預防肥胖的方法
1。提高認識:充分認識肥胖對人體的危害,了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2。飲食清爽:採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3。加強運動:經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
4、生活規律:養成良好的生活規律是很有必要的,每餐不要太飽,合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5。心情舒暢:良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。
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如何預防寶寶肥胖
如何預防寶寶肥胖
1、克服兒童的惰性使其生活充滿樂趣,不要使他們老想著吃。
2、儘量讓孩子到室外多做些體力活動,這不僅可以增加能量消耗,防止肥胖,而且可以促進心血管功能。
3、培養孩子定時定量的飲食習慣,不要過量地讓孩子進食。
4、大人不要暴飲暴食,否則兒童就要模仿。
5、不要用食品對孩子進行獎勵或懲罰。
6、要限制孩子吃高脂肪食品和糖果、糕點,少吃葷油、肥肉。給孩子準備適量低熱量的食品,如蔬菜和水果。
肥胖有何危害 推薦3款減肥水果
1、梨
梨是一種低熱量而高營養的水果,一個中等大小的梨只有100卡的熱量,並且富含維生素C。另外,梨之所以成為減肥佳品,主要源於其中豐富的纖維,平均一個梨中含有5克纖維,這相當於人體每日需求量的1/4,纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收,起到減肥的作用。在飯前吃一個梨,其中大量的纖維容易使人產生飽腹感,從而控制飯量,減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發揮最大的減肥功效,一定要連皮吃掉,因為皮中的纖維等營養素含量豐富。
2、鱷梨
鱷梨的脂肪含量高達15%,但它的脂肪中不含有膽固醇,80%左右是屬於不飽和脂肪酸,其中單不飽和脂肪酸占67%。不飽和脂肪酸會增加飽腹感,讓你少吃進很多東西。其含有的單不飽和脂肪和橄欖油類似,具有一定的降低膽固醇、保護心腦血管的作用。鱷梨還可以增加睪丸激素的生產,有助於增肌降脂。
3、蘋果
一天一個蘋果,不僅讓你遠離醫生,也適用於增加你的脂肪代謝。蘋果富含稱為果膠的可溶性纖維,讓你有飽腹感。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定,還能有效地降低膽固醇。同時蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物。果膠還具有限制人體細胞吸收脂肪的能力。因此,飯前吃一個蘋果會減少身體吸收的脂肪量。
肥胖易引來的5種疾病
肥胖除了會導致糖和脂肪代謝的異常,還會增加某些炎性因子的釋放,讓體內長期處於一種」炎症反應「狀態。會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而,增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。
寶寶肥胖的危害
肥胖兒體脂過多,大量血液分布於周圍組織中,加之有效呼吸量相對減少,使心、腦出現相對缺氧狀態,從而可能影響兒童的智力。