藥物減肥誤區
服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是,減肥並非一日之功,也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。
常用的食慾抑制劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等;有的可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。
減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水,嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖症,危害就不言而喻了。
有些肥胖患者減肥心切,總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水平,最好能一個月瘦二三十斤。殊不知,快速的體重下降有害無益,不僅減肥成果不容易保持,反彈率極高,而且容易導致身體嚴重透支,營養不良,誘發各種意想不到的疾病。
循序漸進,以飲食控制,合理運動為基礎,按醫囑適當配合藥物治療的減肥方法,才是切實可行的。
警惕女性肥胖症導致不孕
減肥專家提示:警惕女性肥胖症導致不孕!醫學上將實際體重在平均標準體重的120%以上視為肥胖。而近些年來由於飲食、藥物、社會壓力等這些原因,導致女性肥胖越來越多,從而致使很多肥胖者女性存在著生育問題。
兒童肥胖該不該減肥
兒童肥胖與正常兒童相比,重度肥胖兒童的血管順應性和擴張性降低,血管內皮功能減弱;同時,肥胖兒童脂質紊亂較多見,過多的脂質可促進過氧化反應,脂質過氧化物的增多,使血管內皮細胞受到損傷,血管壁彈性減弱,緊張度增加,會促進高血壓的形成。